Dieta?

Witam. Postanowiłem że do wakacji moja waga chociaż trochę spadnie. No ale cóż, zdarzył się mały wypadek i mam naderwane wiązadła krzyżowe = nie mogę ćwiczyć(przynajmniej lewą nogą). Czy dałbym radę zrzucić kilka kg na samej diecie albo jakichś prostych ćwiczeniach? Niedługo będę miał rehabilitację kolana , także nie jest za fajnie..a cholernie mi zależy na tym by schudnąć, zwłaszcza 'na brzuchu'. Jak do tej pory nie jadam żadnych słodyczy , ziemniaków , nie piję napojów gazowanych 'słodkich'.
Wzrost 176cm
Waga 92kg
Proszę o pomoc , najlepiej bez odsyłania do jakichś ogólnych tematów z których i tak się nic nie dowiem.

Jeszcze co do treningu to przejżyj dzial "trening w domowych warunkach", na pewno wybierzesz tam sobie coś, na co pozwala Twoje kolano. Pamiętaj, że im wyższy wydatek energetyczny tym więcej kalorii spalasz, to tak w uproszczeniu.

A coś konkretniej ? Co z ćwiczeń możesz wykonywać ? Możesz naginać na kometce albo rowerku ?

Kolano daje radę zginać tak do 90 stopni , dalej zaczyna się ból i poprostu nie daje rady zgiąć..z ćwiczeń to na przykład brzuszki czy coś bym dał radę. Ale na rowerku to nie ma szans , próbowałem =/..
Cholernie zależy mi na tym by zrzucić te kg :(

Pozostają i następujące rzeczy:

1.DIETA - szukasz na forum wskazówek czytasz trochę i układasz. Następnie (też na forum) obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Od wyniku odejmujesz 300-500 kcal. Pomocny w tym przypadku jest dziennik posiłków (wpisujesz produkty które zjadłeś a on podlicza Ci kalorie więc wiesz na ile możesz sobie jeszcze pozwolić albo ile już przeholowałeś). Pamiętaj że na diecie redukcyjnej liczą się "prawdziwe produkty". 5-6 posiłków dziennie każdy powinien zawierać białka/węglowodany/tłuszcze oczywiście w małych porcjach. Zjadasz je w odstępach 3 godzinnych.

Najlepsze źródła białka to: jaja, chude mięso, ryby, nabiał (sery twarogowe i serki wiejskie).

Węglowodany (głownie złożone) kasze gruboziarniste, kasze jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy, chleb żytni razowy, płatki owsiane otręby pszenne, warzywa.

Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, masło orzechowe (minimum z 90% zawartością orzechów polecam firmę SANTE), tłuste ryby.

Wszystko wygląda jak takie puzzle :) bierzesz po jednym produkcie z 3 grup i miksujesz miedzy 5-6 posiłków np weźmy śniadanie.

z białka bierzesz jajka, z węglowodanów płatki owsiane a z tłuszczy orzechy

drugie śniadanie bierzesz twaróg, chleb żytni razowy i łyżkę oliwy z oliwek... itp itd

żebyś jednak nie przesadził z ilością ściągnij ten dziennik posiłków.

2. TRENING - możesz wykonywać ćwiczenia siłowe tylko na górną partię ciała. Wbrew pozorom ćwiczenia anaerobowe lepiej radzą sobie z tłuszczem niż ćwiczenia aerobowe. Stosuj dosyć duże ciężary i dosyć duże tempo powtórzeń przy minimalnym odpoczynku między seriami. Przy takim tempie spalasz kalorie jeszcze długo po odłożeniu sztangi na stojak. 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Wszystkie potrzebne informacje na temat treningów znajdziesz w spisie tematów w dziane "trening dla początkujących.

Pempuszek, parę "ale". Posiłek potreningowy nie może zawierać tłuszczy. Jeśli chodzi o tłuszcze w przedtreningowym to zależy od organizmu. W ostatnim posiłku nie może być węgli. Tak samo nie może być ważyw w potreningowym. Ryby są nie tylko źródłem tłuszczy, ale bardzo dobrym źródłem białka. Pieczywa unikałbym całkowicie. Posiłek potreningowy ma mieć dwa razy więcej węgli niż białka. Reszta ok.

SUPLEMENTACJA - wyjątkowo doradzę Ci spalacz tłuszczu. Zazwyczaj doradzam go na końcu redukcji ale ty jesteś wyjątkiem ponieważ masz pewne utrudnienia związane z kolanem.
W zależności od portfela możesz kupić na początek Clenburexin firmy Trec, następnie Scorch, jeśli szastasz pieniędzmi to Hydroxcut.
Następnie mógłbyś się zaopatrzyć w białko które uzupełni ewentualne braki w diecie.
Kolejnym i niezbędnym preparatem podczas redukcji jest preparat witaminowo-mineralny np; Vita-min multiple sport Olimpu
Ostatnia rzeczą będą kwasy tłuszczowe Omega-3

NAPOJE pij sporo wody około 3-4 litrów wody dziennie. dwa razy dziennie pij zieloną herbatę oraz kawę.

to by było na tyle powodzenia i pozdrawiam

BzykuDG - potreningowy może zawierać tłuszcze. Racja tutaj nie byłem precyzyjny w ostatnim posiłku białko z warzywami ew. trochę tłuszczu. Kto Ci powiedział że waRZyw nie można dac po treningu. Po treningu nie trzeba koniecznie spożywać węgli prostych - złożone także się tutaj sprawdzą. Podałem ryby także jako źródło białka nie przeczytałeś uważnie. Pieczywa tak ale oprócz żytniego razowego. Białe całkowicie odpada.

Posiłek potreningowy ma mieć dwa razy więcej węgli niż białka

to jest kanon dawno już obalony. Glikogen w mięśniach może być uzupełniony nawet białkiem. Przeczytaj artykuł bodajże Peponenta na temat białka potreningowego u endomorfików.

Pozdrawiam

Po treningu chodzi chyba o to, żeby dostarczyć do organizmu jak najszybciej białko, dlatego nalezy jeść na przykład cyca, który jest białkiem szybkowchłanialnym, a nie twaróg. Więc w jakim celu dostarczać tłuszcz, który spowalnia wchłanianie się białka. Co do warzyw po treningu to chodzi mi o węgle z wyższym IG.

I to się nazywają profesjonalne odpowiedzi , dzięki!
Mam jeszcze takie małe pytanka. KIEDY najlepiej wykonywać ćwiczenia? Wieczorem/rano? Chodzę do szkoły także najbardziej pasuje mi wieczorem. Nie mam niestety sztangi ale postaram się coś poćwiczyć (może są jakieś ćwiczenia?^^). Jedyne co posiadam to hantla z 5kg lub więcej?^ ^ W mojej 'miejscowości' nie ma siłowni..
Btw prosiłbym także o jakieś konkretne ćwiczenia na ten brzuch(czy raczej sadło?) czy coś. Będę w stanie je robić. Wkońcu muszę się wziąć w garść..a jak na razie moim skromnym marzeniem jest zrzucić około 10kg (nie wiem nawet ile trzeba będzie) i jakoś normalnie wyglądać jak wyzdrowieje..