moja dieta, dołożyć suple?

I posiłek 695 34,3 24,3 84,3
-płatki owsiane ok.100g 390 11,9 7,2 69,3
-330ml mleka 155 9,9 6,4 14
-2 jajka 150 12,5 10,7 1

II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9
-ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0
-ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9
-warzywa 50 3 5 8

III posiłek 150 25 6,5 8
-sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, seler, ryż, filet, majonez)

IV posiłek 396 23,5 9,6 57,6
-kanapki z szynką + warzywa typu zielona sałata, pomidor, ogórek, cebula
4 kromki chleba 256 8,5 1,6 54
szynka 120 14 6 0,6
warzywa 20 1 2 3

V posiłek (przed snem) 237 19,6 14,9 7,3
-twaróg 132 18,7 4,7 3,7
-pomidor 15 0,9 0,2 3,6
-łyżka oliwy 10g 90 0 10 0


dodatkowo w międzyczasie:
Banan 74 0,9 0,3 17
Jabłko 57 0,6 0,7 12,1


KCAL 2400
BIAŁKA 167,6
TŁUSZCZE 65,5
WĘGLE 263,2


Wychodzi mało....
Moim celem jest masa, więc proszę o uzupełnienie czego brakuje :) Zauważyłem, że troszkę białka, troszkę tłuszczy, a głównie węgli.. chyba, że źle oceniłem wartości odżywcze.. generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal.

Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę po śniadaniu.
W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz sałatkę co trzeci dzień (na trzy razy)

Zastanawiam się nad odżywkami typu carbo i kreatyna. Ale tutaj już potrzebowałbym poradę ekspertów bo nie znam tak dobrze tematu supli..

dodam, że mam 22 lata, ważę 71kg, wzrost 180. Chciałbym przytyć..

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2013-01-25 11:14:49

Byl kiedys jakis artykul na temat srodku na apetyt i "technikach" lecz dokladnie nie pamieam, ja jestem glodny przez caly dzien i mam duzy apetyt jak poprzedniego dnia zjem sensowna kolacje i rano po przebudzeniu duze sniadanie, nawet troche "na sile" wpychane

na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie i ile czego dziennie wzjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory  bo na oko to lipa cos dokladac. niby brakuje wegli i tluszczy ale najpierw wylicz ile brakuje. kreatyna raczej nie pomoze jak bedziesz mial ujemny bilans energetyczny.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

białka jest w porządku,tylko kcal na pewno za mało-policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Co do produktów to szynkę zamień na mięso własnej roboty
Zwiększ też ilość omega 3 przez dodanie tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego
Dodanie kaszy gryczanej czy pestek dyni zwiększyłoby ilość magnezu,którego nie masz za wiele w diecie

Jak na ten wzrost i Twoją aktywność - to zdecydowanie za mało dostarczasz kcal.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-26 10:09:03

http://img526.imageshack.us/img526/7582/dietae.jpg

Prosiłbym o ocenę i poprawki co dołożyć:)

Zapomniałem tam ująć, że o 11:00 (to jest posiłek po treningu na siłowni) wypijam 200ml kefiru, nie 100. Do tego jeszcze zjadam banana - zaraz po treningu. A pod wieczór jabłko :)
także wychodzi ok. 3550 kalorii

wydaje mi się, że jest za dużo białka i tłuszczu, a za mało węgli

Odnosnie posilkow to nie wyglada to zle, dobrze by bylo jak by trening byl miedzy 3/4 posilkiem. Nie pasuje mi majonez w 4 posilku. Ryz bialy z 3 posilku zamienil bym na kasze albo brazowy. Mozesz tez uwzglednic makaron i ziemniaki w diecie. A odnosnie rozkladu BTW, bialka jesz za duzo, tluszczy przyjales gorna granice natomiast wegli za malo.

Majonezu daję niedużo.. żeby sałatka była smaczniejsza :)
a co do siłowni, niestety pracuję na zmianę na nockę i na po południu (tydzień w tydzień, więc siłownię muszę raczej po śniadaniu)

Jeżeli chodzi o makaron czy ziemniaki, to będę raczej na zmianę do obiadu czasami ryż (ok pasuje brązowy), czasami makaron, ziemniaki...
I jeśli chodzi o posiłek przed snem również będę zmieniał między serem a tuńczykiem

Czy dołożyłbyś jakieś odżywki z tego co pisałem w temacie? Nawet Carbo w celu zwiększenia węgli :)


Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2013-01-28 13:55:00

Ja osobiscie carbo nie stosuje, bardziej go traktuje jako "napoj izotoniczny" ale to jest tylko moje zdanie, ja bym go nie stosowal. Podtsawy diety znasz wiec mozesz pomoc sobie suplementem, proponowal bym gainera- jak dla mnie lepsze zrodlo wegli niz carbo ktore mozesz zastapic czesto uzywanymi bananami..

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-28 14:08:48

teraz mi jeszcze zaproponuj coś na apetyt, żebym był w stanie codziennie to wszystko pochłonąć :D

stopniowo powinieneś się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia
A jakby Ci nie wchodziły węglowodany to pamiętaj,że możesz podbić kaloryczność tłuszczami