białka jest w porządku,tylko kcal na pewno za mało-policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to szynkę zamień na mięso własnej roboty Zwiększ też ilość omega 3 przez dodanie tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego Dodanie kaszy [...]
w przed treningowym daj ww złożone nie proste bułki nie są tragiczne ale twoja dieta się na tym opiera więc za dobrze nie jest bo to nie najlpesze źródło ww ser dajemy głównie na noc w ciągu dnia mięso/ryby/jaja będą ok mało tłuszczy
od poczatku zacznijmy cel na teraz to masa/rzezba? rowerek 2 godniny hmmmmmmm zalezy od intensywnosci aero jaknajbardziej wskazane. kluczem bedzie tutaj dieta... musisz wypracowac taka podaz kalorii ktora nie bedzie podlewala, a dasz rade zrobic na niej mieso.
Ech....duża kupa ;> Jak przeglądam diety innych ludzi na forum, to nic z tego nie idzie zaadoptować dla mnie... Po tych rybkach (tuńczyk codziennie, mintaj dwa-trzy razy w tygodniu) i tak wyglądam jak gęsie jajo - jakbym dodał do tego jeszcze jakieś mięso, to już pewnie kaplica. Mógłbym powtórzyć któryś z moich "istniejących" [...]
Nie wiem czy Ci to będzie odpowiadać, ale bierz do pracy/szkoły butelkę ze zmiksowanym, ugotowanym kurczakiem z wodą (250g kurczaka na pół litrową butelkę). Do tego pijesz shake z płatków owsianych + kakao/aromat waniliowy + mleko + cukier/słodzik. Jak masz trening wieczorem i ten tryb życia to pomyśl nad CBL czyli carb backloading, czyli do [...]
inno nie dopatruj sie teraz nie prawidłowości tylko buduj solidne mieso. masz tutaj zbiór linkow autorstwa naszego DORADCY i spróbuj cos wyniesc, poczytaj daj sobie czas zrób kawe / herbate i pozniej wklej tutaj do korekty pamientaj ile bedziesz miał w głowie tyle na sylwetce zobaczysz http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Zmieniony [...]
twaróg dawaj półtłusty owoce wliczamy di diety 2 posiłek nie ma białka unikaj produktów z puszki daj mieso ja znalazłem ryby mrożone byle nie panga i tilapia
ryż to białko lepsze oliwki od orzechów, w czym? co wy tu wypisujecie??? 2500 kcal sobie policzyłeś i OK, a ile w tym białka, węgla i tłuszczu? 5 posiłkow, z czego największe to śniadanie i potreningowy. Mają być pełnowartościowe, zawierać w sobie białko, weglowodany i tłuszcz. Węglowodany jako takie o średnim/wysokim IG ogranicz włąśnie do tych [...]
no w sumie prawda ('') Jakbym robił sobie bułkę (50g) z warzywami i sporym kawałkiem mięsa to byłoby ok ? węglowodanów wtedy około 20-25 by mi przybyło , więc tak tragicznie by nie było chyba . A jeśli nie to co mogę zabrać ? samo mięso ? tylko jakie ?
witam. tez chce zrzucic brzuch waze 85 i chce schudnac gdzies z 7kg mam thermo speed i lkartnityne co powiecie o tej diecie do tego cwicze na silowni 4xw tyg i biegamn prawie codziennie i robie a6w co o tym myslicie doradzcie Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich [...]
rano jajecznica z 6-7 jajek + 2 grach/hamki pozniej w pracy sałatke czasem chleb obiad ziemniaki+ mieso kolacja przed 18 jakaś rybka wjedzie albo twarozek no i jakies tam wazywka po obiadku
dlaczego nie masz mozliwosci? wez pojemnik z jedzeniem (salatka z tunczykiem, mieso z ryzem i wrzywami, lub rybe itp), migdaly, kanapki, kefir/yogurt naturalny - i mozesz się wozić po klasie klczuem jest odpowiedni bilans kaloryczny, nie znajac Twojej diety/zpoatrzebowania itp - nie doradzimy profesjonalnie odzywke typu gainer/bul/whey itp... PI [...]
Co do nabiału, to w żadnym wypadku nie rezygnuj-to źródło cennego białka, wapnia i minerałów(np fosforu)-wybieraj jednak ten bez dodatku cukru, a więc bez zbędnych ww prostych i najlepiej chudy. Hmm, problem wieczornego jedzenia to przyczyna nadwagi i nie rozwiążesz go głodując cały dzień, a tylko go pogłębisz. Staraj się jeść dość duże [...]
- aby ta 1 saszetka nie było za dużo WW? zależy od celu, zapotrzebowania itd. ale 1 saszetka - 100 g daje już odpowiedni wyrzut insuliny porcja w sumie akurat - czy biały ryż dobry po treningu? dobry albo inne ww o wyższym ig ziemniaki na przykład - czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem? bcaa od razu po treningu - czy dorzucić gdzieś ostrowię [...]
[...] siemie lniane ok20g ryba 80g pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow wloskich po obiedzie 2 jajka ryba 80g oliwa z oliwek 20ml [...]
[...] cukry proste, tak samo z mlekiem srednio dobry pomysl jak na redukcje, po drugie gdzie ryby piers z kurczaka, zadnych wedlin czleku prosty czy wiesz ze szynka to tylko w 50% mieso???? reszta to chemia dzieki ktorej to nabiera te drugie 50% wody plus polepszacze smaku i wygladu, zadnych takich na redukcji, po trzecie te bialko sobie wylicz tylko z [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
