SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 353 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
Siema.
Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe.
Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt)
Oto i On :

Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10)
Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10)
Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6)
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (10x8)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6)

Zestaw B :
Nogi : Martwy ciąg na prostych nogach (12x10)
Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8)
Plecy : Sztrugsy (12x10)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc do szyi (10x8x6)
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (12x10)

Jest to mój pierwszy ułożony plan FBW więc proszę o korekty i z góry dzięki ;)

Nie ma czasu na bycie małym...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
w B daj wykroki na nogi. Na plecy drążek /wiosło
w b na barki zmień ćwiczenie, nic z tego dobrego nie wyniknie.
na triceps daj pompki w podporze tyłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 353 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
Tak to wygląda po korekcie :

Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10)
Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10)
Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (10x8)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6)
Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół z obiążeniem (20x15x12)

Zestaw B :
Nogi : Wykroki ze sztangielkami (12x10)
Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8)
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem (6x5x4)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (12x10x8)
Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15)
Brzuch : Brzuszki na skosie głowką w dół ze skrętami (15x13x10)


Jeszcze jedno pytanie , ile min odpoczynku mam robić między seriami ?

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 353 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
W artykule który czytałem pisze że trening nie powinien przekraczać 40-50 min , no to chyba dość krótko muszę odpoczywać żeby wyrobić się w czasie ;)

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc w odchudzaniu i terningu fbw

Następny temat

Brzuch <- pytania

nutlove nowy