[...] treningiem 15g BCAA, po treningu (godzina ~19) porcja ryzu + odzywka bialkowa, godzine pozniej 1 obiad np. worek ryzu + porcja miesa + warzywa + oliwa 15g i drugi obiad mieso + warzywa + oliwa 15g calosc wychodzi ok. 2000 kcal i jedzac tyle waga leci w dol ok 0.5kg na tydzien. z ciekawostek to powiem, iz cykl masowy, o ktorym wspomnialem [...]
Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]
sa dwie metody wejscia na JEM / NIE JEM wiekszosci stosuje drastyczna od razu z marszu - dobra kolacja - duzo bialka wolnowchlanialnego np mieso lub kazeina micelarna + odpowiednia ilosc tluszczow (raczej mniej ww) lub powolna - przesuwanie pierwszego posilku o 1 h w dol ktora wybierzesz ... ? nie wiem :-) jak pisze wyzej - wiekszosc idzie na [...]
To białko to bym z chęcią podbił, ale nie za bardzo mam czym, bo na trochę więcej mięsa to krucho z kasą. Bo tak to mam kurczaka na 2 dni. Wiem, że to mało, ale codzienne kupowanie kurczaka jest nie na moja kieszeń. A to przecież najtańsze mięso. Chyba, że ser biały, ale to mi się już znudziło. Chyba że bym spróbował na słodko zrobić, bo jeszcze [...]
[...] miesami - ale po treningu osobiscie wole wypic shake'a bialkowego na mleku do tego zjesc kilka owocow - niz od razu,czy po pewnym czasie (~30min) zjesc ryz/makaron + mieso nawet jesli nie bedzie roznic zbyt wielkich - to zawsze zostaje odrobina rozkoszy w ustach,jakas nagroda po treningu - oczywiscie warunkiemk jest spozycie znakomitego [...]
tyle samo glosow jest za i przeciw niby moze przeszkadzac ale niby z posilkiem tez moze byc lepiej przed bazuj na: warzywa owoce ww zlozone mieso czy np. mct 1. nie zgodze sie z rownowaga %-) wiekszosc z nas (na JEM / NIE JEM) preferuje treningi na 'pusto + BCAA' posilek przed traktuje jako dostosowanie do trybu zycia NIE jako zalecenie 2. [...]
[...] problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w krotkim czasie, ale sila ciagly progress, wiec z miesniami zle byc nie moze. 3/4 roku na j/nj i ciagle mnie zadziwia. Najbardziej ten [...]
[...] nie jesc od rana do ktorejs godziny to podczas pracy fizycznej byloby mi raczej ciezko... jesli dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii i bialka w inne dni 1-2 dni na 2 tygodnie nie zakloca diety na wieczor przed - zadbaj o duza ilosc tluszczow oraz bialka w ostatnich posilkach (np mieso, jaja, tlusty nabial) sprawdz jak sie bedziesz czul
[...] srednich zarobkach taka wolowine kupowac na dzien, na wyspach jak masz najnizsza - niecale 8eu na h i wyrabiasz normalne godziny jest spoko, za steak mince(wolowina) place u znajomego rzeznika jakos 7.50 za kg, wiec na miesiac na samo mieso kolo 250eu, ryz nie drogi, wiec ceny troszke wyzsze niz w pl, ale zarobki conajmniej 3x takie - masakra
Nie da się edytować a jakoś po mongolsku napisałem o tym sprawdzaniu wysmażenia steka %-) Tu będzie lepiej, skopiowane z jakiejś tam strony: Istnieje metoda jak sprawdzać mięso podczas smażenia, żeby było takie jak chcemy. U mnie ta metoda się sprawdziła. Jeżeli złączymy kciuk z palcem wskazującym (tylko dotykając, nie ściskając), duża poduszeczka [...]
Wiadomo ze czerwone mieso jest ,lepsze, dodatek kreatyny itp, ale nie kazdemu spasuje, mama paru znajomych co ich stac i nie sluzy im, mi np bardzo podchodzi, ja po posilku z wolowiny czuje takie uczucie nabicia, wypelnienia, nie wiem jak to opisac, podchodzi po prostu.
No podjadł bym woła zamiast kuraka choć ze dwa tyg. Ale niestety cena zaporowa. Jem ok 700-900 g kuraka dziennie (zależy w jaki dzień)i jakoś ekonomicznie to się lepiej kalkuluje. Pamiętam jeszcze czasy jak wół to było najtańsze mięso, potem kura i najdroższy wieprz.
Herman, dobra historia! A teraz moja: Przychodzi dwóch koksów po jakieś 120 kilo, wielcy i mega zapuchnięci jak prosięta, na klatę zakładali 140 kilo. Klatę robił też mój ziomek instruktor w jednym z łódzkich klubów. Waga jakieś 87 kilo, wzrost średni. Nabity jak chooj, samo mięso. Ci dwaj sapią jak parowozy, rzucają tymi talerzami po 20 kilo [...]
77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw 20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy 22:30 - twaróg półtłusty 24 - spać W fazie NIE JEM ,spożywam o3. A w fazie Jem resztę witamin podstawowych. Tak wygląda moje DT [...]
Ty to doyeb kalorii zebys cos tam urosl chlopie, cukier zmien na czerwone mieso to te znie bedzie lol, nagle krva kazdy znawca nie mowie ze tak nie musi byc bo specem nie jestem, ale odkad Micz (chlo z wiedza..) tak napisal, to kazdy przykiwuje jakby chlopakow na Olympii przygotowywal, beka z Was.
****a tam sa same jajka i bulka tarta jajka gotujesz mielisz w maszynce do miesa formujesz kule obtaczasz telikatnie w jajku i bulce tartej i na patelnie a nie zadne mieso ****a dobre wyjscie jak nie ma miesa na chacie
Dzisiaj byłem w aptece i mierzyłem sobie ciśnienie bla bla i maszyna zmierzyła mi bf. Wyszło, że 17,4 % tkanki. Gdy wróciłem do domu za pomocą suwmiarki i skryptu z sfd obliczyłem, że mój bf wynosi 20%. Załączam zdjęcia i proszę o poradę, czy jest sens jechać na masie. Jestem już na niej od ponad miesiąca i przyrosty rzędu 3cm na bicku, w klatce [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
