Redukcja_____

Witam chcialbym rozpoczac redukcje i prosze o porady i korekty

moja dieta:

83*24*1,2=2390
Białko 83*2,2=182,6g=730kcal
WW 83*3=249g=996kcal
Tłuszcze 83g=747kcal


I posiłek(7:00):
-płatki kukurydziane 60g
-twaróg 100g
-mleko
-tran
28/22/59

II posiłek (10:35):
-chleb pełnoziarnisty 4 kromki
-ser żółty
15/10/46

III posiłek (15:00):
-makaron 70g
-twaróg 100g
-kapusta kiszona 50g
29/3/59

TRENING

IV posiłek (17:00):
-ryż 60g
-pierś kurczaka 150g
-tran
36/22/47

V posiłek (19:00):
-jajka 2x
-chleb pełnoziarnisty 2kromki
17/14/30

VI posiłek (22:00):
-białko w postaci odżywki badz innej jakies

ok to prosze o poprawe diety i mam jeszcze pytanie dotyczace trenigu czy jechac splitem czy moze treningem jaki poradzil WODYN ziukusowi3 w temacie (https://www.sfd.pl/Redukcja_!Pomocy-t304695-s2.html) czy moze jeszcze cos innego robic??

czekam na odpowiedzi

pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 94!

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zbyt dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłka i wf

Odżywianie: ------

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczen

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: do siłowni mam dostep non stop

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Może kiedyś

Stosowane wcześniej diety: dieta masowa czasami urozmaicana FastFood

odpowie ktos??

Dieta tragiczna, wg jakiego postu ułożona?

wiele postow poczytalem i zapotrzebowanie jakos tak wyliczylem, a skladniki dobieralem w dzieniku posilkow w excelu // da sie cos poprawic czy od nowa probowac??

Zmieniony przez - pashedu w dniu 2007-01-02 22:24:47

Od nowa, wg postu Tyki "10 przykazań żywieniowych" lub ellisa "zbilansowana dieta redukcyjna".

ok dzieki za pomoc // ulozylem nowa diete wg posta ellisa "zbilansowana..."

Zapotrzebowanie: 83*27=2241kcal
z deficytem 2241-10%=2000kcal

Makroskladniki:
-B 69*2,3=158,7g=634,8kcal
-WW 1*69*2,2+100=251,8g=1007,2kcal
-T 2000-1007-634=360kcal=40g

ok po namysle stwierdzilem ze obetne wegle do 220g i tluszczy dam z 60g. mam nadzieje ze bedzie dobrze...

Moja dieta:
I Posiłek(7:00):
-płatki owsiane 70g
-mleko 200ml
-rodzynki 20g
-twróg 70g
-nasiona słonecznika 15g
29/12/67

II Posiłek(10:35):
-chleb razowy 70g
-szynka z indyka 70g
-jabłko 60g
16/3/45

III Posiłek(14:00):
-ryż 70g
-pierś kurczaka 150g
-tran
-kapusta kwaszona 60g
38/16/57

TRENING

IV Posiłek(17:00):
-kasza gryczana 70g
-tuńczyk w wodzie 100g
-warzywa 50g
31/4/51

V Posiłek(19:00):
-jajka kurze 2
-chleb pełnoziarnisty 40g
15/13/1,2

VI Posiłek(22:00):
-ser twaróg 150g
30/1/5

ok prosze o opinie





Zmieniony przez - pashedu w dniu 2007-01-03 18:21:53

Zmieniony przez - pashedu w dniu 2007-01-03 21:07:41

Zaczynałbym bez tego teoretycznego deficytu. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania kalorycznego.

Moja dieta:
I Posiłek(7:00):
-płatki owsiane 70g
-mleko 200ml
-rodzynki 20g
-twróg 70g
-nasiona słonecznika 15g
29/12/67
Zamiast rodzynek dałbym raczej inny niesuszony owoc np: jabłko. Nasiona słonecznika czasem moga być, ale raczej lepsze byłby orzechy np: włoskie/laskowe.

II Posiłek(10:35):
-chleb razowy 70g
-szynka z indyka 70g
-jabłko 60g
16/3/45
Jeśli już zdecydowałeś się na ten plan z linka to bądź konsekwentny, odnośnie kompozycji posiłków. Następnym razem spróbujesz czegoś innego. Możesz podzielić orzechy na dwie porcje po 10-15 g i dać też tutaj. Szynka to nienajlepszy wybór, lepiej daj gotowane mięso. Kolejny posiłek bez warzyw! To maja być solidne porcje, a u Ciebie nie ma wcale...

III Posiłek(14:00):
-ryż 70g
-pierś kurczaka 150g
-tran
-kapusta kwaszona 60g
38/16/57
Tran dodajesz do posiłków w których jest już tłuszcz, czyli tutaj nie pasuje. Możesz dać trochę oliwy z oliwek. Znów mało warzyw, tu akurat przed treningiem pasowałby owoc. Ryż raczej niebiały.

TRENING

IV Posiłek(17:00):
-kasza gryczana 70g
-tuńczyk w wodzie 100g
-warzywa 50g
31/4/51
Tuńczyka nie jadłbym codziennie.

V Posiłek(19:00):
-jajka kurze 2
-chleb pełnoziarnisty 40g
15/13/1,2
Tutaj też warzywa by niezaszkodziły.

VI Posiłek(22:00):
-ser twaróg 150g
30/1/5
Może być.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-04 18:29:20

dzieki za poprawienie. mam jeszcze pare pytan:

-czy II posiłek moglby wygladac tak?:
-chleb pełnoziarnisty 70g
-piers kurczaka 100g
-orzechy 10g
-warzywa 50g innego pomyslu nie mam

a w trzecim posilku dajac kapuste kwaszona myslalem ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. wiec zamiast kapusty dac warzyw (brokuly, kalafior.) czy dodatkowowo do niej??

napisales ze tunczyka nie jadlbys codziennie wiec zamieniac go na inne ryby ??
do innych zmian nie mam pytan.
pozdro

-czy II posiłek moglby wygladac tak?:
-chleb pełnoziarnisty 70g
-piers kurczaka 100g
-orzechy 10g
-warzywa 50g innego pomyslu nie mam
Już lepiej, jeśli chodzi o mięso to nie tylko drobiowe jest do zaakceptowania. 200-300 g warzyw, 50 g to bardzo mało.

a w trzecim posilku dajac kapuste kwaszona myslalem ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. wiec zamiast kapusty dac warzyw (brokuly, kalafior.) czy dodatkowowo do niej??
Czasem daj kapustę, czasem brokuły, albo kalafiora, szpinak.

napisales ze tunczyka nie jadlbys codziennie wiec zamieniac go na inne ryby ??
Świeże ryby będą lepsze, tuńczyk też czasem może być, ryba nie musi być codziennie.

Możesz też w diecie wykorzystać warzywa strączkowe np: soczewicę. Zamiast mleka mleczne napoje fermentowane.