Dieta do oceny!

Witam mam tutaj dietke do oceny , a oto i ona :
1 posiłek - Płatki z mlekiem
2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc
3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek
4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm
5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku
6 posiłek - parówki z 2 kromkami chleba + ketchup + jakieś warzywo.

Przypominam że jest to dieta na mase.
Waga : 60 kg
Wzrost : 173 cm.

1. posilek - musli z rodzynkami + mleko(tak bym zrobil)
2. owoc bym darowal i dal jakies warzywa + garsc o.wloskich
3. ok
4. jakis taki ubogi jak na przed treningowy
5. Dodalbym bym jakies miecho lub tunczyka z puszki.
6. darowal bym sobie te parowki... ketchup

Radzil bym poczytac 10 wskazowek zywieniowych i wyliczyl swoje zapotrzebowanie kaloryczne pobral dziennik posilkow i wtedy sie zabral za diete

1 jakie platki? nie ma białka, tluszczy
2 jaki chleb? nie ma zdrowych ltuszczy
3 ziemniaki zamien na ryz/kasze/makaron, po co rodzynki?
4 wszystko żle
5 gdzie bialko? sos jest tlusty-odpada
6 wszystko żle
poczytaj i wtedy ułóż
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

1 posiłek - Płatki z mlekiem / owsiane + orzechy włoskie + jajka z warzywami
2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc / daj mięso, ryż/kasze/makaron i oliwe
3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek / rodzynki wywal, dodaj oliwy
4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm / chleb razowy jak już, serek wiejski jak juz tylko na kolacje, zastap ryba czy miesem, dodaj warzyw i ewentualnie oliwy
5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku / ryz z miesem chudym lub ryba i troche warzyw groszek nie
6 posiłek - parówki z 2 kromkami chleba + ketchup + jakieś warzywo. / twarog/czasem serek wiejski + olej lniany + warzywa

Wampirate dobra robota :) ale i tak dobrze bedzie jak poczyta o 10 wskazowkach zywieniowych :)

Samirek nie wiem po co się udzielasz skoro widać na pierwszy rzut oka że nie znasz się na rzeczy w najmniejszym stopniu. Jeśli uważasz że śniadanie: mleko + musli to dobre rozwiązanie to współczuję ludziom którzy biorą Twoje "rady" na poważnie

zacznajcie następnym razem od wieku to odgrywa dużą rolę
już całkiem fajnie gdyby podał kaloryczność i aktywność....

No ja mam 15 lat , a jak narazie to moją aktywnością jest siłownia 3x w tyg no i nieraz piłka nożna ale to nieregularnie i niezbyt często.A moje zapotrzrbowanie kaloryczne to 3500 kcal tak wyliczyłem sposobem z poradnika.

więc 10 wskazówek i od tego zaczynasz nie cuduj narazie z wyliczaniem tylko jedz zdrowo i spędzaj czas aktywnie

Ok wielkie dzięki za rade.

Mam jeszcze jedno pytanko , a oto i one :
Do ile kg powinienem przytyć aby zacząć się rzeżbić przypominam ponownie że waże 60 kg przy wzroście 173 cm .Mój staż to 7 miesięcy i mam już rozpiske.