-płatki owsiane ok.100g 390 11,9 7,2 69,3
-330ml mleka 155 9,9 6,4 14
-2 jajka 150 12,5 10,7 1
II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9
-ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0
-ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9
-warzywa 50 3 5 8
III posiłek 150 25 6,5 8
-sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, seler, ryż, filet, majonez)
IV posiłek 396 23,5 9,6 57,6
-kanapki z szynką + warzywa typu zielona sałata, pomidor, ogórek, cebula
4 kromki chleba 256 8,5 1,6 54
szynka 120 14 6 0,6
warzywa 20 1 2 3
V posiłek (przed snem) 237 19,6 14,9 7,3
-twaróg 132 18,7 4,7 3,7
-pomidor 15 0,9 0,2 3,6
-łyżka oliwy 10g 90 0 10 0
dodatkowo w międzyczasie:
Banan 74 0,9 0,3 17
Jabłko 57 0,6 0,7 12,1
KCAL 2400
BIAŁKA 167,6
TŁUSZCZE 65,5
WĘGLE 263,2
Wychodzi mało....
Moim celem jest masa, więc proszę o uzupełnienie czego brakuje :) Zauważyłem, że troszkę białka, troszkę tłuszczy, a głównie węgli.. chyba, że źle oceniłem wartości odżywcze.. generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal.
Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę po śniadaniu.
W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz sałatkę co trzeci dzień (na trzy razy)
Zastanawiam się nad odżywkami typu carbo i kreatyna. Ale tutaj już potrzebowałbym poradę ekspertów bo nie znam tak dobrze tematu supli..
dodam, że mam 22 lata, ważę 71kg, wzrost 180. Chciałbym przytyć..
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2013-01-25 11:14:49