Trening do oceny i ewentualnej poprawy

ja piernicze. sory chłopaki.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : 75/80kg suchy mięsień

Staż treningowy na siłowni : regularnie 2 miesiące ale treningi siłowe nie są mi obce ponieważ trenuje od 2 lat boks

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy.

Dieta : staram się trzymać

Przeciwskazania medyczne : lewe kolano, odcinek lędźwiowy

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: powyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg- kolano , - , seria 50kg/40, max. ławka 80kg.

Zażywane suplementy : białko .

1.Pierwsza sprawa że split w takiej ramie sie nie nadaje tym bardziej jezeli trenujesz inne sporty jak np SW.
2.czy bedziesz kulturysta, ciezarowcem , zawodnikiem SW najwazniejsza bedzie BAZA (ćwiczenia podstawowe) i z czasem dodajemy jakies ewentualne poprawki np cwiczenia izolowane.

FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA

wiec garnij plan oparty o system FBW 6 ćwiczen podstawowych i jedziesz budujesz fundament.

ogarniasz???

mógłbyś mi podesłać jakiś dobry plan FBW ? (mam problem z wypełnieniem środkowej części klatki piersiowej)

inno

nie dopatruj sie teraz nie prawidłowości tylko buduj solidne mieso.

masz tutaj zbiór linkow autorstwa naszego DORADCY i spróbuj cos wyniesc, poczytaj daj sobie czas zrób kawe / herbate i pozniej wklej tutaj do korekty pamientaj ile bedziesz miał w głowie tyle na sylwetce zobaczysz

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-19 19:13:06

ok. wieczorem będę studiował. dziękuję za cierpliwość, wyrozumiałość i pomoc . oddam do korekty . :) pozdrawiam

przeczytaj sobie dokładnie warto i wróc z checia pomoge ci do konca

pozdrawiam

ok. chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak:

A

Nogi:
-głębokie przysaidy ze sztangą 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?)
- Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ ? BRAK DRĄŻKA )

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3S

Tricepsy:
- 'francuskie' wyciskanie sztangi 2s

Brzuch

B

Nogi:
- głębokie rzysiady ze sztanga 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wznosy z opadu 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3S

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Łydki

ten program trzy razy w tygodniu.. przez 6-8tygodni .



proszę o korektę oraz uwagi .

zamieniłbym klatkę z barkami jeszcze..

A.

przysiad
wiosłowanie
wyciskanie (poziom)
wyciskanie stojac sprzed głowy
uginanie sztanga prosta
brzuch

B.
martwy
podciaganie
wyciskanie skos
wyciskanie hantli
porecze
łydki

cos takiego -pozniej bede to podyskutujemy pozdrawiam