mieso

białko tłuszcze węglowodany 6:30 Śniadanie 100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g 2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj orzechy i warzywa 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą [...]

OK Zmieniłam i poprawiłam - I posiłek: Jaja kurze całe 170g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 100g II posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 30g III posiłek: Makrela wędzona 100g Kapusta czerwona 50g IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy arachidowe 20g V posiłek: Tuńczyk w wodzie 145g Jaja kurze całe 50g IV posiłek: [...]

1. Zapraszam do lektury postów podwieszonych w działach odchudzanie i odżywianie. Z ich pomocą ustalisz swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, zapoznasz się się z problematyką diety redukcyjnej i jak takową komponować, jakie treningi są dla niej najbardziej odpowiednie znajdziesz jeszcze bezproblemu w dziale trening dla początkujących. [...]

Białka jest ok w sumie.. no jak będziesz łapał mięso to w góre.. No ale węgli sporo :o od kiedy masz tą dietę ? I na takich WW jechałeś ?

[...] w seriach-8-12. co do odzywiania to na kazdy kg masy ciala: 6-7g wegli, 2-3 g bialka, tluszcze 2 g. wszystko staraj sie dostarczac z jak najlepszych zrodel ( bialko-jaja, mieso chude, piersi kurczaka, odzywka bialkowa; wegle-ciemne pieczywo, kasza, ryz, makaron, wzglednie mass gain; tluszcze-rybki, troszke tluszczy zwierzecych...). staraj sie [...]

kurde, schabu akurat nie jem. Każde inne mięso bym ci pomógł :-D

minimum czyli ile? a mięso jjesz? ile? osoby z niskim bf nie powinny jeść dużo nabiału w celu redukcji bf. Pokaż diete swoją, zrób zrzut z dziennika po treningu. rozpisz wszystko co jjesz w ciagu dnia

No i cos jest nie tak 100g smażonej piersi to jest ok 140 surowej bo mięso traci wodę podczas obróbki,

nie masz w ogole tluszczy w diecie, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki, proporcje kwasow tluszczowych daj takie : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Przed treningiem zamiast wpc daj gainera. Brakuje Ci tez warzyw, po treningu chude mieso/chuda ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:15:51

Nie sugerujcie sie zdjeciem! to nie moja klata! Znalazlem taką fotke bo tu najlepiej widać o co chodzi. Co z tego ze bede miał 90kg czystego mięcha, jak mięso będzie nie tam gdzie trzeba... Uważam ze od początku trzeba trenować te miejsca gdzie sa najwieksze braki, żeby nie musieć później poprawiać. wracając: Chce aby klata nabrała fajnego [...]

Dieta - nie będe rozpisywał co dokładnie jem ale 5-6 posiłków dziennie w każdym około 25 gram białka(ryby/mieso jajka, z tłuszczy jakieś 1000 kcal(oliwa/orzechy) reszta węgle - na początek cos w granicach 3500-4000 tys kcal

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g OKI II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g [...]

Już pełna dieta na cały tydzień proszę o oceny. Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby [...]

Mleko spożywaj pełnotłuste, jeśli w ogóle jest w diecie. Patrząc na posiłek 3, drugi musi być przedtreningowy - daj jakieś mięso/rybę/owoce morza jako źródło białka. Nie spożywaj aż tak dużych ilości produktów mlecznych. Brakuje warzyw, owoców, źródła żelaza i magnezu i pierwiastków śladowych. W ogóle nie ma nieżywieniowych substancji i tłuszczy [...]

zamiast w xpanda zainwestuj w zdrowe tłuszcze potrzebne Ci mięso/ryby warzywa lepiej na tym wyjdziesz

zapomniales o tluszczach;) Oliwa z oliwek jest dobry zrodlem tak jak i orzeszki ziemne albo wloskie , zdecydowanie wiecej bialek jakas ryba , mieso staraj sie trzymac przedzial miesa od 300-400g dziennie.Nie zapominaj o makaronach pelnoziarnistych i brazowym ryzu tak jak i o warzywach ;).warzyw nie musisz ograniczac ale nie za duzo bo wszystko [...]

Blue podała Ci rozkład macro, zastosuj zmiany i tak, lepiej żeby było tam mięso a twaróg raz na jakiś czas . Popraw , wklej jeszcze raz i zobaczymy.

lek stosujesz stale czy przez pewnien okres tylko? nie jestem lekarzem ale jednak odstawil bym wszystko na ten okres - wszystko co moze podrazniac zoladek,a niestety wiekszosc supli jest naladowana chemia co raczej w twoim przypadku nie jest polecana z reszta nie tylko suple a: 'Z czego powinno się zrezygnować? Chorzy cierpiący z powodu [...]

No faktycznie, z tym bananem rzeczywiście źle zrobiłem. Ale o tym twarogu czytałem, akurat nie tu, ale jakiejś gazecie, że niby na noc najlepiej sam, bo jak się doda ww, to za bardzo obsciąża układ trawienny. A poza tym jeszcze jedno pytanko: jeśli np. zjem mięso i nastepny posiłek za, powiedzmy, 4 godz., to białko z mięsa wchłonę w ciągu ok. 2 [...]

A prubowałes brzuszków "odwrotnych" gdzie uzywasz masy nug i torsu do brzuszka a nie tylko klaty i ramion? tz. DRAGON FLAG ?? tak to wyglada , cos nowego powinno ruszyc zmulone mieso standardowymi brzuszkami http://www.youtube.com/watch?v=wV-XcnIYE1w