19.05.19 Więc dzisiaj Race Day. Rano wjechała omlet, potem polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem ryżowym i oliwkami i na pół godziny przed startem baton zbożowy. Finalnie zająłem 101 miejsce na 200 zawodników. Wyścig zaczął się od kilkukilometrowego podjazdu i nie utrzymałem się peletonu. Trochę walczyłem z jednym gościem, żeby ich dojść, ale [...]
Oj tu się nie zgodzę, odwiedziłem pełno burgerowni u nas i jeśli chodzi o mięso to Zdrowa wcale nie wypada aż tak dobrze jak Pogromcy, Bydło i Powidło czy Wół na Stół
Night, czyli dobrze robiłam. Dzięki. Teapot, gulasz jest fit i bardzo smaczny. - 1kg mięsa z udźca indyka (kupuję krojone w Lidlu) - 3 marchewki pokrojonej w plasterki - 500g pieczarek pokrojonych w ćwiartki - 1 papryka czerwona pokrojona w kostkę - 1 duża cebula w kostkę - 2 średnie ogórki kiszone w kostkę - 1 puszka krojonych pomidorów - 1,5 [...]
Nie bierz się za splita, jako początkujący nie zmęczysz na tyle mięśni, że będziesz potrzebować tygodnia na regenerację, a chęć do dalszego treningu i niedosyt pozostaną. Jeżeli FBW na Ciebie "nie działa", to proponuję "Adzikową 2x partie w tyg." Podlicz swoje zapotrzebowanie. Ustal, które posiłki są około treningowe. W [...]
Z suplami ruszam od pon ale skoro założyłem juz temat to nie wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu. PLECY Podciąganie na drążku ja/12 x3 Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10 wyciag górny do karku 8-12 x3 Mc z podstawek 160/10,8,8,8 +30min steper UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 25g Anabol protein+6 wafli ryzowych III posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy BASEN Po creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+25g Anatol protein+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 4jaja+80g owsianych III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]
Siemka wszystkim, mam pytanko. Czy mogę sobie zjeść teraz jakoś 30 min przed treningiem naleśniki z nutellą ?;p Rano zjadłem tylko jajecznice bo zaspałem i w szkole mięso z makaronem i potem jeszcze mięso z ryżem i bardzo głodny jestem po sks, a za 30 min mam trening. Czy to jakoś zaszkodzi ? Te naleśniki z nutella ? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
gdy je się za mało to tłuszcz zapasowy jest zbędny! Właśnie wtedy organizm uznaje, że tłuszcz zapasowy jest konieczny i będzie chciał go gromadzić wykorzystując każdą okazję! Nasz metabolizm ma w głębokim poważaniu estetykę sylwetki. Zachowuje się jak troskliwa gospodyni. Jak czasy robią się ciężkie, to zaczyna gromadzić zapasy. Nie da się [...]
Azaliana są bardzo restrykcyjne, wyobraź sobie co by było, gdyby wielka firma wypuściła na rynek mięso zakażone np. salmonellą. Dodatkowo skład mięsa również jest określony, czyli musi być poziom określonych substancji. Owszem nie oznacza to, że takie mięso jest zdrowe, ale na pewno bardziej kontrolowane niż choćby gospodarka cukrowa, trans, itp. [...]
Same przetworzone produkty? czyli co mam jeść? surowe mięso? Ja rozumiem, wyrzucam z diety serki topione, wogóle sery, ryby z puszki, wędlin nie jadam i co jeszcze? Czy jajecznica jest dobra? mięso bez panierki (nie umiem gotować, kupuję na stołówce). Nie wiem, czy serek wiejski albo frommage też są złe? A twaróg? Z czym ja mam go jeść? A z ryb, [...]
Diete rozdzieliłem na: 2,5 będzie ok g białka/kg - 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi [...]
Dobra zmodyfikowałem dietke według twoich zaleceń... 2,5 g białka/kg - 175 g 1.6 g tłuszczu/kg - 112 g 4,5 g/kg węgli - 315 g 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
