Trening FBW do oceny (amator)

Witam
Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak:
Wiek: 18
Waga: 65kg
Wzrost: 178
Typ budowy ciała: ektomorfik
Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie
Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym
Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu)
Motywacja: JEST!
Cel: Przytycie do 73-75 kg (oczywiście powolutku i z głową) ps. wzmocnienie nóg bo są chude jak pięty komara...

Ogółem ćwiczyłem już wcześniej przez około 2 lata ale była to full amatorka, zero celów, zero diety, plan treningowy jako taki miałem (kuzyn ułożył jakiś split) ale wiele nie osiągnąłem , oprócz przytycia z 50kg do 65, z 28cm bicka skoczyło mi do 36, a z podnoszenia samej sztangi dygłem max 85kg. Efekty są śmieszne biorąc pod uwage że teraz nie jest wcale lepiej, a nawet gorze. Dlatego postanowiłem postawić sobie konkretny cel, ułożyć solidny plan i jako taką dietę(nie mam za dużo funduszy dlatego "jako taką").
Czytałem troche o wybieraniu odpowiedniego planu i dobieraniu odpowiednich ćwiczeń i z tego wszystkiego wyszedł mi oto taki plan który daję wam do oceny i prosiłbym o korekty jeżeli jakieś będę musiał w nim zastosować:


Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15)
Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10)
Plecy : Martwy ciąg (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) na zmiane Rozpiętki na skosie (12x10x8)
Barki : Unoszenie sztangielek stojąc bokiem naprzemian (10x8)
Biceps : Uginanie sztangielek na przemian stojąc(12x10) na zmiane Uginanie sztangi na modlitewniku (12x10)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (12x8)
Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12)
Brzuch : Brzuszki (30x20x15)

Zestaw B :
Nogi : Marty ciąg na prostych nogach (12x10x8) na zmianę Wykroki ze sztangielkami (12x10x8)
Nogi : Wspięcia na palce bez ciężaru do oporu (2s)
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem (6x5x4)
Klata : Wyciskanie sztangi na skosie + (10x8x6) na zmiane Pompki (20x18x15)
Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15)
Kaptury : Sztrugsy z hantlami stojąc (15x12)
Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (10x8x6)

wygląda ok

Dodam że przerwy pomiędzy seriami to około 60-90 sekund, a trening mieści się w granicach jednej godziny

Mógłby ktoś się jeszcze wypowiedzieć? ;>

mozesz leciec takim planem

Całkiem przyzwoity plan.

Dzięki ;)