TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

TEST FOR THE MASS by 13sebik13

Witam wszystkich.

Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść.

Cel jest prosty: MASA

13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem lekko) jak i diety(trzeba było odreagować), od 28 lutego zacząłem już MASĘ, bez supli teraz za to dołożę odzywki od HITEC’a. Masa potrwa najkrócej do zakończenia testu chyba ze uznam za konieczne dobicie jeszcze trochę mięśni.

Aktualne wymiary:
Wzrost: 174cm
Waga: 86kg
Kark: 40cm
Klatka napięta: 115cm
Ramię: 39cm
Talia: 85cm
Pas: 88cm
Biodra: 102cm
Udo: 63cm
Łydka: 40cm

Zdjęcia:
Bicepsy przodem



Najszersze grzbietu przodem



Klatka piersiowa bokiem



Bicepsy tyłem



Najszersze grzbietu tyłem



Triceps



Uda



Pozycja dowolna :D



Całość




Schemat diety:
Posiłek I
25g Anabolic Protein+omlet(3jaja+80g owsianych)

Posiłek II
75g ryzu+150-200g mięsa+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy

Posiłek III
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy

TRENING
Po treningu banan+porcja Creasteron

Posiłek IV
75g ryzu+150-200g mięsa

Posiłek V
75g ryzu+150-200g mięsa+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy

Posiłek VI
125g sera białego/jaja/mięso/WPC+40g orzechów

Posiłek VII
125g sera białego+40g orzechów

Szacunkowe BTW:
B 300(liczę wszystko nie tylko zwierzęce)
T 115
WW 360
KCAL 3600

Z racji ze jestem na masie to, gdy poczuje głód dodaje jeszcze szamy, czy to trochę ryżu, makaronu, pieczywa razowego, banana, wafli ryżowych zależy na co mam ochotę i co mam pod ręka.

Suplementacja:
Do I posiłku:
25g(1 porcja) HI ANABOLIC PROTEIN
1 kaps WITAMINY A-Z

Przed treningiem
4,4g (1 porcja) BETABOLIC
6kaps VASOBOLAN
13g (1 porcja) BCAA POWDER

Po treningu
80g (1 porcja) CREASTERON+2kaps
4,4g (1 porcja) BETABOLIC
13g (1 porcja) BCAA POWDER

Na wieczór
1 kaps WITAMINY A-Z










Trening:
Aktualnie stosuje plan w którym co tydzień zwiększam objętość treningowa więc nie będę pisał ilości serii bo zwiększają się z tygodnia na tydzień. Aeroby robię po treningu i co tydzień obcinam po 5 min aż dojdę do 15min i na tym zostanę. Plan jest ułożony pode mnie i pod moje zajęcia w szkole(gimnastyka, basen, lekka atletyka), Gdy z jakichś powodów nie ma zajęć w danym dniu, a mam wolne od pracy staram się robić 40min aero.

PON
KLATKA
Wycisk skos góra Smith 8-12
Wycisk Płasko 8-12
Rozpiętki 12-15

BICEPS
Młotki 8-12
Hantla o kolano 8-12
Wyciąg dolny 12-15

ŚR
NOGI
Przysiad przód 6-10
Suwnica 6-10
Wyprosty 12-15
Mc proste nogi 6-10
Uginanie 8-12

CZW
BARKI
Push Press 6-10
Unoszenie na boki maszyna 8-12
Odwrotne Rozpiętki 12-15
Szrugsy 15-20


TRICEPS
Pompki poręcze 6-10
Francuz hantla 8-12
Wyciąg górny 12-15

S
PLECY
Podciąganie drążek max
Wiosło maszyna siedząc 8-12
wyciąg górny do karku 8-12
Mc z podstawek 6-10

Trzymajcie kciuki



Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-11 20:46:09

skoro można się już wpisywać to życzę wytrwałosci i masy

pozdr

dobry zestaw!

powodzenia

dobry start, powodzenia

13sebik13
studiujesz w koninie?

tak TomQ, Ty tez?

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-12 06:58:39

powodzenia

sebik
tez dobrze widzialem cie w poniedzialek tydzien temu na uczelni, i tak mysle, ze podobna facjate w MD widzialem haha ale mowie nie pytam, bo moze mi sie przewidzialo

powodzenia w tescie zycze

PS: gdzie cwiczysz ze taka ladna silka na zdjeciach jest?

Z suplami ruszam od pon ale skoro założyłem juz temat to nie wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu.

PLECY
Podciąganie na drążku ja/12 x3
Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10
wyciag górny do karku 8-12 x3
Mc z podstawek 160/10,8,8,8
+30min steper

UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym basenie, ale dzięki temu lekkiemu zakwasowi czułem świetnie każde powtórzenie, każde spięcie mięśni. Wyciag górny robiłem gdzie indziej niz zwykle bo pękła linka na mojej ulubionej maszynie. W MC nie dałem z siebie wszystkiego bo dopadły mnie straszne back pumpy i czułem się nie do końca komfortowo. Po aerobach jednak spięcie z prostowników zeszło i teraz czuję się świetnie.

DIETA:
Na razie poszło:
I: 3jaja+40g WPC+80g owsianych
II: 75g ryzu+mięso ok.200g
po treningu banan
III: 75g ryzu+mięso




TomQ ćwicze na siłowni relaks(piwnica) na wyzwolenia.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-12 13:41:53

witam

bede wpadał

forma ze zdj w profilu elegancka

powodzenia

za to Twoje "skrzydła" są super, jeszcze ten tatoo też się ekstra komponuje:) b.dobra forma, powodzenia:)