mieso

Podpowiedź: źródła białka - mięso różnego rodzaju (białe, czerwone, ryby), jaja, mogą być strączki jak tolerujesz źródła tłuszczu - olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, jaja, tłuste ryby, orzechy (ale nie za dużo) źródła ww - ryż (może być brązowy, basmati), kasza (może być gryczana, jaglana), owoce, ziemniaki, bataty, możesz [...]

-czy II posiłek moglby wygladac tak?: -chleb pełnoziarnisty 70g -piers kurczaka 100g -orzechy 10g -warzywa 50g innego pomyslu nie mam Już lepiej, jeśli chodzi o mięso to nie tylko drobiowe jest do zaakceptowania. 200-300 g warzyw, 50 g to bardzo mało. a w trzecim posilku dajac kapuste kwaszona myslalem ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. [...]

Czyli o 17 00 mogę dorzucić mięso zamiast sera lub makreli

1. Jak najbardziej możesz od czasu do czasu zastąpić. 2. Najlepszym rozwiązaniem byłoby mięso. 3. Jeśli będzie Ci wtedy lepiej smakować, to nie widzę problemu ,ale w rozsądnych ilościach z tymi owocami%-)

[...] po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed snem tunczyk czasami mieso lub bialka jaj to tak bardzo ogolnie ale mysle ze wystarczy :)

Thx:) Ktos cos pisal o sloniach na sniadanie,mysle ze na mase moze i tak ale przy redukcji mieso slonia jest nie wskazane:) moje sniadanie to 200 gr. platkow owsianych+50 gr serwatki + garsc rodzynek wszystko zalane ciepla woda polecam chyba najsmaczniejszy posilek dnia :(

[...] Pozniej przygotujesz Wok (jesli masz, to taka gleboka chinka patelnia) lub inna gleboka patelnie. Wylejesz do tej patelni no 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek.Oprocz tego te mieso mozesz tez natrzec czosnkiem takim tartym,zeby bylo smaczniejsze i zdrowsze. nagrzewasz patelenke i wrzucasz miesko, gdy olej zacznie wrzec to wlejesz do tego @ Lyzki [...]

Dzięki za odpowiedź! Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razwego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, surówka warzywna, 0,5l mleka. Kolacja: 200g płatków musli z 0,5l mleka. 2 dzień- Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 4 kromki razowego, kawa lub herbata [...]

Viren - dzięki. Apropo mojej diety, przedstawiłem tylko produkty z zawartością białka :D Ponadto oczywiście pożywny obiad, ziemniaki + mieso, paróweczki z serem, sałatka. Jem naprawdę dużo, i odkąd wprowadziłem te produkty nabiałowe, przez 3 miesiące przytyłem 4 kg (z 69 do 73). 4 dni temu imprezowałem, jadłem mniej, i moja waga zbiła się z 73 do [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

mieso,ryz,proteiny,bcaa,kreatyna

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

z ryżem chyba faktycznie lepiej weszło ja robie tak samo tylko daje mieso mielone jeszcze szybciej

[...] jest modyfikowana genetycznie zeby byla odporna na roundap, poczytajcie sobie, to jest cyrk na kolkach! ja przez to lasnie mam obrzydzenie do soi... a jak ty taki "mientki" %-) jestes ze widzac jak sie przygotowywuje mieso masz obrzydzenie to wspolczuje... prawdziwi twardziele odgryzaja leb kurze na rosol %-) PS jestes wegiem z wyboru... ;-)

I zrób dzien wcześniej placki owsiane i zajadaj pełnowartościowy II tu polecam art znajdziesz go w moim podpisie po treningu stwaiaj na mięso/swieże ryby ... plus ww złożone lepsze niz chleb ..bez warzyw i tłuszczy na kolację daj warzywa

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

mięso mam swojskie nie ze sklepu

ta gora wyglada idealnie jak dla mnie piekne,ksztaltne mieso,

W tej chwili 90 kg. Trening siłowy 3 razy + 3 razy w tygodniu koszykówka. Przyrost siły spory, mięso czuć i widać, cel do końca kwietnia redukcja na 84-85 kg.

policz dokładnie zapotrzebowanie kcal rozbij na BTW na 4-6 posiłkow i ułuz porzadna diete z ujemnym bilansem kcal(od 300 do 500kcal na minusie) daj na poczatek -300kcal potem ew. zwieksz z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na [...]