śniadanie zmienne raz robie omlety a raz na wodzie otręby.... a odnośnie posiłków przed treningowych i po treningowych to wrzucam raz mięso z piersi z kurczaka lub wątróbki drobiowe ale makaron jest zawsze .... a na ostatni posiłek to twaróg, ryby(mrożone), tuńczyk w kawałkach a do posiłków zawsze mam sałatki bo moja kobieta to tylko jada więc [...]
Raczej chleba i bułek za dużo bym powiedział. Twaróg jest świetny jako posiłek przed snem. Natomiast te ilości pieczywa to nie do końca ( ja tez lubię...). Zamieniłbym te kromy chleba na ryż i pododawał do tych posiłków owoce i warzywa. Nie widzę też tłuszczy. Ryby , orzechy i inne źródła omega 3 powinny być w diecie. Oblicz sobie wedle BMR ile [...]
Muai thai -skuteczniejszy ale bardziej szkodliwy dla zdrowia. Dlatego, ze techniki sa bardziej brutalniejsze. Np. uderzania glowa i lokciem. Grozniejsze jest to ze tobie moze sie cos stac a nie komus. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
Pozostają i następujące rzeczy: 1.DIETA - szukasz na forum wskazówek czytasz trochę i układasz. Następnie (też na forum) obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Od wyniku odejmujesz 300-500 kcal. Pomocny w tym przypadku jest dziennik posiłków (wpisujesz produkty które zjadłeś a on podlicza Ci kalorie więc wiesz na ile możesz sobie [...]
teoretycznie tak, ale na ok 100 chłopaków w liceum nie znałem takiej osoby szczerze mówiąc 2 min temu napisałem zajmujący mi 5 min artykuł ale błąd wyskoczył i niestety go utraciłem, streszczając: mięso, jaja, ryby, sery jedz śpij 8-9 godz bez przerwy, nie dłużej niż 9h(zmniejszone wydzielanie hgh) fajki/picie out powietrze/ruch bez siadów/mc [...]
Jak chcesz robić masę stosuj białko tłuszcz jak 1:2 jak się rzeźbisz 1:1. Cukru jedz tyle, żeby mieć lekką ketozę (testy do nabycia w aptce). Ja dietę stosuję trzy miesiące i czuję się dobrze. Codziennie jem 10 jajek i pół czekolady do tego mięso i sery. Nie jem żadnych produktów pochodzenia roślinnego.
Póki co ćwiczę ale bez diety. Taką przerwę mam jakby ale wracam do 100% treningu + diety. Te mięso będzie smażone i zastanawiam się czy nie dorzucić dodatkowo orzechów do dwóch pierwszych posiłków. Banany to wiadomo, że mogę zjeść jeszcze w aucie tak samo białko w proszku ale płatki ciężko by było. No i tutaj się zastanawiam co zjeść przed tym [...]
Dzięki za wskazówki. Kupię mięso w sklepie przygotuję, do lodówki. Kupię też oliwę z oliwek, olej lniany ,orzechy, warzywa oczywiście wszystko w pojemniki zapakuję i powinno być ok. Zmieniony przez - Hevelios w dniu 2010-07-18 20:35:32
dla oporniejszych (), jeżeli surowa pierś z kury waży 100g, i jest w niej 20g białka, po ugotowaniu jej masa spada założmy o 30%, czyli pierś waży teraz 70g, ale mimo tego nadal zabiera 20g białka, czyli dalej idąc tą drogą wychodzi, że jeżeli mięso straci 30% swojej masy przy gotowaniu, w ugotowanej piersi bez wody będzie znajdowaćsię około 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masę nabijasz zwiększając węglowodany, choćbyś jadł kilo mięsa dziennie, wagi tak nie nabijesz. Poczytaj o diecie, wylicz jakoś zapotrzebowanie, dokładaj kilkaset kcal co jakiś czas i obserwuj. Jesz mało mięsa bo każde mięso jest tłuste i ciężkostrawne, pierś z kurczaka i ryby, schab odpadają? Jak z nabiałem, twaróg? Poza tym, oprócz smażenia jest [...]
no nie da się ułożyć diety bo robisz ją pod siebie ... coś takiego z grubsza 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy // 2. jajecznica + chleb razowy // 3. mięso typu pierś z kurczaka , udo z kuraka, wieprzowina, wołowina, ryba + węgle typu makaron , ryż , kasza // 4. to samo co w 3 // 5. twaróg + chleb razowy
U mnie wygląda to w ten sposób, tylko brokuły i ryby / mięso zawijam w folę ;-) Wtedy cały aromat się trzyma. Garnek - do garnka woda - na garnek sitko - na sitko jedzenie w foli, albo bez i pokrywka. Na forum bez Pani %-) Aga jestem. /SFD/2017/1/27/e324597115864c569eefc0e619f66e66.jpg
pocztytaj se:) Posiłki maja byc dobrze zbilanowane. Białko z aminokwasami rozgałezionymi(ser jajka mieso ryby) ww (ryze kasze platki owsiane ziemniaki chleb razowy) tłuszcze, no i tutaj jest zreguły najwiecej prblemów. wiec musisz poczytac ale jest to oliwa z oliwek olej zepakowy lniany smalec tran(wszystko na zimno tłoczone-oprocz smalcu:) jedno [...]
[...] Ja (12:14) słucham dureń meta (12:15) bo jak wtedy bralem mete to oprocz normalnego jedzenia chodzilem raz a czasami 2 razy dziennie do mc donalda na hamburgery bo to mieso jest dobre i chyba idze po tym? robic tak dalej? dureń meta (12:15) tylko wtedy malo mi poszlo cos Ja (12:15) no właśnie Ja (12:15) nie łącz mety z tłuszczem dureń meta [...]
Typowy ekto do tego wysoki. Jakieś podstawy coś tam widać że się rysuje, zwiększ kalorie i buduj mięso, w przyszłości może być bardzo dobrze ale przy tym wzroście będzie cię to kosztować sporo pracy
policz sobie ile kosztuje tunczyk/makrela za 100g nastepnie zobacz ile bedzie Cie kosztowal schab, szynka, lopatka za 100g, ewentualnie inne mieso. skorzystaj z przepisu http://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html
