on zadnej suplementacji sobie nie zyczy,uehh,ale uważacie że te treningi po 3 godziny to w ogóle ma sens??? i codziennie??? co do lubienia,to zje chyba wszystko,je mięso w każdym razie,nie brzydzi się kaszanki ani salcesonu i generalnie nie jest wybredny chłopak,no i ma wykształcenie kucharskie więc wyśmienicie gotuje:)
Dzień 6 tydzień 3 Śniadanie jajecznica z 3 jaj+ ciemny chleb Rosół, mięso z kurczaka, fasolka. Gainer+białko. Sałatka warzywna+ciemny chleb z polędwicą Twaróg z jogurtem. Przebiegłem też 3,5km. Dzień 7 tydzień 3 Owsianka Rosół+gołąbki Sałatka warzywna+polędwica+jajko na twardo+kromka chleba Twaróg z jogurtem
Ja na tłusty czwartek zapodaje golonko ;-) chłopie, a na jakie mięso masz smak? A może czego nie jadles? Spróbuj wtedy coś innego. Czemu karkówka co weekend?
Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety Moja waga 84kg ,182cm wzrostu 1 -3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem -15ml oliwy JAJA GOTUJ CHLEB TLYKO I WYLACZNIE RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, W TYM WYAPDKU DAJ PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. WTEDY [...]
jEZLEI TO SA OKOLOTRENINGOWE TO: 4. -3jajka smażone/gotowane+2 kromki chleba z szynka(100g)+150ml mleka WSZYSKTO DO KOREKTY. PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+CHUDA RYBE 6. -ryż 100g+150g piersi z kurczaka/udko z kurczaka TU JEST OK TLYKO STAWIAJ NA CHUDE MIESO CZYLI PIERSI KURCZAKA. CO do reszty to tak jak pisalem. [...]
do pierwszego dodaj orzechy włoskie i rodzynki drugi: zamiast polędwicy lepiej ryba albo kura i warzywa po treningu białko szybkowchłanialne i bez tłuszczy i warzyw - makaron/ryz biały + chuda ryba/mięso czwarty: dodaj warzyw
To już bardziej kwestia gustu i tym też bym się kierował w dobieraniu rodzaju posiłku w danym momencie. Ja np. lubię i mam ochotę na każdy rodzaj posiłku np. w okresie śniadania. Zarówno chętnie bym zjadł pieczone ziemniaczki z rybą, jak i płatki owsiane z owocami i skyrem. Jeżeli jednak ktoś robi to na siłę i spożywa specjalnie mięso z [...]
w dużych ilosciach to nic nie jedz ! jedz częsciej a w mniejszych porcjach ! żaden wegetarianizm. nie jedząc mięsa pozbawiasz sie wielu cennych składników odżywczych. młody jestes nie kombinuj. staraj sie jesc pieczywo pełnoziarniste. tylko chude mięso , dużo warzyw.
[...] kromka chleba razowego, papryka takie mam sniadania czasami mi sie powtarzaj ale staram sie zmieniac codziennie kolejny posilek 9:00, 13:00;16:00 te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr te 3 posilki wygladaja tak samo tylko zmieniam produkty miesne i tak piers z kury lub wolowina lub ryba losos, dorsz innej [...]
[...] marchewka,brokuly,kalafior gotowany burak czerwony w kazdy dzien co innego sie staram robic wszystko gotuje na parze tylko wolowina w wodzie te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr plus na kazdy posilek polewany jest 1 lyzeczka oliwy z oliwek miedzy 9 a 13 pije odzywke bialkowa z woda 30 gr odzywki [...]
[...] z szynką, pomidorem no niech juz będzie ta wendlina jak nie masz kasy... ale preferowałbym np chleb razowy + jajka 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce to nie posilek, daj mieso + zródlo węglii 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek) po silowni trzeba uzupelnic [...]
Dobra wielkie dzięki, to może coś takiego na podstawie diet zamieszczonych w tamtym temacie: 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g - mleko 300 ml - 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20 - szynka z piersi indyka 80 g - chleb pełnoziarnisty 4 kromki - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) 3. Obiad - [...]
Witajcie, Jestem zainteresowany wzrostem siły i wytrzymałości siłowej bez wzrostu masy. Inaczej - czym niższa masa i większa siła tym lepiej. SAA mnie nie interesują z uwagi na skutki uboczne i zabawa z PCT. Co byście polecali? SARM, czy Peptyd? Ważę 72 kg przy 173 cm wzrostu. Staram się zejść do 68 - 70 kg. Wstępnie myślę po Ostarynie solo, ale [...]
Witam ponownie, miałem lekką przerwe w lekturze:) owszem przeczytałem te artykuły, będe starał się tak postępować, słuchaj a może przeglądałeś taki program jak "dziennik posiłków VitalMax" to jest program w exelu, oblicza ilośc sporzywanych kalorii białek, tłuszczy witamin, węglowodanów, minerałów, z każdego 1g posiłku, ponad 1200 [...]
Czyli tylko podejrzewasz, równie dobrze możesz dobrze trawić laktozę, a mieć problem z białkami mleka. Zacznij od produktów bez laktozy ze sklepu, teraz jest tego pełno. Jeśli będzie OK to wal w WPI. Jeśli chodzi o problemy z odpowiednią podażą białka w ciągu dnia. Nie jem żadnych produktów mlecznych, nie korzystam z odżywek, mięso coraz bardziej [...]
wszytskiego po 100g jesz ? Raczej od tej diety bedzie trudno coś zrobić, same przetworozne produktu, a gdzie mieso, ryby, jaja, ziemniaki, yze kasze itp
nieprzetworzone - płatki owsiane, mięso, jaja, ryby, kasza, itp. itd. przetworzone - wszystko co miało już jakąś obróbkę lub składa się z kilku składników wysokoprzetworzone - ciężko w składzie dopatrzeć się substancji których nazwy znasz :-D
Doping w odżywkach - badania
