mieso

[...] 20 piers daj dodaj warzyw i oliwy ryz daj paraboliczny/brazowy 16:00:00 No-booster 16:20:00 trening 17:30:00 Carbo 50 17:40:00 Białko 25 wypij samo carbo bialko z tad wywal 20:00:00 4 kanapki 67 7,5 100 ser biały chudy 5 20 tu daj jakies wegle kasze/ryz/makaron i bualko mieso/rybe 21:30:00 Białko na sen 25 RAZEM 445,1 175,1 tu daj twarog z oliwa

Tuńczyka na jakieś mięso. Zwiększyć białko możesz poprzez zwiększenie ilości np. twarogu w ostatnim posiłku czy zwiększając porcję mięsa. Pamiętaj jednak wtedy o tym, że doda to też trochę kcal (możesz je później uciąć z tłuszczy lub węgli) Włoskie orzechy jak najbardziej Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-03 16:24:19

twaróg jaja mieso nie tylko kurczak

No ja sie wogole nie zatluszczam i jakbym tez przy okazji troche tluszczyku dostal to sie specjalnie tym nie przejme :P Chcialem jeszcze spytac, czy w zwiazku z tym ze sie tluszczu nie boje moge jesc np jakies kielbasy gotowane, bo tam tez troszke bialka jest (w koncu mięso :P), mila odmiana by byla no i wogole ? Pozdrwawiam

j/w jakies mieso albo serek wiejski

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj orzechy wloskie lub pestki dyni. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g dodaj warzywa i oliwe z oliwek B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g daj razowy, dodaj warzywa i oliwe. jak masz [...]

Już zadawałem pytanie , ale zadam jeszcze : 1. Wracam do pierwszego pytania które zadałem , a mianowicie chodzi o to jakie produkty najlepiej wliczać. Więc skoro ja chcę wliczać tylko białka zwierzęce , węglowodany np : makaron/ryz i tłuszcze oleje/awokado to mogę bez problemu stosować taką dietę i w ogóle nie wliczać np : białka z makaronu itd. [...]

jem tyle od pol roku i nic mi nie jest. gdy zmniejszalem zalewalem sie i mieso/sila spadaly. mowie to, co widze, nie wnikam czy wg. ciebie to jest mozliwe, czy nie. generalnie ciezko mnie traktowac jako klasyczny przypadek, bo klasycznym przypadkiem ewidentnie nie jestem ;) Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-05-17 13:13:49

po treningu bez warzyw podwieczorek oliwa zmiast pistacji dawaj mięso i ryby nie dliny dodawaj też warzyw np do kolacji pozdr

na szynce bym nie bazował ugoruj filet czy inne mięso i daj do kanapki dodaj też warzyw i maśła

Filet wędzony, też bym sobie darował, daj jakieś mięso gotowane/pieczone/grillowane.

jak najbardziej moze bycale lepiej jest dac czyste mięso z piersi kurczaka

To jest fakt tłuszczu na miesnie nie przerobisz.to by było super tluszcz przerobic w mieso.A tka tłuszcz sie spali i wtedy co ma zostac to zostanie

chcesz mieć mięśnie jedz mięso.

oliwy oleju lnianego teraz włoskie nie są drogie tłuste mieso

po pierwsze za mało masz ww na pewno po treningu zjedz banana potem wypij shake imo lepiej byloby bez mleka ale zawodowcem nie jesteś ... po ok 40-50 min zjedz posiłek ww złożone kasza ryz makaron plus mięso ryba jaja

No nie specjalnie, lepsze byloby jakieś mięso (nie musi być to kurczak), przed treningiem daj też węgle :-))

[...] ze taki posilek niezbyt się nadaje, a poza tym będziesz miał wyliczone BTW i ciezej byloby w takim wypadku dopasowac taki posilek. Oczywiście jeśli będzie to jakas ryba czy mieso bez zbednych sosow i panierki oraz smazenia na glebokim tluszczu, a do tego np. jakas kasza gryczana i warzywa to możesz jesc,ale w przeciwnym wypadku lepiej samemu [...]

[...] tylko na brzuchu mam troche za duzo (dla mnie) wtedy jak ważylem 66-67 to bylo dla mnie ok . co jest ? na sniadanie kanapki z szynka przewaznie, na obied przewaznie jakies mieso albo schabowy , potem jakas kanapke zje a na kolacje to roznie raz kanapki raz mleko z platkami, tylko ze prze pol roku duzo jadlem tego miesa od hamburgerow hoddogow [...]

mięso ryby jaja odżywka białkowa