Kolejność posiłków - praca zmianowa

Witam, niedługo zaczynam pracę zmianową (6-14 i 14-22). Moja dieta na dzień dzisiejszy wygląda następująco:

Posiłek 1 35g B / 25g T / 40g W
Posiłek 2 35g B / 10g T / 40g W
Posiłek 3(przedtreningowy) 35g B / 5g T / 80g W
Posiłek 4(potreningowy) 35g B / 5g T / 100g W
Posiłek 5(przed snem) 40g B / 10g T / 60g W

I o ile pierwszej zmiany 6-14 jest spoko zostanie to jak jest, to czy w przypadku drugich zmian od 14 do 22 kiedy przyjdzie mi robić trening rano po pierwszym posiłku, jeśli zmienię kolejność z 12345 na 34215 będzie to miało jakiś wpływ na progress i metabolizm? Czy po prostu liczy się dobowa podaż i nie zawracać sobie tym głowy? A może Wy dalibyście jeszcze jakąś inną kolejność? Dzięki za odpowiedzi, pozdro

Siemanko, schemat jak najbardziej fajny. Ja bym został, Ew możesz spróbować sobie lecieć takim schematem, ze kolejno będziesz zmniejszać podaż ww w ciagu dnia na rzecz tłuszczy czyli było by 34521.

Lub Ew możesz spróbować np. 34125, wtedy teoretycznie ten z zwiększa ilością fatu bedzie Ci sie dluzej trawił i w pracy nie będziesz czuł głodu(jeśli jest to problem, czy nie masz jak zjeść np.)

Ale pod koniec dnia, prio dla Ciebie zawsze bedą kalorie i makrosy jakie dostarczysz w ciagu dnia. Pora ma drugorzędne znaczenie.

Pozdro !

Nie zawracaj sobie głowy takimi pierdołami :) liczy się bilans kaloryczny z danego dnia/kilku dni/suma tygodniowa a ty w danym dniu zwyczajnie zjedz tyle kalorii i makro jak masz rozpisane a czy ty to zjesz w trzech czy czterech posiłkach o takich czy innych godzinach nie ma większego znaczenia .Możesz jedynie sobie dać posiłki bardziej syte czy energetyczne w godzinach gdzie tej energii potzrebujesz wiecej .Masz dostosować ilosć i godziny pod swój styl życia , prace , przerwy i rozkład dnia więc tylko pod to rozkładaj posiłki .

Kolejność, jak i ilość i godziny posiłków nie mają znaczenia, pod kątem kształtowania sylwetki. Jeść należy tyle posiłków i e takich godzinach, jakie Tobie będą pasowały względu pracy, szkoły, treningu, czy jakikolwiek innych obowiązków dnia codziennego. Pracując w nocy, należy jeść normalnie posiłki, te które prześpimy po powrocie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/przeziebienie/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie-4897

Ja np nie wiem czy dobrze bym sieczuł jakbym w godzinach 6-14 miał przedtreningowy kurczaka z ziemniakami i surówką i to zjadł potem jako pierwszy posiłek to tak nie lubie, wtedy bym kombinował i co innego na śniadanie zjadł.

Trzymaj makro a co gdzie zjesz to tak żeby Ci pasowało i smakowało

To już bardziej kwestia gustu i tym też bym się kierował w dobieraniu rodzaju posiłku w danym momencie. Ja np. lubię i mam ochotę na każdy rodzaj posiłku np. w okresie śniadania. Zarówno chętnie bym zjadł pieczone ziemniaczki z rybą, jak i płatki owsiane z owocami i skyrem. Jeżeli jednak ktoś robi to na siłę i spożywa specjalnie mięso z kaszą/ziemniakami tylko dlatego, że jest to okres przed/po treningu, to rzeczywiście nie jest to zbyt sensowne podejście do trzymania się zasad diety zbilansowanej.


Zmieniony przez - domer w dniu 2022-02-23 08:10:47

Ja osobiście bym podszedł tutaj do opcji 34521. Chociaz przy takim rozłożeniu makro czy to będzie końcówka 21 czy 12 to dużej różnicy nie zrobi ale to 345 to bym zostawił w tej kolejności ;P Sam też tak robiłem jak jeszcze pracowałem na trzy zmiany, wtedy mi sie to fajnie sprawdzało ;p Ja wtedy nawet ostatni posiłek zostawiałem samo b+t no ale takie miałem widzi mi się ;P

winterR

Ja osobiście bym podszedł tutaj do opcji 34521. Chociaz przy takim rozłożeniu makro czy to będzie końcówka 21 czy 12 to dużej różnicy nie zrobi ale to 345 to bym zostawił w tej kolejności ;P Sam też tak robiłem jak jeszcze pracowałem na trzy zmiany, wtedy mi sie to fajnie sprawdzało ;p Ja wtedy nawet ostatni posiłek zostawiałem samo b+t no ale takie miałem widzi mi się ;P

Dzięki winteR, masz rację, lepiej mieć więcej węgli bliżej treningu. Co do końcówki wydaje mi się, że lepszą opcją będzie 12, ktoś mi kiedyś wspominał, że za dużo tłuszczy na noc nie sprzyja pracy wątroby i regeneracji. Czyli podsumowując-
1 zmiana- 12345
2 zmiana- 34512 (przynajmniej w mojej opinii to najlepszy wybór). Dzięki wszystkim za odpowiedzi.

Wiesz co nie wiem kto to powiedział i na jakiej zasadzie. Pewnie duzo zależy od ilości tłuszczy i tego z jakiego źródła pochodzą ;p
No ale nie wnikam i ta opcja którą podałeś wyżej będzie dobra ;p
Ja aktualnie w dnt ostatni posiłek też mam 55/25/40 B/T/W i nie powiedziałbym że maja wpływ na jakość snu a co do pracy wątroby to nie wiem ale wyniki tez mam ok ;p więc nie wiem kto Ci to powiedział i w jakim kontekście bo pewnie cztery kiełby sląskie z grilla nic dobrego nie przyniosa a i będzie po nich ciężko się spac przez co regeneracja spadnie ;p
Ale tu bym nie obwiniał że "tłuszcze przed snem" a raczej ich ilość i jakość ;p