Trudno mi powiedzieć jakie mieso będzie najlepsze. Nie tworzyłbym takich rankingó a raczej starał się róznicować jego źródłą w diecie. Jeśli mozęsz sobie pozwolić - uwzglednienie wołowiny (nie koneicznie polędwicy) i dziczyzny - warto rozważyć. Ryby morskie takzę dobrze byłoby zjeśc choć raz (a optymalnie 2 - 3 x) w tyg. Wieprzowina i drób takzę [...]
Dzieki za pomoc. Jeszcze tylko powiedz mi czy w przypadku jesli mi wyjdzie malo wegli w przedtreningowym (bede uzywal vitalmaxa) tak jak chociazby tu - (mieso 50/10/0 makaron 60g 6/1/46 razem 56/11/46) to wrzucic banana lub jakis inny owoc w celu zwiekszenia ww ? Postaram sie zakupic oliwe z oliwek bo rozumeim, ze olej kujawski sie nei nada ?
dieta ubogo tak jak moge tak jest tj jest do pracy biore albo 100g ryzu i 300g piersi , po powrocie 100g ryżu + mięso jem jakie mi w domu przygotują + warzywa potrem do konca dnia spozywam już tylko szejka zrobione z 120g wpc i 600g twarogu , tak zazwyczaj wyglada moja szama na cały dzien nic wiecej nie dam rady w siebie wcisnąc do tego dochodza [...]
[...] silowego pewno zrzuciles mnostwo miecha tez ... Szybkosc spalanego tluszczu w duzej mierze zalezy tez od ilosci miesni, to moze byc kolejna przyczyna zastoju - popaliles mieso. Z wlasnych doswiadczen tez pamietam, pierwszy etap bylem na diecie i aero bez silowego, jak jeszcze sie nie interesowalem za bardzo tymi sprawami, skurczylem sie niby [...]
A ja bym uciął z węgli trochę tak do przynajmniej 3,5g/KMC, a nawet do 3g/KMC. Tłuszcze na poziomie 1g/KMC-1,5g/KMC - to według mnie max, białko byłoby ok, gdyby... było więcej pełnowartościowego, a tam masz jak dobrze policzyłem 125g . A konkretnie: I śniadaniu: musi być zdecydownie więcej pełnowartościowego białka, II rzuciłbym jajo więcej, [...]
A troszeczkę korzystniejsze proporcję :P Może po prostu więcej tej ryby czy to surimi czy to łosoś? A co z omletem. Wiem, ze najlepiej jakbym mięso jadł, ale to bym nie wyrobił finansowo. A i co do tego po treningu, mleko + banany?
[...] rowniez o odpowiednim nawodnieniu organizmu pij okolo 3-4 litry wody. Co do propoycji posilkow to wybor masz spory weglowodany( ryz,ziemniaki , makaron)bialko(nabial,mieso) i nie mozna zapominac o jakims warzywku jako zrodlo witamin i blonnika. Z suplementow zaproponowal bym witaminy i mineraly,moze jakas guarane jako lekkie pobudzenie [...]
witaj ja bym sie oparl na jak najmniej przetworzonych posilkach duzo warzyw i odrobine owocow,oraz zdrwe tluszcze. Posilki wedlug szablonu mieso/ryby/ser/jaja+warzywa<glownie zielone>+zdrwoy tluszcz<oliwa z oliwek,olej lniany,prawdziwe maslo orzechowe,orzechy>
Podaj ilość kcal, rozkład btw. Odpuść sobie płatku kukurydziane, zamiast tego daj owsiane. Odpuść sobie wędlinę, zamiast tego mięso, drób, ryby. Serek wiejski można by zastąpić twarogiem półtłustym. Na cały dzień zjesz 3 pomidory i to wszystko? Ma być dużo warzyw, w każdym posiłku poza potreningowym ale nie wiadomo który to u Ciebie jest bo nie [...]
po takim trybie życia jaki kolega wyżej prowadził, nie będzie w stanie takiego treningu ukończyć a jak już to może się gościu przetrenować. Fat też nie jest tak duży więc spokojnie na aerobach to dopali i skoczy na mase. I dopiero zacznie budować mięso.
Posiłek I Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Posiłek II Gainer na wodzie 50g Posiłek III Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 60 g Posiłek IV (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml Posiłek V (po treningu) Gainer 70g na wodzie Posiłek VI Ziemniaki 500g Mięso z piersi [...]
No to niezla ****a z tego kolesia skoro z gardy mu nawp*****lales. Nie sugeruj sie co oni trenuja a rob to co umiesz najlepiej. Jesli kolesie nie znaja parteru to musisz do niego dazyc np. poprzez klincz itp. Nie mozna powiedziec ze na pewno dasz im rade. Ale masz duze szanse. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu [...]
co do treningu zerknij do działu https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Co do odżywiania pewnie sam nie gotujesz itp wiec poproś mamę jak będzie robiła np kotlety z piersi to aby tobie bez panierki zrobiła, jak będzie jakaś zupa to aby zawsze było do tej zupy jakieś mięsko, jak kanapki do szkoły będzie robiła to nie z szynką czy kiełbasą [...]
hehe nie rozmawiamy tu o patologi, ja nie mowie aby nic nie jesc albo byle co tylko tak jesc aby szlo, mieso to podstawa malo slodyczy tluszcze same sie znajda itp dla amatora starczy ale nie wymagajcie od wszystkich aby mieli powyliczane co do grama, niedlugo to nie bedzi emozna sie wysrac kiedy bedzie ochota tylko tak jak nam jakis dzienniczek [...]
[...] a w nastepnym juz olej z ryzu jednak nie znalazlem go w produktach. Wyznaje zasade 80% odzywiania czystego I 20% syfu dlatego do posilkow czasem dodaje sos ze sloika lub mieso robie z fixem. Oczywiscie nie jem na okraglo piersi z kurczaka, wpada tez wolowina, rzadziej wieprzowina. A odnosnie treningu. Czy poczatkowo uda mi sie przeprowadzic [...]
Dietetyka to nie moja specjalność, ale pokrewna... Musisz postarać się liczyć kalorie. Unikaj tłustych potraw. Musisz zaopatrzyć organizm głównie w białko (ono-aminokwasy nie jest magazynowane)i witaminy- spożywaj mięso chude, zwracaj uwagę na zawartość (i rodzaj) tłuszczy w spożywanych pokarmach. Unikaj szpikowania się preparatami witaminowymi, [...]
Słabe rezultaty :((((
