dieta rdeukcyjna do oceny-II etap odchudzania

Witam,

Zalezy mi na dlaszej redukcji wagi. Pisze dlaszej bo już szczesliwie trwa (od 20.05.2009) i od tego czasu z wagi 106kg udalo mi się zejsc do 85kg. O metodach nie chciałabym pisac-bo nie ma czym sie chwalic-raczej nie wiele ma to wspólnego z faktycznie zdrowymi zasadami na jakich bazujecie. Chciałabym Was prosic o korekte tego nad czym aktualnie pracuje to jest prawidłowym dobieraniu posiłków do aktaulnego trybu zycia jaki prowadze. Z góry bardzo dziekuje za czas poswiecony analzie.
Zalezy mi na redukcji jeszcze 20-25 kg.
Od pocztaku siernia wyglada to mniej wiecej regularnie.
W zaleznosci od dnia tygodnia wstaje albo o 5 i na 6 ide na basen.Tam 60 mmin pływam przemieniie zabka lub na plecach przed wyjsciem z domu nie jestem w stanie nic zjesc:)5 to dla mnie nadal srodek nocy;) Na basen chodze 1 albo 2 rayz w tygodniu.
Jesli nie ide na basen wstaje ok 6.50, 7. Pierwszy posiłek zjadam o 8 lub 8.30

I sniadanie 8 /8.30
owsianka- nestle vita (produkt gotowy pakowany w saszetki)owsianka z mlekeiem
kawa mleko 3,2 5 i cukier (1 łyzeczka)

II sniadanie 11.30
serek wiesjki zpomidorem zielonym ogórkiem 2 łyzkami keczupu (jestm chyba uzaleniona- wmawaim sobie ze jak nie sole to pokeczupuje-zeby maiało smak)
albo jogurt- czesto kusze sie by dosypac musli okolo 5 łyzek stołowych
albo pomidor z pieczonym miesem (schab,karkówka,piers zkurzcaka.indyk,zaladki)

III 14 posiłek jabłko/inny owoc
tu nie mam z abardzo ppmysłu co zjdac
wiec bazuje na takich latwo przyrzadzalnych przegryzkach


16.16-17.05 zajecia fitnes abt/tbc/step/taniec (50mij)
często zostaje na 2 zajecia co daje 100min-forma klasyczna polowa czasu to rozgrzewka polowa cwiczenia kształtujace

16.05-18.05



IV posilek po powrocie do domu około 19.30
mieso -z ww wymienionych surówka albo mzieraia albo pomidor z bcebula albo kapsuta,albo salta

czasem bialy twaróg ze szczypiorkiem


i tyle:) wciagu dnia wypijam w sumie 2 kawy z mlekiem i cukirem i okolo 3 herbat

sałabo idzie mi picie wody w ciagu dnia-jak sobie przeypomne to pije;)na treningu zwykle wypijam litr -przy załoazeniu ze ide na 2 zajecia

fitnes mam od pn do pt
niektóre dni pokrywaja sie ztymi gdzie dzien zaczynam od pływania

lubie miesa,pomidory,jogurty kolorowe owowce
nie znosze jajek chyba ze jajecznica- wpracy nie mma jakz robic a pierwszy posiłek jem dopiero w pracy

nie jem chleba,ziemnaików, ryzu,makaronu.masła.zmaoych potraw
mieso przygowtwuje w kombiwarze, jesl smaze to na oliwie z oliwek

miewam napaday na cos słodkiego

-cukier możesz zastąpić słodzikiem
-III posiłek, przedtreningowy musi być dużo lepszy, musisz zjeść coś konkretnego aby mieć siły ćwiczyć i spalać kalorie
-IV posiłki to za mało, minimum to V, dorzuć jeszcze jeden koło 20 - powiedzmy twaróg chudy
-jak tam z jedzeniem ryb, tuńczyków?

Głodujesz i dziwisz się, że nie chudniesz... Nie da się tak prosto i teraz już to wiesz
Nie dostarczasz organizmowi podstaw, czyli białek i tłuszczy, brak Ci węglowodanów złożonych w okolicach treningu. Przeczytaj art pod moim postem na temat podstaw układania diety. Jak przeczytasz to napisz tu jakie wyciągnęłaś wnioski. Bez znajomości podstaw z odżywiania nic z tego nie będzie.

Pięknie dziękuje za zangażowanie i sugestie. Zanalizuje posty,Które mi wskazałes i sie odezwe co wymysliłam:)
Poczytłam Twój artykuł o treningu i sie wielce zdziwiłam-ze to tak słabo wypada z formą aktywności która mi przypadła bardzo do gustu tj z aerobickiem i basenem.Myslałam ze to króle w spalaniu:)a tu taki psikus...bedę musiała się zmierzyc z wycieczka do instruktora siłowni-bo faktycznie skrajnie małe jest wydatkowanie energii w tej opcji:(szkoda...

codo pytania o rybki- srednio mi podchodza...jestem zaprogramowana na miesożerstwo:)tuńczyk w skarjnych opcjach...predzej jakies wedzone specjały:)patrz makrela:

Zanalizowałam propozycje z artykułu –dalej co lubie jeść żeby było mimo wszystko pysznie
I pojawiło się przy tym pare pytan i wątpliwości:
sniadanie może zostac o sugerowanej porze?
Od czego uzależnić liczbe posiłków?i czy przerwy miedzy posiłkami sa wystrczajace?chyba innych się nie da zrobic?chyba ze zrezygnuje z 6 posiłku?czemu słuzy ser wieczorem?

No i pojawił się nowy zamysł rozłożenia posiłków-których jak wnioskuje najlepiej żeby było V-VI,poniej propozycje alternatyw dla poszczególnych posiłków:

I 8.00 - owsianka,owoc (banan,jablko,suszone owoce)
mam problem jakie by tu białko wcisnąć?
- chyba ze dobrym rozwiązaniem jest musli z mlekiem ?
sniadanie jadam w pracy dopier-takie zboczeniez jajkami albo jajecznica srednio się to uda
-2kromki chleba pełnoziarnistego z wedlina

II 10.30
-piers z kurczaka, inne mieso + surówka warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek

III 13.30-Tuńczyk, sałata,oliwa z oliwek
IV 15.30
-Garsc orzechów lub migdałów+Jogurtralny
-Kromka chleba z chuda wedlina
V 18.30
Mieso chude+Kasza
VI 20.30
-serek wiejski,pomidor,sałata

Bardzo dziękuje czytaczą i doradzającym za czas na analize mojego przypadkupozdrawiam życząc sukcesów