... S E W D A ... // redukcja 102 kg

witam
zwieksz ilosc tluszczy w diecie,odzywke na noc pij na wodzie,poczytaj jescze troche na temat odzywiania

7:00
Jajecznica 250
10:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Anabolic Protein 25
Banan 160
13:00
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 15
Rzodkiewka 100
16:00
Fasola szparagowa 200
Oliwa z oliwek 15
Pomidor 200
Ser, Gouda tłusty 100
19:00
serek wiejski 200
Pomidor 200
Ser twarogowy chudy 50
22:00
Ser twarogowy chudy 50
Anabolic Protein 25

W tym momencie mam 100 % zapotrzebowania na białko ! (mleka brak), 95% na tłuszcze ( mysle ze ok), jezeli chodzi o wegle brakuje prawie 50 gram :-/ 2000 kcal zapotrzebowanie niby 2360, a to juz i tak obciete jest z 300 kcal (600 kcal) na poczatek nie za duzo ?? potem zeby miec z czego ciac.

dodałem jeszcze 50 gram makaronu dwujajecznego po treningu silowym teraz zapotrzebowanie bialka 100 % tluszczy 95 % wegli 94 % wiec w sumie by sie zgadzalo jezeli sa jakies zazalenia do diety to prosze o konkrety, wieczorem wrzuce cos na wtorek do poprawy

12-07-09 waga : 101,6 kg

jak na moje oko za mało węgli na początek w stosunku do Twojej wagi i to zdecydowanie! to ja zaczynałam od 180g potem 150g a ważę około 65kg więc jak już teraz masz tyle to do ilu chcesz obciąć? od razu na LC przejść?

no i do pierwszego posiłku jednak wrzuciłabym węgle np jakiś owies,a nie sama jajecznica

te kcal,które przyjąłeś moim zdaniem za mało ważysz 100kg a jesz tyle kcal co kobieta na zerowym bilansie

ale życzę powodzenia

Ustaw sobie dietę tak:
Białko - 2-2,5g/kgmc
Tłuszcz - 1g/kgmc
Węglowodany - reszta.

I teraz rozkład makro w ciągu dnia:
- rano jadasz białko, tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa
- przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- po treningu białko i węglowodany o wysokim IG - chude mięso + biały ryż, ziemniaki
- Pozostałe posiłki to białko i tłuszcz - mięsa, jaja, twarogi, ryby + olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek + warzywa.

Tak powinieneś rozpisać posiłki. Wybieraj zawsze produkty nisko przetworzone, omijaj szerokim łukiem gotowe dania.
Ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia.
Powodzenia

w takim razie wygladac bedzie to tak
7:00 - wegle biało (posilek przed treningowy jednoczesnie sniadanie) oczywiscie warzyw przed treningiem nie jemy
8:00 - TRENING
10:00 - wegle bialo odrzywka podobnie jak sniadanie zadnych warzyw
13:00 - bialko tluszcze
16:00 - bialko tluszcze
19:00 - bialko tluszcze
22:00 - odrzywka
13,16,19 wogole wegli nie jesc nawet pochodzacych od warzyw ??
chyba zaczynam sie w tym gubic rozumiem o co chodzi ze nie jadamy warzyw przed treningiem i tluszczy przed i po ! ... reszta dnia jak napisalem bialko tluszcze a co z warzywami ??

Warzyw nie traktuj jako węglowodany, chyba, że są to ziemniaki. Ale poza tym możesz spokojnie dodawać warzywa, nawet strączkowe.

a niby dlaczego masz nie jeść warzyw???
tak samo w posiłkach okołotreningowych możesz spokojnie je zjeść,przecież kulturystą nie jesteś

jak dla mnie powinieneś zacząć od zbilansowanej diety,a nie od razu ciąć węgle...ale rób,co uważasz za stosowne

Stwierdziłem ze chyba najlepiej bedzie na poczatku zamist katowac sie dieta przez jakis okres 2-3 tygodnie stosowac sie do 10 zasad zdrowego odrzywiania bo najwiekszy problem mam raczej z regularnoscia natomiast po tym okresie jak juz przestanie to na mnie dobrze dzialac tak jak piszesz zaczac ciac wegle ... nie wiem czy to dobre podejscie ... ale samo obciecie fast foodow i slodyczy itp wysoko przetworzonych produktow powinno dobrze wplynac na organizm

8:15 - 9:15 siłownia
klata + tric
z treningu nie jestem zadowolony, ale zakladam ze to poczatki i z kazda sesja bedzie lepiej. Staram sie raczej wykonywac okreslona ilosc powtorzen niz liczyc kilogramy na sztandze ...

skos + sztangielki (ok)
skos - sztanga (do dupy zmniejszyc ciezar)
rozpietki (zmniejszyc ciezar zwiekszyc ilosc powtorzen)

sciaganie linek ( dobre palenie utrzymac ciezar)
prostowanie ramienia w opadzie ( poprawic technike i proste plecy)

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-13 11:50:19