Plan Fbw

Witam
Oto mój plan FBW do oceny :


Plan FBW (zestawy A i B)

Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15)
Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10)
Plecy : Martwy ciąg (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8)
Biceps : Podciąganie na drążku podchwytem (12x10)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6)
Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12)
Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół z obiążeniem (20x15x12)

Zestaw B :
Nogi : Marty ciąg na prostych nogach (12x10x8) na zmianę Wykroki ze sztangielkami (12x10x8)
Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8)
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem (6x5x4)
Klata : Wyciskanie sztangi na skosie + (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15)
Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12)
Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół ze skrętami (15x13x10)

na biceps w zestawie A dałbym cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuja tą grupe miesniową , a podciagnie zostaw do treningów pleców

Szkoda mi podciągania podchwytem bo lubię te ćwiczenie ;) noo ale skoro tak to zmienię ;p , a tak po za tym wszystko gra ?

Na bicepsy polecam modlitewnik, żeby urosnąć potrzebujesz dużych ciężarów, a przy zwykłym uginaniu narażony jesteś wtedy na złą technikę wykonania, modlitewnik temu zapobiega.

Problem w tym że nie posiadam modlitewnika ;) mam ograniczony sprzęt

Uuu to szkoda, ale spoko, bez niego też można dobrze ćwiczyć bice.

Wiem wiem ;)

reszta w miare ok

Ok , dzięki ;)