Tatuncio po 40 tce

ojan

Jezoo

No to jesteś kolejny poszkodowany z bólem głowy. Co to do licha jest?

Za dużo sobie na nią bierzecie

i to jest dobra diagnoza

a dlaczego do jefita juz nie wpisujesz? tak z ciekawości

rutkow

ojan

Jezoo

No to jesteś kolejny poszkodowany z bólem głowy. Co to do licha jest?

Za dużo sobie na nią bierzecie

i to jest dobra diagnoza

tak jak napisał ojan - nerwy w robocie, cały czas robota w stresie - coś w tym może być, jak mi się uda to pójdę do fizjoterapeuty w czwartek

kabo9

a dlaczego do jefita juz nie wpisujesz? tak z ciekawości

super aplikacja, ale do dzienniczka wkleisz tylko bieżący trening, a jak mam w excelu będę miał wszystko w jednym miejscu i do porównania zawsze daję poprzedni trening, wtedy jest dla mnie przejrzyjściej ;)

02 – 10 – 18 WTOREK

4 jaja + 50g boczku + szczypior + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin
180g kurczaka + buraki + kapusta + orzechy + omega3 + d3K2 + b6
180g mięsa od szynki + pomidorki + papryka + oliwa z oliwek + feta + omega 3 + b6

190g karkówki + buraki + orzechy + b6 + potas
160g płatków owsianych + 45g WHEY C-6 + 150g winogron + 100g banan + berberyna



cardio schody 30 min


Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma




Nawet wyspałem się w nowym miejscu. W pracy kolejny dzień z tabelkami.
Na siłowni pół godziny cardio. Pół godziny spędzone na rozciąganiu i rolowaniu.
Było mi tego potrzeba ;)
A wieczorkiem dogodziłem sobie płatkami z koncentratem serwatki o smaku ciasteczkowym.

tatuncio

kabo9

a dlaczego do jefita juz nie wpisujesz? tak z ciekawości

super aplikacja, ale do dzienniczka wkleisz tylko bieżący trening, a jak mam w excelu będę miał wszystko w jednym miejscu i do porównania zawsze daję poprzedni trening, wtedy jest dla mnie przejrzyjściej ;)

no niby tak, też myslę od jakiegoś czasu o excelu albo nawet o accesie - tylko czasu brak żeby to sensownie zaprojektować
bo z excelem pojawiają się problemy jak się zmienia ćwiczenia miejscami lub zamienia ćwiczenia, chyba ze masz tez na to jakiś patent albo nie zmieniasz ćwiczeń tylko wyganiasz ćwiczących jak zajmują miejsce

kabo9

no niby tak, też myslę od jakiegoś czasu o excelu albo nawet o accesie - tylko czasu brak żeby to sensownie zaprojektować
bo z excelem pojawiają się problemy jak się zmienia ćwiczenia miejscami lub zamienia ćwiczenia, chyba ze masz tez na to jakiś patent albo nie zmieniasz ćwiczeń tylko wyganiasz ćwiczących jak zajmują miejsce

mam popisane pod tym samym numerem kilka ćwiczeń i wypisuję w tej linii które robiłem ;)

03 – 10 – 18 ŚRODA

1) 2 jaja + mięso od szynki vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6

2) 100g ryżu + 180g kurczak z burkami i kapustą + ALA +glucosamine
3) 100g ryżu + 170g karkówki + omega 3+ B6 + ALA
4) 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą + ALA + b6
5) 160g płatków kukurydzianych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna












Przed treningiem: arginina + tcm
Po treningu creasteron
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda


.
Trening całkiem dobrze. Kilogramy dodane. Nistety nie we wszystkim, także mogło by być lepiej, ale nie jest źle.

na wszystkim sie nie da co trening dodawac ciezaru

rutkow

na wszystkim sie nie da co trening dodawac ciezaru

Tym bardziej gdy te ciężary już są zacne

Oj, teraz to się będzie działo u tatuncia!