Już Ci mówię. Nie ma skutecznych sposobów, dzięki którym przestaniesz jeść słodycze. Niestety bez silnej woli niewiele to da. Jeśli biegasz, to staraj się to poskładać równomiernie. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Organizm do aerobów szybko się przyzwyczaja i ich przydatność w redukcji spada. Staraj się więc biegać po tyle samo minut w jednym [...]
Wiem, powidła jak powidła :/ Po prostu nie zauważyłem że nie mam sosu do ryżu :( Tak by był tam ryż. Co do szynki- myślałem że szynka to szynka... mięso jak każde inne w sensie że białko tam jest. Ale to tez nie na cały czas. Po prostu czasami wrzucic np. do kanapki, lub jajecznicy. A własna szynka? Zwykła, wieprzowa wędzona i ugotowana? Nie [...]
Czyli jakis plus jest :D To ryż można tam użyć na sporo sposobów. A mięso mielone np. takie z biedronki odpada od razu? Dziś stosując się do wczorajszych rad, zmienię co nieco w tym i wieczorem umieszczę znów gotowy dziennik z dnia dzisiejszego. A wracając np. do tego deseru Riso. Jeden dziennie w ramach deseru np. po obiedzie na moim poziomie [...]
A jakie mielone polecacie? To znaczy z jakiej części? Bo jasie na tym całkowicie nie znam. Kupuje mielone w sprawdzonym sklepie mięsnym. Nigdy nie nadziałem się tam na coś niedobrego czy nie świeżego. A już kilkanascie lat tam sie w mieso zaopatruję. A dorzucenie zwykłego smalcu będzie ok? Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-30 15:34:10
nightingal - SOG co do autora postu to człowieku moje spostrzeżenia ***iesz 12 kromek chleba razowego, powiedzmy że kromka waży 50g (ja osobiście jadłem taki któego kroma wazyła 100g) ale powiedzmy że u Ciebie kromal wazy 50g, więc daje nam to 12kromek*50g=600g chleba weźmy np chleb razowy: [...]
to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika
Podam Ci to na moim przykładzie. W 2-giej klasie gimnazjum ważyłem 52 kg, miałem 172 cm wzrostu. Postanowiłem to zmienić, zacząłem uczęszczać na siłownię i "jeść więcej". Ćwiczyłem FBW 2 razy w tygodniu, zacząłem się zdrowo odżywiać (dodałem do diety jajka, mięso, warzywa, owoce, a skreśliłem słodycze). Po 3 miesiącach ważyłem 58 kg, po [...]
Ja w tym momencie jem mięso 1, max 2 razy w ciągu dnia - nie to, że z wyboru, ale nie daję rady zmieścić ;-) jakoś tak naturalnie wychodzi. Jem żółtka, śmietanę 36%, odkrycie to Mascarpone, do tego z węgli ryż. Masło klarowane i smalec. I duuużo tego tłuszczu, i waga ładnie spada ;-) w okolicach treningu lubię dorzucić węgli, nawet tych [...]
jak u Ciebie to jest mało do korygowania, szybko łapiesz, ale potencjał siłowy masz :) to mięso będzie twarde i trwałe Dzięki za miłe słowa :-) To, że mało do poprawki może być zasługą Twoich i Pandy artów w działach dla początkujących jak i zaawansowanych. Otworzyły mi oczy bo wcześniej byłem omamiony systemem Fbw przez artyuły sam wiesz kogo [...]
niewykluczone ja (jak większość) do pracy w kubełkach - mieso z surówką, mięsą z czymśtam itd. A wiesz z jakiej mąki robią? /typ/ Bo np. Lubella pełne ziarno ma pełne ziarno tylko w nazwie
Bardzo dobrze, Kasiu Dawaj jeszcze wypiskę z treningu z ciężarami Dieta: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij [...]
Kasikan, melduj o swoich odczuciach to Szefowo wezmą je pod uwagę, mieskę dobieramy przecież koniec końców indywidualnie. a co do trzymania się rozkładu.. niestety na początku jest to wymagające pewnej akrobatyki, dlatego na początku najlepiej jest planować miskę na cały dzień z góry. Jeśli Twój rozkład to 1800kcal, 130g białka, 150g [...]
3 dni 1600, 1 dzień 1800, 3 dni 1600, 1 dzień 1800 i tak w kółko Dla ułatwienia wpisuj przy każdej wypisce jaki masz aktualnie rozkład i będziemy sprawdzać jak się w nim odnajdujesz. Staraj się dobijać do określonego rozkładu BWT +/-. Jeszcze jedno - wywalasz wszystkie kupne wędliny, jeśli są to typowe sklepowe produkty. Mięso to nie tylko pierś [...]
sledz w oleju 170g z puszki (Biedronka) + Troche cebuli B23 T74 KCAL 758 Bialko 25g Twarog Poltlusty 250g B 47 T 12 KCAL 333 To jem codziennie a jakie produkty moge wiecej dodac? Zeby wyszlo 80g bialka i 70 Tluszczy? Piers z kurczaka lub inne mieso 200-300 g tez jem codziennie.
Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]
Na SW się nie wybiegasz? imo bez sensu takie trenowanie. Bał bym się o mięso i przetrenowanie. nie możesz brać do szkoły pojemnika z jedzeniem? W ten dzień przebudował bym zupełnie dietę. makrela, karkówka, boczek, żeberka.
w kazdym razie niema co sie spinac , ja juz przestalem jak redukuje to trzeba trzymac miske ostro bo inaczej slabo z efektami , ale poza tym krotkim okresie w roku raczej sobie nie zaluje jak mam ochote to jem , chce mieso z sosem to robie z sosem , chce lody to jem .
Założenia diety redukcyjnej ketogenicznej zakładają : 1,2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. Osobiści uważam, że gramy na kilogram są średnim rozwiązanie lepiej zastosować stosunek BTW 1:2:10-30g. Białko pełnowartościowe z jaj, mięsa, ryb, tłuszcz to podstawa mięso, masło, śmietana 30%. Tu nie ważne jest [...]
Obejrzyj vale tudo. 1. Ten ktory sie tam znajdzie jak pokazaly zawody bez regol walka prawie zawsze konczy sie na ziemi. 2. Jak gosc wyskakuje z kosa to juz zadne combaty Ci nie pomoga mozesz tylko uciekac. 3. Jesli jest malo miejsca BJJ sprawdza sie bardzo dobrze. Poczytaj archiwum!!! On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik [...]
Dieta na masę do oceny, 68kg
