Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

Nie no wynik uważam za zadowalajacy ale jeszcze 5tka i bede w 7mym niebie

Nieee nic nie wbijam no cos ty !A co do przerwy off w naturalu
to sie boje najbardziej wakacji!?

Jesli chodzi o te czity to nie bardzo mi to idzie probowalem dzisiaj,ale jak nie mam czegos w planie to za bardzo wrzucam na luz
i jem wszystko o roznych godzinach i w sumie to duzo mniej niz mam
w diecie z natury jestem nie jadek.W ogole jak sam se nie ugotuje to juz dla mnie w domu zazwyczaj nic dobrego nie ma,takze no nie wiem?

Jak masz cos o O3 to podeslij to chetnie przeczytam.Ciekawi mnie ogolny wplyw na zdrowie.Bo ostatnio ojcu polecalem

Do vipu hehe kiedys to bylem obecny w piatek bankowo
Teraz to konewka...

Podaje wymiary:

10.01.2011r

bic p 30,5 l 29

klatka 86 wydech 92 wdech

brzuch 77

przedramie p 25 l 25

barki 108

nadgarstek l 15,5 p 16

łydka p 34 l 33,5

udo p gora 50 dol 40
udo l gora 49 dol 39

karku 36

masa 58kg


a teraz aktualne:
06.03.2011r

bic p 32,5 +1,5cm l 31 +2cm

klatka wydech 87 wdech94 +1 lub 2cm

brzuch 81! +4cm

przedramie p 27 +2cm l 27 2cm !

barki 110 +2cm

nadgarstek p 17,5 +1,5cm l 17 +1cm

łydka p 36 +2cm l 35,5 +2cm

udo p gora 54 +4cm dół 44 +4cm
udo l gora 53 +4cm dol 44 +-5cm

kark 38 +2cm

masa 65,3kg


Moja dieta nie zmieniła sie wiele,dodałem tego mutanta więcej
teraz jeszcze chyba dodam te 30g przed treningiem
Poza tym jem najwiecej makaronu super mi wpada ze wszystkim.
Ale zauwazylem ze przed treningiem lepiej zazrec ryzyk bo kopamatenryzyk

No i musze sie przyznac ze nie zawsze zjem np.orzechy drogie dziadostwo trzy dni tez o3 nie mialem ale juz mam orzeszki musze dokupic i git

Także co miales na mysli zebym diete wrzucal tutaj co tydzien z modyfikacjami typu + 30g mutanta czy nast +iles tam gram ryzu ?

Ale dajesz ,że posty za długie żartujesz ?
Ja to połykam wzrokiem hiehie to jest super sprawa bo motywuje i uczy jesli to forum nie ma żadnych ograniczeń czy cos no i jesli ten temat nie za bardzo przeszkadza to za***iaszczo dla mnie to nieoceniona rzecz.Zazwyczaj mało piszę bo wole chłonąc wiedze od bardziej obcykanych niz pisac na temat w ktorym nie jestem mocny pytan mam zazwyczaj wiele,z czasem się uzbiera troche to staram sie tez na forum czytac ile mogeNo nie wszystko tam znajde,ale na szczescie sa jeszcze ludzie jak Ty
co bezinteresownie drugiemu pomoga.Strzalka

Luz men

Z serii spinka wkiblu heh

jesli ten temat nie za bardzo przeszkadza to za***iaszczo dla mnie to nieoceniona rzecz
nie piszemy o dupie marynie - wiec nie ma powodow aby tego tematu nie bylo

btw-ale jesli dalej bedziesz z taka pasja podchodzil to lepiej dla Ciebie imo zalozyc sobie dziennik treningowy w tr.dla poczatkujacych
jeszcze nie czas - no chyba ze chcesz?!
sa tez chlopacy,dziewczyny ktorzy pomoga,moze bardziej nawet nie ja

jesli nie bywasz tam to poobserwuj,poczytaj kilka tamatow,pownikaj mniej wiecej ocb



wracajac do tematu -
po pierwsze primo
jesli masz pytania - jesli nawet Ci sie wydaje glupie - to pytaj!!
po to jest forum aby sie dowiadywac rzeczy niz udawac ze sie wie


po drugie - myslalem ze troche chudszy bedziesz


nie jest zle,nie jest zle
ale to poczatki wiec jeszcze z 5-10kg zanim zaczniesz co wylapywac na plus wiekszy niz jest teraz

ale pojawia sie pytanie czy jestes ekto - w co zaczynam watpic
czy moze poprostu wyglodzonym endo

na szybko idszie,choc sporo kcal dajesz to i tak szybko idzie - byc moze jestes endo

.....hmmmmm

zobaczymy jak bedzie dalej szlo - jesli w bebzon szybko bedziemy dzialac

co do diety - na razie nic nie bedziesz zwiekszal - a za tydzien zmierz tylko bebzon + wskocz na wage
zobaczymy jak sie bedzie zmieniac dalej
wyniki podaj tutaj - w sobote czy niedziele - jak tam sobie wolisz

bebzon idzie bo to nieuniknione jesli waga idzie
ale bebzon to nie tylko fat - to mozlwie wikesze miesnie brzucha,prostowniki czy wiecej zarcia w jelitach - efekt wypchania

ale zaobaczymy za tydzien jak bedzie
jesli dalej bebzon bedzie szedl to w sumie bedzie kilka wyjsc
-dodanie 2 sesji cardio/tydzien - jesli masz rowerek stcjonarmy ale jeszcze lepiej natura! (moze nie teraz bo snieg tam u Was chyba jest - ale jesli by sie poprawilo)
-obciecie ww prostych - zastapienie ww zlozonymi
-obciecie wegli wogole zastapienie fatem

jesli dalej chcesz masowac to obciecie kalorii raczej nie wchodzi w gre (drastycznie obciecie)
albo mozna zmninimalizowac odkladnie sie fatu,poprzez zwiekszenie wysilku,metabolizmu poprzez dodanie cardio,nie spalisz fatu ale ograniczysz lapanie nowego po czesci
choc osobiscie podczas masownie rowerek klade w najciemniejsze miejsce domu zebym go nawet nie wiedzial
masa jest od masowania a nie od jezdzenia na rowerku - ale to ja
inni wola dorzucic dwie sesje/tydzien

zobaczymy za tydzien
jesli bebzon pojdzie proporcjaonalnie da wagi,albo wogole sam bebzob pojdzie - to beda zmiany
jesli zmieni sie delikatnie,a waga na plus - to bez drastycznych zmian

ew.zamiana wegli z pozniejszcyh por na fat - to bym widzial
lub przeniesienie czesci wegli w innych por na posilek przed,po,po treningu

dlatego napisz mi jak sie wogole czujesz na takiej ilosci pokarmu?
na takiej ilosci wegli?
dajesz rade zjesc to wszystko?
i czy moze zauwazyles jakies niepokojace zmiany?
wszystko,z ukladem pokarmowym,ze skora,tradzikiem etc.?

co do wegli to staraj sie jesc co Ci podchodzi - piszesz makaron - jedz makaron
nie musisz ryzu jesli Ci nie podchodzi
ktos napisze ze lepiej ryz - powiedz mu niech sie puknie w czolko!
a jeszcze jesli tylko ryz z kurakiem to niech yebnie se banką o sciane

nie bede sie rozpisywal ale panuje dziwna mania w Polsce (nie zawsze i wszedzie ale da sie wyczuc) ze albo jestes bodybilderem - wiec juz na samym wstepie musisz zachowych sie jak pro,cwiczyc jak pro i jesc jak pro - czyli ryz z kurakiem na sucho
i nie ma miejsca na wyjatki czy zmiany
to gdzie miejsce na przyjemnosc?
oni to robia za kase,czy dla wystepu na scenie - my to robimy dla siebie - i tylko dla siebie (no moze zeby jeszcze panny wyrywac co niektorzy )
wracajac do sedna - rob i jedz to na co masz ochote
w sensie - nie same czipsy i zapijane sokiem i przegryzane batonami - kilka zasad jest wspolncyh dla kazdej osoby ktor dba o swoeje cialo - ograniczyc silnie przetworzona zywnosc do minimum - zero junk food (z wyjatkami),zero napojow slodzonych fruktoza,zero batonow,zero slodyczy,zero cukru stolowego
uzywasz cukier?
jesli tak to pierwsza rzezca jaka zmienisz to przerzucenie sie na slodzik!
jesli ktos Ci napisze czy powie jedz to nie tamto - powiedz niech napisze conajmniej 2 powody dlaczego!
pewnie napisze ze przeczytal to gdzies
yen to co napisalem ten pewnie powiedzial ze przeczytalel to gdzies
i tak dalej
az dojdziesz do zalążka wypowiedzi - ktorej autorem byl kolo 7dni przed startem na scenie!

wszystko (wiekszosc) jest dla ludzi

-masz jesc glownie zlozone wegle - jakie zrodlo juz nalezy do Ciebie (rozne ryze,rozne makarony,rozne kasze,rozne chlebu - unikajac bialego jak ogniA)
-masz jesc mieso - krowy,swinki,kurczaczki,indyczki,kaczki i ryby - wiec hobby na cos moze sie przydac - wiec jesli tylko masz mozliwosc czy checi - idz,low i zmarazaj - oszczedzisz na miesie
-masz jesz warzywa i owoce
warzywa ile wlezie
owoce kilka sztuk na dzien

wiec jesli ktos Ci kiedys napisze ze masz jest to zamiast tego - ryz z kurakiem zamiast rybki z makaronem - to zapytaj sie why?

...i znowu - mialem napisac dwa zdanie a polynowal w jakies dziwne rejony

sorki

masz pytania to wal

acha i sumujac:
ten tydzien nic nie zmieniaj
rob jak robiles
za tydzien (!) waga + bebzon i zobaczymy co sie dzieje
potem sobie wybierzesz opcje odpowiednia dla Ciebie z kilku mozliwosci ktore Ci podsune

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-07 04:01:35

Obczaje te dzienniki na tych zdjeciach juz lepiejtroszke jest mialem pogladowe z poczatku roku ale lap mi sie z***ol.Wogole to wiekszy na fotach sie wydaje normalnie to suchy jestem jak sahara hiehie.

Jak bym przestal teraz jesc regularnie i zaczol jak kiedys tzn.prawie nic,masa drastycznie w dol,brzucha zero prawie ale i lapka np.wtedy leci ze szok.przerabialem to w tamtym roku.Wydaje mi sie dlatego ze jestem ekto-ze wzgledu na szybka przemiane,a teraz jem i staram sie do gory kolami lapac maseto troche sie zaokraglilem.

Co do szamy to daje rade tylko najgorzej mam z punktualnoscią
posiłkow staram sie jak moge ale ciezko jest,chyba kupie melatonine zeby wczesniej uciac komara i wczesniej wstawac.
No i ogolnie jest jak narazie spox...a tradzik tak sie sklada ze to moja zmora jak stwierdzilem bez wzgledu na jedzenie w diecie

cukier wiem ze jest zly,nie zawsze mam wode na stanie to herbe walne chociaz staram sie jak najwiecej mineralki
widzialem ze pijasz cos ala cola dietetyczna widziales to:

http://

#

ja swojego czasu zarlem spore ilosci gum do zucia i mi troche kiche pojechal aspartam to sie z daleka trzymam od sztucznych slodkosci

No hobby sie przyda ja jestem nalogowcem wedkarskim jak ide nad wisle to i 12h potrafie z kumplami łowic
Ale jak bedziesz w PL to rybke masz jak w banku

Sie rozpisalem,dam za tydzien progres mam nadzieje.Zdr

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe
ja nie pamietam kiedy herbate pilem
rano kawka z 1 slodzikiem
max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia
reszta woda
ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko

zero sokow
zero napojow slodzonych

samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww prostych

powaga
soku wypijalem kilka szklanek dziennie - gdzie srednio 11g cukru/100g wiec lekko ponad 100g/dzien
..i plakalem ze idzie tylko fat

teraz pomalu ogranial temat - wiec co moge i kiedy moge

co po punktualnosci - tym sie nie przejmuj!
nie jest powiedziane ze musza to byc 5-6posilkow
i nie przerywaj snu - nie wstawaj wczesniej aby cos zjesc
sen musi byc i trwac conajmnije 6h (8 idelanie)

mowi sie tak aby nauczyc ludzi racjonalnie jesc i rozkladac pozywienie w ciagu calego dnia
ale rownie dobrze moze to byc 3-4posilki

sumna sumarum co sie liczy?
nie ilosc posilkow ale ilosc zjedzonych kcal!
nie ma najmniejszego znaczenia czy zjesz 4 czy 6 posilkow jesli nadal beda zawierac tyle samo kcal!

wiec jesli masz problem z jakims posilkiem - rozdziel to na pozostale posilki lub 1-2
i problem z glowy

tak samo ilosc bialka jest umowna
bailko musi byc w kazdym posilku - ale nie jest to max.20-30g jak pisza niektorzy
zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo
dluzej bedziesz najedzony
dluzej bedziesz mial dostep do aminek
dluzej bedziesz w stanie antykatabolicznym
proste

idealne na noc sa bialka wolnowchlanialne
jak kazeina z twarogu lub jeszcze bardziej jajca - cale jajca!
bialko z jajca jest w stanie strawic sie max.~3g/godzine!
wiec zjesz 4 jajca -> ponad 20g bialka -> 6h spokoju

wolne uwalnianie - antykatabolizm
szybkie uwalnianie - anabolizm
dlatego wazny jest wybor zrodla bialka (ale tez wegli) w ciagu dnia
szybkie w porach przed/po trenindu (bialko + wegle)
wolne w kazdej innej porze
jeszcze dochodzi sniadanie - wiec to tez pora po dlugim poscie wiec jakies zroznicowane sniadanie sie przydaje

to jest wazne - ale najwazniejsze u poczatkujacych jest zrozumienie podstaw
co jesc,ile jesc i kiedy jesc
pozniej dochodzi timing czy bardziej skrupulatne podejscie do zrodel bialka

teraz Twoj organizm jest i tak jak gabka - co zrobisz i tak urosniesz - o ile bedziesz na plusie kcal!
wiec zaglebienie sie w szczegoly czy popadanie w dziwne skrajnosci w jakie popadaja mlodzi adpeci konczy sie brakiem progresu czy znikomym i poyebaniem tego sportu po 2-3miechach albo wskoczenie na suple jesli nie na kox

ale po co?

elementarne poznanie zgadniej na temat zywienia -> co i kiedy jesc - bylo i jest najlpeszym anabolikiem
bez diety sie nie urosnie
+ proste metody treningowe ->mowa o poczatkujacych
i styka
pierwsze kilka miechow i tak stale szakujesz organizm - wiec nie ma co kombinowac tylko trza 'tyrac prosto i zryc prosto!'

czyta sie czasami 'jaki stack po 2miesiacach treningu?'
czytam to i lapie sie za glowe
ludzie jedza moze 2000kcal w postaci kanapki z margaryna + plasterek szynki w najlpeszym przypadku i pisza ze nie rosna!
do tego tona soku,batonow,etc.

nie powiem bo sam tak zaczynalem - ale nie bylo internetu
teraz wchodzisz do e-swiata - szukasz czy pytasz sie i masz wszystko jak na dloni
kiedys musiales isc do kiosku wybrac 1 z 2 dostpenych gazet gdzie i tak tylko bylo o koxie i dietach czy treningu 'miszczow'



napisze jeszcze raz:
jedz na co masz ochote ale trzymaj sie zalozen
ww zlozone - jakie chcesz
mieso - jakie chcesz
kilka sztuk owocow w ciagu dnia
duzo warzyw
unikaj tlustych potraw i blonnika w porze przed i po treningu - w pozniejszych porach nawet lepiej jesli bedzie fat a mniej wegli

tylko jak chodzisz na rybki - bierz szame - wiesz ze bedzie ciezko z nia - to zrob sobie DNT!
co do szamy - nie musi to byc ryz - ale bierz sobie chleb jakis mieszaniec - slonecznikowy,pseudorazowy czy bulki grahamki
w srodek ladujesz co masz - czy wczesniej zlapana rybke czy jakies miesko
ew.szynke - choc tego byl unikal - szynka to nie mieso!
ew. kupujesz sobie schabik/karkowke - pieczesz i masz na kilka dni - im zimniejsza tym lepsza
dajesz majonez,maselko,ser - nie musi byc ryz + kurak - licza sie kcal a nie tylko z ryzu + kuraka

pjerdolenie o branie ryzu z kurakiem do szkoly - wola o pomste do nieba
ktos cwiczy kilka miechow a je jak pro - toche mylne pojecia
dieta jest wazna
ba najwazniejsza
ale ma byc przyjemna
jedzenie=przyjemnosc=relax
jesli komus pasuje ryz z kurakiem 5x dzien - prosze bardzo - niech je
ktos sie stresuje ryzem - niech go nie je!

stres=kortyzol=mniej testosteronu->wiecej tluszczu=mniej miecha
proste

ktos Ci kiedys powie ze nie jedz ciemnego pieczywa czy makaronu - a jedz ryz do tego brazowy - powiedz mu niech Ci poda przynajmniej 1powod dlaczego!
masz to jak w banku ze powie ze tak przeczytal gdzies - a jesli nie to odwroci sie i pojdzie



jak jestem w POlsce to 3-4x dzien jem karkówe + warzywa
po tygodniu mam dosyc - ale przez pierwsze kilka dni jestem w raju



ja teraz planuje takie cos jak dieta Je/Nie jem

16godzin glodowka
8h uczta


redukcje bede robil i chyba takie cos mi pasuje
nie wiem jeszcze ale nastawiam sie na to

a ze redukcja bedzie to jakies 3000-2000kcal tylko


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-08 01:35:20

Siemano

Dzisiejsze pomiary wskazały:

Masa:65,8kg+0,5kg? 06.03.11 65,3kg

Obwod pas:82-83cm+1-2cm 06.03.11 81cm

Solaros mam pytanie co do gainera po treningu
mutant dzisiaj wyszedl a mam gain bolica wiem ze ma malo bialka
dlatego czy mogl bym dodawac do kazdej porcji np 15g bialka
muscle tech nitrotech hardcore (pije takie od niedawna z ranca)
i to razem po treningu wciagac?czy lepiej mutanta zakupic?

dodam jeszcze ze w tym tygodniu troche balaganu bylo i dieta nie byla na 100% ale staralem sie jak moglem no powiedzmy ze na 90%była

Pozdrowionka

wrzuc dietke
pewnie troche sie pozmienialo
zamienimy ww ->fat
+zagospodarujuemy lepiej te wegloe ktore masz
i napisz po ktorym posilku masz trening

dales diete strone wczesniej ale nie wiem czy dalej jest tak samo czy sie pozmienialo
wiec napisz jak to teraz wyglada wraz z gramatura

wyjsc jest kilka:
-najprosciej uciac kcal - ale tego raczej bym unikal jeszcze teraz

mozna by:
-zastapic ww proste ww zlozonymi
-zastapic ww - fatem
-mozna by bylo dorzucic 1-2 sesje cardio/tydzien
-i chyba najlpesza opcja - rozdysponowac inaczej wegle
50% po treningu (shake,posilek)
25% przed treningiem (posilek)
reszta w ciagu dnia (np.sniadanie)

ww proste tylko i wylacznie rano + po treningu (owoce do sniadanie i zaraz po treningu)
i tyle ww prostych
do tego shake zaraz po tr. - tez proste
reszta ww zolozne

napisz menu pomyslimy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-14 14:40:56

Podliczając terazniejsza diete w vitalu pod 65kg masy ciala:

B-187g 2,9g/kg (samego zwierzecego wychodzi 2,3g/kg)
T-91g 1,4g/kg
W-381g 5,9g/kg

3029kcal

1. Godz.9.00

jajka na tw. 3sztuki-180g
płatki owsiane 80g
rodzynki 50g czasami zdarza sie nie zjesc
orzechy przeniesione na dalszy plan
białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g)
O3,gold omega3 2g 2caps.

2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY)

kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian
ryż br./makaron raz???80g najczesciej makaron lub ryz brazowy
warzywa



Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g
Tutaj ten sam czas treningu.


3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY)

wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane
zimniory 500g najczesciej-tez gotowane lub ryz br,80g
warzywa-starałem sie unikac tutaj ale czasami troche musialem dac
bo kiedy ryz zamiast zimnioków jem to na sucho nie pocisne

4.Godz.18.30

shab/ryba/wipsz/woł 125-150g
makaron razowy 80g/ryż w worku trudno wyliczyc 80g to na oko bylo
ale czesto sie zapominam i caly worek zeżre
O3 2 caps.
tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety.

5.Godz.21.30

ser biały 120g
oliwa z oliwek10g teraz wiecej okolo 20-25g

Od dzisiaj robie tydzien offu.Czy powinienem jesc tak samo?

Zmienie plan treningu po czesci ze wzgledu na monotonie a po czesci pod kątem zamiany niektorych cwiczen.w niektórych ćwiczeniach nie czuje dobrze mięsni np.przy wiciskaniu na płaskiej bardziej czuje barki i rynce niz klatke.

Progres sie do tej pory zatrzymal w dwoch cw. na bic i tric
w pozostalych szla sila ladnie i jeszcze bym mogl dolozyc w tym tygodniu ale mysle ze zmiana teraz bedzie ok.
Dwa miechy chyba styka.


Cardio obce mi pojecie wiem ze trzeba krecic jak czeba
Rowerek był by w terenie wypasik bo lubie smigać faratem hehe
Ciepło się robi do tego

Joł!

tydzien przerwy dobrze Ci zrobi
obetnij tylko ze 50-100g wyngli
zetnij do 300g
zobaczymy jak zareagujesz przez ten tydzien
wrocisz to dorzucisz fatu odrobine

teraz wyrzuc z 4-ego posilku calkowicie wegle!
tylko z tego posilku

bedziesz mial tylko w 1,2 i 3-im wegle
4 i 5 -> bialko + fat + tona warzyw

a tak to dietke rewelka
na noc mozna by bylo dac odrobine wiecej bialka - ew. te orzechy jakbys tam wcisnal byloby spox
jakies 30-50g
bialko+fat

a trening jaki teraz planujesz?
mozesz wejsc sobie na 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html
?
czy cos innego masz upatrzone