Damian_619-Wiosna 2022

„Piona Przemek”

Piątek-13.3.2020-Redukcja tydzień 7

Dzisia po pracy jakieś zakupy bo już końcówki w lodówce,oprócz mięsa wszystko udalo się kupić Jutro około 8 przywożą mięso więc może uda się coś kupić.
Trening udany.
Wszystkie siłki zamykają,u mnie cały czas otwarta ale u mnie trenuje tak na prawde tylko ja więc nie widzę sensu zamykać

Jutro off,jedynie z rana personal a tak to odpoczywam

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +40g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Push 1

0. Rozpiętki butterfly 3x20

1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
60kg
65kg
67kg
70kg
72kg

2. Floor press hantle 4x12-15 + DS
30kg
32,5kg
34kg
34,5kg
34,5kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
20kg
25kg
25kg
25kg+mocniejsza guma
28,5kg+guma

3b. rozpiętki skos + 3x20
12,5kg
15kg
15kg
15kg
15kg

4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
40kg
45kg
47,5kg
50kg
52,5kg

5. Wyciskanie hammer barki 3x6
23,5kg
25kg
30kg

6. Dipsy 5x5
+15kg
+25kg
+30kg
+32,5kg
+35kg

7. Francuz z ziemi 4x6
35kg
37kg
37kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

No z mięsem to śmiech, zawsze było pełno u mnie tych mega pak a wczoraj nic i dzisiaj to samo nic od rana, podobno nawet w transporcie nie było ich. no ale inne mięsa przyszły :) Jakieś wieprzowe łopatki itp

Niedziela-15.3.2020-Redukcja tydzień 7

Z rana pomiary i raport do Przemka,waga ciut ruszyła-87,8kg,w pasie też ciut mniej Ścinamy 50g WW i dodajemy 10min cardio po treningu nóg i 7min cardio+3min interwału po reszcie treningów.




Trening popołudniu,z racji pozamykanych siłowni na trening wpadł Tobiasz (dmq92).Potrenowane,pogadane i jest git Zobaczymy co przyniesie jutro

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T /285g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 45g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
100kg
102,5kg
105kg
112,5kg
115kg
117,5kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
50kg
52,5kg
55kg
56kg
58,5kg
60kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
45kg
47,5kg
48,5kg
49kg
50kg
52kg

3b. Wiosło wyc dolny 4x20
15kg
25kg
25kg
28,5kg
30kg
32kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
50kg
52kg
55kg
57,5kg
60kg
62,5kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
25kg
27kg
29kg
30,5kg
32kg
34kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
25kg
27kg
29kg
30,5kg
34kg
35kg

7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6
10kg

Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-15 22:21:39

Poniedziałek-16.3.2020-Redukcja tydzień 8

Dzień całkiem spoko,gdyby nie ten wirus na świecie to byłoby idealnie Zarcie obcięte i juz się robię dosyc głodny między posiłkami.

Trening nóg mega udany,szkoda że Tobiaszowi nie udało się wbić bo z kimś robic trening to zawsze lepiej Nawet jeśli nie robimy tych samych treningów
W siadach ciut zmniejszyłem ciężar ale wreszcie poszły wszystkie serie na 5p.

Jutro w planach Push


DIETA

HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ 5x5
155kg
157kg
160kg
162,5kg
162,5kg
160kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
80kg
82,5kg
85kg
87,5kg
90kg
92,5kg

3a. Wykroki na smithcie 4x8
50kg
52,5kg
53,5kg
54kg
55kg
60kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
90
94


4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
35kg
37,5kg
38,5kg
38,5kg
39,5kg
40kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
22,5kg
23,5kg
25kg
27,5kg
28,5kg
30kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
15kg
17,5kg
17.5kg
17,5kg
20kg
20kg

6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Wtorek-17.3.2020-Redukcja tydzień 8

Tak jak mysłałem ludzie już sobię odpuścili kupowanie wszystkiego w chorych ilościach. W Biedrze,w Lidlu mięcha sporo i nikomu nie zabraknie
W pracy nudy,cały czas jeden temat...

Trening średni ale chociaż towarzystwo lepsze Wpadł Tobiasz i od razu lepiej się trenowało jak można z kimś pogadać Sam trening średni,siła sporo poszła w dół,czuć powoli niskie kalorie.

Jutro w planach Pull

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 60g WW

6. 55g B


TRENING

1. WL 5x5
110kg
112.5kg
115kg
117,5kg
117,7kg-110kg
115kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
50+guma
52kg+guma
55kg+guma
57,5kg+guma
60kg+guma
60kg+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
25kg
27.5kg
30kg
32,5kg
34kg
34kg

4. Dipsy 3x max
CC
CC
CC
+5kg
+10kg
+12,5kg

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
25kg
27.5kg
30kg
32,5kg
32,5kg
32,5kg

6. Unoszenie linki przodem 3x15
9kg
10kg
11kg
12kg
13kg
13kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
20kg
20kg
20kg
20kg
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
13,5kg
14kg
15kg
15,5kg
16kg
16,5kg


Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Mnie to już ten temat męczyć zaczyna i na banie siadać. Co słyszę koronawirus to mnie coś łapie...

mam to samo.. a nie zapowiada się, żeby w najbliższych tygodniach mialo się cokolwiek zmienić

U was Erwi to w ogóle masakra.. My coś tam jeszcze walczymy z tym a Anglicy to już mają całkiem na to wyje..

Koleżanki mama zachorowała z Pruszcza Gdańskiego, to wyobraźcie sobie jak publika się dowiedziała, to jej telefon nie milkł, taka fala hejtu na nią spadła, że w głowie się to nie mieści. Ludzie są obrzydlwi, pokazują to takie sytuacje właśnie...