Niedziela-17-16.11.2019 Masa tydz.1 Z rana sprawdzenie wagi-89,3kg więc ładnie poszło w tydzień.Później szybkie sniadanko kawka,T5 i na trening. W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie :-) I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. [...]
Poniedziałek-18.11.2019 Masa tydz.2 Dzień mega nudny,z rana strasznie zaspany ale jakoś przetrwałem te 8h w pracy bo później było już okej. Po pracy odebrałem pake z SFD,ja zamówiłem same podstawy WPC (tym razem truskawka i nugat),Magnez,Cynk i Kreatyna. Trening-wypadły ostatnie nogi z nowego planu i było mega ciężko %-) Jedynie Fronty zmieniłem [...]
Niedziela-01.12.2019 Masa tydz.3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga bez zmian a nawet ciut spadła. Więc dodajemy WW (+50g WW,po 10g do każdego posiłku z WW) a w DNT +10g fatu. Dzisiaj padło na nogi (zreszta jak chyba u wiekszosci %-) ),trening jak zawsze petarda,moc była w każdym ćwiczeniu :-D Nogi teraz jak z waty %-) Wczoraj na siłce [...]
Piątek-13.3.2020-Redukcja tydzień 7 Dzisia po pracy jakieś zakupy bo już końcówki w lodówce,oprócz mięsa wszystko udalo się kupić :-) Jutro około 8 przywożą mięso więc może uda się coś kupić. Trening udany. Wszystkie siłki zamykają,u mnie cały czas otwarta ale u mnie trenuje tak na prawde tylko ja więc nie widzę sensu zamykać %-) Jutro [...]
Sobota-25.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj waga pokazała 92kg,trochę dla mnie szok bo w ciągu 2 tyg skok o ok.7kg wagi to dosyc sporo. Cały dzień off,odpoczywałem.Jedynie wieczorem wpadł spacer jak praktycznie codziennie,min,1-2h spaceru zawsze wpadnie. Dzisiaj waga 91kg,miał być trening z rana ale wyszło ciut inaczej i z rana wpadły tylko zakupy a w [...]
[...] robienie a zainwestuj w miche. Nie proch, nie twarog czy serek wiejski czy szynka wieprzowa tylko. Jaja, ryby jak makrela, losos, dorsz, tilapia itd. Kura/indyk, czerwone mieso. Urozmaicic troche tez zrodla tluszczy z wlasnie tlustych ryb, avocado, orzechow i roznych oliw tloczonych na zimno. Zamiast ladowac kase na suple chrom, berberyna [...]
Jeżeli chodzi o białko to tak jak pisała koleżanka, mięso, ryby, warzywa strączkowe. Z piersi i z łososia raczej za dużo węgli nie dostarczysz ;-) A jak dobrze zrobi się mięso to można je polubić. Kiedy przestaniesz jeść musli to i na dodatkowe węgle ze strączkowych miejsce się zrobi. Co do nabiału słyszałam, że 150g dziennie to optymalna dawka, [...]
I Musli tylko z owsianych, orzechów, rodzynek, siemię lniane itp; mleka ze 200ml, jakieś warzywo, jajka daj ok 3-4, kajzerkę wywal II Jakieś mięso, tłuszcze, warzywa III O której masz trening?? Ryż brązowy/kasze/makaron durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z [...]
I ten sok z wiśni jest zbędny lepiej z jajek zrób jajecznice z warzywami i dodaj po zrobieniu trochę oliwki II mutant mass jest tu zbedny daj dobrej jakosci chleb warzywa orzechy w łoskie i włóz miso w kanapke lub rybe upieczoną czy ugotowane III daj kaszę /ryż brązowy mięso plus waarzywa i oliwa IV daj tu tego mutant masa V kasza/makaron/ryż [...]
Ustaw sobie dietę tak: Białko - 2-2,5g/kgmc Tłuszcz - 1g/kgmc Węglowodany - reszta. I teraz rozkład makro w ciągu dnia: - rano jadasz białko, tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa - przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty - po treningu [...]
albo 3 opcja, jedziesz mase i biegasz 30-60 minut dziennie i co według ciebie tym zrobi ?? co to znaczy jechać mase ?? Tzn. że leci z nadwyżką kaloryczną do tego aeroby które spalają kalorie i wychodzi z tego powiedzmy suche mięso Tylko jak to suche mięso będzie wyglądało na kolesiu z metrem w pasie, nie będzie tego widać po prostu Jednocześnie [...]
Oliwe/olej lniany/o-3/orzechy mozesz wrzucic w zasadzie do kazdego posilku, procz tego potreningowego, gdzie raczej bym ich unikal. dobradieta.pl/tabele.php Masz tu w miare normalne tabele, gdzie mozesz posprawdzac, jak to wyglada i wyliczyc solidnie wartosci. Co do biaka: 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml [...]
ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]
Don – ćwiczę, ale nie zawsze mi się chce Dragon – jem mięso. Nie trzymam się twardo diety którą napisałem. Czasem zamieniam niektóre posiłki żeby nie były zbyt monotonne. FU – wiadomo że testuję VITARGO. Gainer jest tylko do uzupełnienia diety, białko czasem piję na noc jak mi się nie chce jeść twarogu, a KA musiałem [...]
Polecam Ci książkę "Jedz i biegaj" Scott'a Jurka. Chociaż pewnie czytałeś. Ale jak nie to ten gość też jest biegającym weganem, ultramaratończykiem. Wielce inspirująca książka nawet dla wszystkożerców. A no i jeszcze jedno wrzuć czasem jakiś ciekawy przepis ;-) Mimo, że tutaj raczej więcej mięso/tłuszczo żerców to jednak ja tam czasami lubię coś [...]
Damian_619-Wiosna 2022
