Goood

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

133

przeczytanych postów

2630

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 7

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Siłownia

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.11.2020 (12:58)

Data rejestracji 05.08.2010 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 65 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 35 cm

Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 51 cm

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Progresja cześć, czy zamiast zwiększać ciężar oraz ilość powtórzeń aby progresować to można zastosować wolniejsze opuszczanie ciężaru jak np. przy wznosach hantli bokiem,nie brać się za cięższe hantle ani nie zwiększać ilości powtórzeń tylko opuszczać	1	2019-12-11 09:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy góra-dół ocena witam, chciałbym podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie. jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. trening prowadzony jest 3x w tygodniu	3	2019-11-12 17:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW do oceny (amator) witam na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: wiek: 18 waga: 65kg wzrost: 178 typ budowy ciała: ektomorfik stosowane jakiekolwiek suplementy: nie stosowana dieta: na razie brak ale pracuje nad	6	2013-09-23 17:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Fbw witam oto mój plan fbw do oceny : plan fbw (zestawy a i b) zestaw a : nogi : przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane żuraw (10x12x15) nogi : wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) plecy : martwy	8	2013-03-17 15:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW witam. proszę o ocene mojego planu fbw ;) plan fbw (zestawy a i b) zestaw a : nogi : przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) nogi : wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) plecy : martwy ciąg (12x10x8) klata :	12	2013-03-11 18:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w planie FBW siema trenuję planem fbw 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są	3	2013-02-06 23:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split czy FBW ? siema. a więc jestem w trakcie nabierania masy (dieta jest). chciałbym abyście pomogli mi w wybraniu odpowiedniego treningu tak jak w temacie . obecnie ćwiczę na splicie 5-6 tygodni po 3 miesięcznej przerwie , mój staż treningowy to 2.5 roku z	6	2013-01-29 20:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW do oceny siema. ułożyłem trening fbw pod swoje możliwości sprzętowe. celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach a i b 3 razy w tygodniu (pon , śr , pt) oto i on : zestaw a : nogi : przysiady ze sztangą z przodu (12x10) nogi : wspięcia na	5	2013-01-29 22:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase ;) siema. ułożyłem dietkę na masę bo mam zamiar nabrać trochę ciała i zadbać konkretnie o siebie ;) za korekty i pomoc w nich z góry dziękuję	12	2013-01-27 14:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase dieta na masę do oceny	4	2013-01-13 13:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny na mase witam. ułożyłem kolejną dietę na masę , nie których posiłków nie mogłem zastąpić innymi ponieważ to już moja 4 dieta i nie chciałem żeby produkty się	8	2013-01-12 13:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do sprawdzenia oto dieta na masę do sprawdzenia	4	2013-01-06 15:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kolejna dieta do oceny ! witam. oto kolejna dieta stworzona z myślą o zwiększeniu masy do	13	2013-01-05 19:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Łydki i uda witam. mam pytanie , a więc chcę zwiększyć masę moich nóg ponieważ są dosyć szczupłe , trenuje je 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na uda (4x serie przysiadów) i łydki też 4x serie wznosów . wiem że to dosyć mało ale trenuje jeszcze wiele	3	2013-01-04 13:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na masę do oceny ! witam. zrobiłem dietę na masę . na razie na jeden dzień	14	2013-01-04 23:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy do oceny. witam. przedstawiam wam mój własny plan treningowy i proszę o opinie oraz ewentualne korekty. z góry dzięki i pozdrawiam. poniedziałek : klata : -wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -wyciskanie sztangi	5	2013-01-04 18:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Łydki i uda. witam. mam pytanie , a więc chcę zwiększyć masę moich nóg ponieważ są dosyć szczupłe , trenuje je 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na uda (4x serie przysiadów) i łydki też 4x serie wznosów . wiem że to dosyć mało ale trenuje jeszcze wiele	17	2013-01-04 14:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rehabilitacja po kontuzji. witam. około 4 miesięcy temu złamałem strzałke i skręciłem staw skokowo goleniowy. dwa miesiące póżniej zdjęli mi gips i została mi twarda opuchlizna w okolicy wewnętrznej kostki która utrzymuje się po dzień dzisiejszy , chirurg nie zlecił mi	3	2013-01-03 16:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta. witam wszystkich. chcę sobie ułożyć dietę i wpadłem na pomysł aby skorzystać z tej tabeli kalorycznej żywności : http://www.herk.pl/programy/wyciskanie.php chciałbym poznać opinię osób ogarniętych w tym temacie ;)). z góry dzięki. pozdrawiam.	8	2012-12-28 00:54
Odżywki i suplementy	Monohydrant dla 16 latka witam. moje pytanie jest proste i szybkie : czy mogę brać monohydrant w wieku 16 lat? czy w niczym mi nie zaszkodzi ? proszę o dobra odpowiedz. z góry dziękuje i pozdrawiam.	20	2010-09-07 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny! witam mam tutaj dietke do oceny , a oto i ona : 1 posiłek - płatki z mlekiem 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki	13	2010-08-21 16:20
Szybkie pytania bez logowania	Problem z tworzeniem diety witam wszystkich. jestem właśnie w trakcie tworzenia swojej diety na mase lecz napotkałem pewne trudności po drodze. zaczołem od dbliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal	2	2010-08-19 10:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy góra-dół ocena	2019-11-13 06:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW do oceny (amator)	2013-09-23 21:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW do oceny (amator)	2013-09-23 21:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW do oceny (amator)	2013-09-23 17:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Fbw	2013-03-17 17:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Fbw	2013-03-17 17:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Fbw	2013-03-17 16:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan Fbw	2013-03-17 16:29
Odżywianie i Odchudzanie	16 lat waga 74kg Dieta na mase do oceny!	2013-03-11 21:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW	2013-03-11 19:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW	2013-03-11 19:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW	2013-03-11 18:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW	2013-03-11 18:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW	2013-03-11 18:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu FBW	2013-03-11 18:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2013-03-11 17:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2013-03-11 17:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2013-03-11 17:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2013-03-11 17:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2013-03-10 00:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2013-03-10 00:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2013-03-09 00:31
Galeria Zdjęć	17 lat 15 msc stażu	2013-02-12 22:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening + dobór odżywek = porady ekspertów	2013-02-08 23:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety na masę	2013-02-08 23:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening + dobór odżywek = porady ekspertów	2013-02-08 22:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening + dobór odżywek = porady ekspertów	2013-02-08 22:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening + dobór odżywek = porady ekspertów	2013-02-08 22:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening + dobór odżywek = porady ekspertów	2013-02-08 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety na masę	2013-02-08 22:11