Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku.
Mój rozkład tygodnia wygląda następująco:
Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni
Wtorek - siłownia
Środa - siłownia
Czwartek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni
Piątek - siłownia
Sobota - siłownia
Niedziela - NIETRENINGOWY
Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało
A oto moja nowa dietka:
ŚNIADANIE:
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 25ml
RAZEM: 40g białka; 26g tłuszczy; 7g węgli; 419kcal
DRUGIE ŚNIADANIE (szkolne)
- chleb razowy 100g
- szynka z piersi kurczaka 30g
- odżywka białkowa - 30g
RAZEM: 40g białka; 5g tłuszczy; 48g węgli; 270kcal
OBIAD (posiłek przedtreningowy)
-1,5 godziny przed treningiem - kasza jęczmienna\gryczana 50g
-0,5 godziny przed treningiem - odżywka białkowa 30g
RAZEM: 27g białka; 4g tłuszczy; 36g węgli; 292kcal
KOLACJA (posiłek potreningowy)
- kasza jęczmienna\gryczana 50g
- kurak 150g
RAZEM: 36g białka; 3g tłuszczy; 34gram węgli; 312kcal
NA NOC
- twaróg 200g
- oliwa z oliwek 25ml
RAZEM: 40g białka; 26g tłuszczy; 7g węgli; 419kcal
CAŁKOWITY BILANS DIETY:
KALORYCZNOŚĆ - 1850KCAL
BIAŁKO - 182 GRAMY
TŁUSZCZE - 63 GRAMY
WĘGLE - 132 GRAMY
UWAGI:
- bardzo lubie twaróg więc jest go w mojej diecie dużo
- moj posilek przedtreningowy jest ubogi, do kaszy nie potrzebuje żadnego sosu ani tym podobnych. wchodzi mi poza tym chce żeby energia poszła również z zalegającego tłuszczu
- całkowita kaloryczność nie wiem czy może taka być jest troche niska... pomózcie
- moze mi sie zmieniac śniadanie na TUŃCZYKA, JAJKA GOTOWANE, braki moge uzupelniac odżywką białkową ale ogolnie proporcje będą takie same...
- na noc jakby mi brakło twarogu równiez czasami moge użyc odżywki białkowej
- w poniedziałki i czwartki nie wracam po szkole do domu więc nie ma obiadu... Może więcej kanapek?
- będe starał sie jeść jak najwięcej ważyw i kupie jakieś witaminki
Prosze o pomoc, prawdopodobnie załoze dziennik treningowy
pozdrawiam DJMATISSE
Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-01-07 22:44:49
Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-01-07 22:46:07