mieso

ryż+ mięso i jogurt??:)pasuje??

chudy twaróg ,jaja ,chude mięso , ryby - mleko nie

Jakbyś jakieś mięso wyhaczył gdzieś i tam wrzucił to by było super

[...] 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g mieso pieczone warzywa RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100 Obiad w domu 15:00 (przed treningiem) Piers z kurczaka 100g 99kcal b:22g t:1g w:0g Ryż biały 100g 344kcal b:6g t:0 [...]

A czy w drugim posilku moge zmienic to mieso pieczone na gotowane ? Albo na jakis inny produkt ? Na kolacje jajecznice z ilu jajek zrobic ? I czy olej lniany moge zamienic na cos innego ? Na jakies orzechy albo cos ?

A w tym drugim posilku moge zmienic to mieso pieczone na jakies gotowane ? albo w ogole cos innego ? jakis ser ablo cos.?

1Pełnowartościowe biako powinno pokrywać minimm 65% całego białka 2Mozesz 3jajka,mieso,ryby,na noc twaróg,izolat/koncentrat

[...] zapotrzebowanie kaloryczne + dodatkowo jesli zalezy ci na massie zwiekszyc podaz o odpowiednia ilosc kalori, co do zrodel z ktorych powinienes to uczynic : bialko : jaja, mieso drobiowe, rybki, twarogi, tego typu rzeczy wegle : kasze, ryz, makaron, ciemne pieczywo... tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, polecam dzial odzywianie [...]

Utarło się że 1-1,5g to taka norma tluszczy w diecie .Oczywiście ze można zjeść więcej .Tylko musisz pamiętać , aby różnicować źródła tłuszczu i nie eliminować tłuszczów zwierzęcych jak tłuste ryby,masło,tłuste mięso,jaja .Duża ilość tłuszczu w diecie może również skutkować problemami trawiennymi np biegunki ,może nastąpić również dyskomfort [...]

Na pusty żołądek nie bardzo. . . Napewno zjedz jakieś białko - jajka, mięso, cokolwiek, możesz troche ww. Dobrze byłoby stosować przed bieganiem BCAA.

normalny posiłek po treningowy masz zjeśc ww złożone plus mięso/ryba jeśli czegoś nie rozumiesz zajrzyj do działu dokładniej może czegoś się doszukasz

Jem makaron z kurczakiem ryż z ryba ćwiczę 5 dni w tygodniu po 2 godziny prawie i staram się na coraz większych ciężarach co 3 godziny mam przerwę na każdej worek ryżu i jakieś mięso do tego albo ryba i miedzi tymi przerwami też bym coś zjadł hehe a nie chce zapychac się słodyczami

[...] to jest sniadanie? Zupa warzywna? Ty masz jesc jak na chlopa przystalo.daj na sniadanie 100 gr platkow do tego banana i rodzynki plus 3 jajka i usmaz omleta Na to dzem i dopij ze 30 ml oliwy Kolejne posilki to ryz/kasza/makaron plus mieso i surowka Jak masz problem ze zjedzeniem tylu wegli postaw na tluszcze do kazdego posilku dolozysz oliwe.

[...] -banan B/T/W/Kcal: 19g/14g/102g/603kcal II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek B/T/W/Kcal: 20g/13g/81g/500kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -mleko -ryz zwykly B/T/W/Kcal: 42g/11g/99g/655kcal Kolacja: -Orzechy wloskie -pomidor [...]

[...] 2x B/T/W/Kcal: 37g/60g/61g/915kcal II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -banan B/T/W/Kcal: 22/18g/116g/690kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -ryz zwykly B/T/W/Kcal: 30g/2g/86g/481kcal Kolacja: -ser twarogowy -oliwa z oliwek [...]

więc kup mięso bo o nim nie wspomniałeś. oczekujesz jakichkolwiek efektów po taniej diecie??? coś za coś, nie ma co się czarować. no i nikt Ci nie poda nic gotowego bo dieta to indywidualna sprawa, poczytaj podstawy i wtedy ogarniaj.

dziennie po 100-200 kcal w dół aż dojdziesz do 0, styka,jeżeli redukujesz pierwszy raz, jeżeli któraś z kolei redukcja do zerowego możesz zejść szybciej, na ujemny bilans aż tak bardzo się nie śpiesz - dodawaj aktywności, a sam się zrobi. na bilans 0 możesz wskoczyć od razu z ujemnego, potem, by uniknąć otłuszczenia co tydzień-dwa dodajesz [...]

,Izolaty/hydrolizaty dobrych firm nie mają w składzie laktozy. Laktozę czyli cukier mleczny zawiera przeważnie nabiał, tego powinieneś unikać, możesz jeść ryby, chude mięśo jak z indyka czy kurczaka. W aptece też tablektki dla nietolerujących laktoze, że w uproszczeniu że jej wchłanianie jest ograniczone do minimum. Odnośnie samego cyklu, [...]

najlepiej będzie jak pójdziesz do działu odżywianie i poczytasz podwieszone tematy. wszystkiego sie dowiesz. na 100% 5-6 posiłków dziennie. węglowodany: ryż biały, brązowy, kasza, płatki owsiane, warzywa białko: mięso, ryby, jaja, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe... wszystko musisz poczytać :) [...]

1,8kg w 3 tygodnie to nie jest czyste mięso. poza tym jak mozliwe jest, aby inni zauwazyli zmiany w sylwetce przy takim wzroscie wagi?