mieso

25 – 01 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/1/26/389bbf48f15e47b998595579eed13072.jpg 7.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + żurawina 11.00 100g owsianki + 4 jaja + żurawina + jogurt + gruszka /SFD/Images/2016/1/26/e976b3490d7e4f379b86739232931d58.jpg 14.00 gołąbki + ziemniaki + brokuły /SFD/Images/2016/1/26/77a1adbace7a423e9f9fabcb077684ac.jpg [...]

27 – 01 – 16 Środa /SFD/Images/2016/1/27/65e60f615f2f4d7087a5af4ecc955f38.jpg 6.15 100g płatków owsianych +orzechy + żurawina+35g HI TEC WHEY C-6+kawa 9.45 100g makaronu + 4 jaja + papryka + pieczarki /SFD/Images/2016/1/27/be8feeffa3274ebe9236f65819de61e9.jpg 13.30 80g HI-ANABOL GAIN 15.45 naleśniki z mąki gryczanej + kurczak + szpinak [...]

03 – 04 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/4/3/95940d02081e433ab0931a6081cb681b.jpg 8.10 75g owsa + 35 WHEY C-6 + masło orzechowe 11.30 razowiec + 200g mięsa pieczonego+sałata+papryka /SFD/Images/2016/4/3/20aa47a5e36046f1aa715acd4e273bed.jpg 13.30 ziemniaki + mięso mielone + cukinia /SFD/Images/2016/4/3/44d3a5a0664f4d0a998b910aa0f45a4e.jpg 17.00 75g [...]

Wtorek 05 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone 17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec [...]

07 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/9/12/f90d483d046d4a19b915a12c12f7789a.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa 13.40 50g ryżu + kurczak + buraki /SFD/Images/2016/9/12/372046518cde4aa3a9530e354ef8bd5b.jpg 17.30 jw. 21.30 50g makaronu + mięso [...]

21 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/21/465f316933af477b90aead40faecaf84.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa 13.45 50g ryżu + kurczak + sałata z jajkiem /SFD/Images/2016/7/21/0531857ce8e7497db88f67827f5d9204.jpg 17.00 50g ryżu + mięso [...]

04 – 08 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/8/4/0cf9f71fed3c4808917442f44d9b468a.jpg 7.00 4 jaja 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa 13.45 50g ryżu + roladki indycze 16.30 50g ryżu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/11d50c3841f6466dbe04f987fe39c338.jpg 21.00 40g płatków jaglanych + mięso mielone [...]

19 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/20/83dfe3cfaba44584a0de5bd43e763709.jpg /SFD/2017/4/20/ffd3ffefd6a748ecba833dd495c7f57f.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan 70g ryżu + mięso od szynki + surówka z modrej 465g ziemniaków + polędwiczka wieprzowa + buraki /SFD/2017/4/20/d18d982b64b04cb59b7c7949f51101b0.jpg 70g ryżu + MICELAR [...]

24 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kanapki + jajka https://iv.pl/images/92835205796525082623.jpg Płatki + BE FIT + owoce + kawa https://iv.pl/images/98412871654382026854.jpg Kasza + mięso od szynki Ciasto https://iv.pl/images/84027396363622815623.jpg https://iv.pl/images/18247754819240689249.jpg Kurczak z [...]

05 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Cukinia + mięso mielone + oliwki + pomidory https://iv.pl/images/76047673930762139310.jpg Ryż + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/27804969294172423323.jpg Ryż + mielone wołowe + marchewka Sałata [...]

19 – 02 – 2018 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey c-6+masło orzechowe Ziemniaki + karkówka + marchewki https://iv.pl/images/90406224575012524661.jpg Śmietanka + jajka + ksylitom + WHEY C-6 + kawa https://iv.pl/images/09210429111420017234.jpg Ziemniaki + karkówka + marchewki Razowiec + mięso z rosołu + sałatka [...]

03 – 10 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 1) 2 jaja + mięso od szynki vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 2) 100g ryżu + 180g kurczak z burkami i kapustą + ALA +glucosamine 3) 100g ryżu + 170g karkówki + omega 3+ B6 + ALA 4) 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą + ALA + b6 5) 160g płatków kukurydzianych + 80g dżemu + [...]

01 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 1) 5 jajek + D2 + Vt. C1000 + omega 3 + a-z 2) 100g ryż + WHEY C-6 3) 400g ziemniaki + mięso od szynki + kiszona kapusta + marchewka 4) 100g ryż + CASEIN + ALA 5) Warzywa zapiekane z serem i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Pull [...]

09 – 12 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj z pieczarkami 100g Mielone wieprzowe + 100g ziemniaki + cukinia 110g płatków owsianych + kakako + 30g WHEY C-6 200g ziemniaki + pierś z kurczaka Razowiec + mięso TRENING Kurs kettelebel 5h SUPLE Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala II dzień kursu. Rwania, zarzuty, [...]

27.04.2020 Poniedziałek 1. jajka + 2 skibki chleba żytniego 2. Kasza + mięso mielone 3. Piersi z brzoskwinią + ziemniaki + fasolka 4. Placek fit + WHEY C-6 5. 6 twaróg z warzywami i oliwą https://www.youtube.com/watch?v=kIYuXsKCapI Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

[...] kwietnia ostra redukcja. 5. Planowana dieta zgodna z celem - zmniejszenie ilosci kalorii, diete stosuje , ale troche luzna zawodowcem nie jestem. Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, jaja, mleko i oczywiscie odzywki bialkowe. Glowne zrodla ww: makaron, ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa Glowne zrodla tluszczy: [...]

Nick: ariesek666 Wiek: 19,5 Staż treningowy: ok. 2,5 Najbliższy cel sportowy: masa Wymiary: Waga: ok. 79 kg Wzrost: 188cm Klatka: 113 Ramie: ok 42 Pas: 83 Udo: 54 cm Przedramię: ok. 34 DIETA: 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 [...]

O MNIE: NICK: Kamiru WIEK: 21 (28 lutego) STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane, wiecej w profilu) CEL SPORTOWY: mieso, siła STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Universal Ultra Whey Pro, Storm WYMIARY: WAGA: ok 75kg WZROST: 185cm KLATKA: ok 100cm RAMIĘ: 36cm PAS: ok 79cm UDO: ok 60cm (w najszerszym miejscu!) DIETA: Zależnie od celu- [...]

- wiek: 18 - staż treningowy: ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: redukcja,potem suche mieso - planowana dieta zgodna z celem: Duzo białka,ww obciete do koniecznego minimum, zdrowe tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : split 3x w tygodniu,HIIT plus bieganie,basen,siatkowka - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : troche [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]