Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]
to jest low carb na mase mieso wieprzowe jest pelnowartosciowe rano jak zjem jajka to na treningu je czuje...bo trening mam godzine po sniadaniu musialem zamienic na cos lzejszego po treningu najpierw carbo i amino pozniej ryz z wpc Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-21 18:20:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypisałeś cwiczenia ale nie podałeś co będziesz robił w konkretne dni. wyciskanie na barki też może obciążać kręgosłup a jeszcze jak ktoś nieumiejętnie robi i za wszelką cene chce wypchnąć ciężar to wyrzuca lędźwie w przód Wspięcia na palcach jak są robione na maszynie w staniu też obciążają mocno kręgosłup. odzywianie też słabo nabiał się [...]
[...] tu tej klasy wołowina to ok 30 zł nawet potrafi kosztowac, ale mam to szczescie ze pochodze ze slaska i tam zaopatruje sie w wołowine za ok 17 pln/kg wiec nie tak strasznie. Zdaje sobie sprawe z tego ze takie mieso jest drogie, wiec mozna je zastapic kurczakiem albo indorem, wtedy wyjdzie odpowiednio taniej ale treba sobie wartosci przeliczyc :)
1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 na wodzie:) 3) Oliwa 10g Ser dawaj najlepiej tylko na noc. Inne źródła białka to mięso chude, jaja kurze, ryby. Zamień na coś. Kcal i podział składników odżywczych najlepiej podawaj całego posiłku 2 Posiłek 10.00 i 3 taki sam bo studia(niestety) [...]
Cześć blue_hope :) Dziękuję za Twoją odpowiedź. Czyli 2800kcal powinno być optymalną wartością kcal, którą powinienem przyswajać przy trzech treningach siłowych i jednym aerobowym w tygodniu? W jaki sposób mogę konkretnie ustalić swoje makro i mikro składniki? Obrazek, który na dole wstawiłem, to nie tyle dieta, co posiłki z QuickLunch, które [...]
asdf0r na fecie da sie jeść ;) Tak samo jak wkrecasz sobie jakas gadke czy wcisk na to czy tamto.. Wcisniesz sobie na banie żarcie, to nie oderwiesz sie od lodówki. Musisz tylko jesc bardzo malo - a bardzo czesto . A to co schodzi z organizmu to woda.. po kilku dniach sie normuje i jest sii........ chyba ze... wpadniesz w ciag kilku [...]
kurzawa666 Napewno mięso też poleci trochę, wiem po sobie. ECA to też fajny lekki diuretyk tak patrząc, wiec nie zdziw się jak waga poleci nagle. To tylko woda
Przedewszystkim zmień nawyki żywieniowe ;] jedz regularne posilki ale nie 3 a 5-6 dziennie. Nkie musisz wyliczac dokladnie ale staraj sie jesc produkty wysoko białkowe (nabiał, mięso) a unikaj cukrów (słodycze, gazowane napoje). Kup sobie drążek montowany do futryny i sie podciągaj. taki drążek można dostać nawet za 20 zł ćwicz 3 x w tygdodniu [...]
Jak już wspomniałem mam jeden nawyk na śniadanie: płatki z mlekiem, zostało mi z dzieciństwa tak więc codziennie jem to na śniadanie. Lubie sery itd, mięso z kurczaka. Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz... Ewentualnie jak skorzystam z [...]
1.warzyw nie wliczamy do bilansu 2.duza za duzo nabialu. Najlepiej ograniczyc do 150g dziennie. 3. Slabe zrodla bialka: wprowadz mieso, ryby, jajka 4.Piers kuracza zamien na piers indyka. 5.Gotowych wedlin raczej nie jadamy. Upiecz sobie schab, zrob pieczen 6.Weglowodany powinny pochodzic z dobrych zrodel : ryz brazowy bardzo dobrze! poza tym np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening moze byc co do diety to brakuje troche pokarmow dobrej jakosci 1. ten ser gouda troche sredni pomysl, lepiej daj jaja na sniadanie chocby. 2. margaryna itp wywal. szynka kanapkowan te jest slabej jakosci pokarmem. musisz dac mieso, ryby 3. posilek moze byc 4. tez do wymiany. czytales cos na temat diety w ogole?
Aktualnie mam doła po prostu flak kompletnie nawet węgle mi nie pomogły wyglądam jak by na mnie był sam fat i zero mięcha. Zdjęcia z 7str czułem sie kapitalnie czułem że miałem jakieś mięso na sobie. I brak chęci mnie dobija wybaczcie że przestałem prowadzić dziennik nie wiem co mam robic
[...] dla ludzi -masz jesc glownie zlozone wegle - jakie zrodlo juz nalezy do Ciebie (rozne ryze,rozne makarony,rozne kasze,rozne chlebu - unikajac bialego jak ogniA) -masz jesc mieso - krowy,swinki,kurczaczki,indyczki,kaczki i ryby - wiec hobby na cos moze sie przydac - wiec jesli tylko masz mozliwosc czy checi - idz,low i zmarazaj - oszczedzisz na [...]
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna "Kama" 5g Ser, Gouda tłusty 50g plasterek do smaku można zjeść ale nie 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
zamiast margaryny daj masło , margaryna zawiera tłuszcze trans chociarz to tylko 5gr to i tak duży % białka u ciebie pochodzi z produktów mlecznych , ja bym zamienił na chude mięso Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-13 13:26:00
amfetamina a brak apetytu
