mieso

[...] jes przed treningowy tak?? dorzuc ciut warzyw i ciut oliwy 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa jak potreningowy to jest to daj ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) - ogorek/pomidor/salata - daj mieso+warzywa+oliwa 6 posilek 20.00 - twarog - cos tu dodac dodatkowo? twaróg+warzywa+oliwa [...]

Dzięki za porady Oto poprawiona dieta obliczana w vitalmax'ie. Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie [...]

Jestem wdzięczny za wszystkie rady, oto wersja ostateczna. Czekam na OK albo ostatnie poprawki Naprawdę doceniam wasza pomoc :P Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy [...]

[...] pracy dopier-takie zboczeniez jajkami albo jajecznica srednio się to uda -2kromki chleba pełnoziarnistego z wedlina II 10.30 -piers z kurczaka, inne mieso + surówka warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek III 13.30-Tuńczyk, sałata,oliwa z oliwek IV 15.30 -Garsc orzechów lub migdałów+Jogurtralny -Kromka chleba z chuda [...]

Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze smarzone na smalcu + płatki kukurydziane na mleku płatki owsiane na mleko + owoc oraz jaja gotowane i warzywa Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem wiejskim+ szklanka melka+ owoce Chleb razowy + serek wiejski + orzechy + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- 1/2 puszki tuńczyka z makaronem + 1/2 kefira 2%+ [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY dzieki ktorej zgubilem duzo tluszczu 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy/makaron brazowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Obiad domowy będę się [...]

co masz na mysli ze teraz bedziesz robił suche mieso a potem wycinke?? W mojej opinii dawaj wycinke a potem mozesz robic suche mieso. odwrotnie sie nie da. ja bym juz zaczął wycinac

a co sądzicie o tym? I POSIŁEK: płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK: Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor III POSIŁEK: 0,5 paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso lub rybka OBIAD: 0,5paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso i jakies [...]

W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]

pierwszy posiłek, 6.00: Płatki kukurydziane 75gr/lepsze owsiane Mleko spożywcze 2% 400gr możesz dodać rodzynki, orzechy, bakalie- co masz Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr łącznie: 35b, [...]

Witam Staram się dopracować, a właściwie opracować dietę. Do tej pory odżywiałem się 'dobrze', ale nie przykładałem większej uwagi do dokładnej ilości spożywanych pokarmów, teraz chcę to zmienić także prosiłbym o ocenę tego co wymyśliłem używając kalkulatora darkthorna. Może kilka słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ [...]

[...] b19, t15, w45, kcal 400 orzechy zamien na oliwe/maslo 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 ciut warzyw mozna rzucic *Od razu po treningu Banan, jabłko daj ze 2 banany 5 Posiłek po [...]

[...] 20g, b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek -jakieś warzywa, surówka itp łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 *Od razu po treningu 2 banany / jabłko 5 Posiłek po treningowy, [...]

[...] b3, t13, kcal 130 łącznie: b19, t15, w45, kcal 400 ok 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek -jakieś warzywa, surówka itp łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 przed treningiem bez oliwy, mało warzyw *Od razu po treningu 2 [...]

Mieso mieso moze zle to napisalem%-) razem zjadłem 1100g miesa moze byc?};-) Innaczej 1 kg i 100g %-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-15 01:29:18

Nie no absolutnie, przez całe życie sport i jakikolwiek ruch traktowałam jako największego wroga i najgorszą udrękę. Przecież ja nawet biegać nie potrafię. Nawet mały kociak jest w stanie mnie przegonić. Powiedzmy, że 'aktywna fizycznie' jestem od niedawna. Trochę schudłam, spoczęłam na laurach, bo to chorowałam, zaraz jakieś wymówki i znów [...]

Śniadanie białkowo tłuszczowe vol1 Mięso z piersi z kurczaka z paprykę oraz pieczarkami %-) Składniki: - dowolna ilość piersi z kurczaka (u mnie było 0,5kg) - 1 papryka - 6 pieczarek - sól, pieprz, koperek, przyprawa do kurczaka oraz słodka papryka - 1 cebula średnia - olej kokosowy do smażenia (u mnie 15g) Przygotowanie: Pierś z kurczaka [...]

[...] 400g B4 T1,2 W87,2 kcal 380 lub 200g jabłko B0,8 T0,8 W 20,2 kcal 92 200g banan B2 T0,6 W43,6 kcal 190 to nie posiłek Posiłek III godz 15 (przed treningowy) kasza mieso warzywa B44,25 T10,6 W137,3 kcal 829 Posiłek IV godz 18 (Po treningowy) ziemniaki warzywa mieso/.ryba B45,45 T10,7 W91,5 kcal 659 Posiłek V godz 20 Ser twarogowy [...]

weźcie się upokujcie, to nie już nie jest śmieszne, tylko tragiczne na bula działa tak, że mu spala mięśnie, luz majonez i koniec Ej, od maja zapodaję cyklik: 500g. mono + 2 kg Carbo + 200 kaps. tauryny (po 500 mg) + chcę przetestować do tego efedrynę i kofeinę. Ile efedryny mam brać do porcji krety, żeby mieć większą pompę, siłę i żeby samo mięso [...]