Nowa dieta... Prosze o porady i uwagi :-)

Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :)

Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku.
Mój rozkład tygodnia wygląda następująco:

Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni
Wtorek - siłownia
Środa - siłownia
Czwartek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni
Piątek - siłownia
Sobota - siłownia
Niedziela - NIETRENINGOWY

Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało

A oto moja nowa dietka:

ŚNIADANIE:

- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 25ml
RAZEM: 40g białka; 26g tłuszczy; 7g węgli; 419kcal

DRUGIE ŚNIADANIE (szkolne)

- chleb razowy 100g
- szynka z piersi kurczaka 30g
- odżywka białkowa - 30g
RAZEM: 40g białka; 5g tłuszczy; 48g węgli; 270kcal

OBIAD (posiłek przedtreningowy)

-1,5 godziny przed treningiem - kasza jęczmienna\gryczana 50g

-0,5 godziny przed treningiem - odżywka białkowa 30g
RAZEM: 27g białka; 4g tłuszczy; 36g węgli; 292kcal

KOLACJA (posiłek potreningowy)

- kasza jęczmienna\gryczana 50g
- kurak 150g
RAZEM: 36g białka; 3g tłuszczy; 34gram węgli; 312kcal

NA NOC

- twaróg 200g
- oliwa z oliwek 25ml
RAZEM: 40g białka; 26g tłuszczy; 7g węgli; 419kcal

CAŁKOWITY BILANS DIETY:
KALORYCZNOŚĆ - 1850KCAL
BIAŁKO - 182 GRAMY
TŁUSZCZE - 63 GRAMY
WĘGLE - 132 GRAMY

UWAGI:
- bardzo lubie twaróg więc jest go w mojej diecie dużo
- moj posilek przedtreningowy jest ubogi, do kaszy nie potrzebuje żadnego sosu ani tym podobnych. wchodzi mi poza tym chce żeby energia poszła również z zalegającego tłuszczu
- całkowita kaloryczność nie wiem czy może taka być jest troche niska... pomózcie
- moze mi sie zmieniac śniadanie na TUŃCZYKA, JAJKA GOTOWANE, braki moge uzupelniac odżywką białkową ale ogolnie proporcje będą takie same...
- na noc jakby mi brakło twarogu równiez czasami moge użyc odżywki białkowej
- w poniedziałki i czwartki nie wracam po szkole do domu więc nie ma obiadu... Może więcej kanapek?
- będe starał sie jeść jak najwięcej ważyw i kupie jakieś witaminki

Prosze o pomoc, prawdopodobnie załoze dziennik treningowy
pozdrawiam DJMATISSE

Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-01-07 22:44:49

Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-01-07 22:46:07

Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało

mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym
silke dobrze jest przeplatac z dniami nietreningowymi (w ktorym mozesz biegac), miesnie musza odpoczac/zregenerowac sie od obciazenia
posilki w dni nietreningowe roznic moga sie iloscia weglowodanow i to byloby wskazane

tzn. posilki przed i potreningowe powinne wystepowac w dni cwiczen na silowni

kalorie -jak na Twoja wage mysle, ze przyjales ich za malo, na poczatek jakies 2000-2200kalorii, po 2 tyg. zwiekszysz aktywnosc lub odejmiesz kalorii

ŚNIADANIE:

do sniadanie dodaj warzywo jakies
do drugiegi np. jablko, orzechy

OBIAD (posiłek przedtreningowy)

-1,5 godziny przed treningiem - kasza jęczmienna\gryczana 50g

-0,5 godziny przed treningiem - odżywka białkowa 30g
zamienilabym zrodlo bialka, tzn. odzywka po treningu a kurczak przed
ewentualnie troche kurczaka do kaszy, z warzywem i oliwa z oliwek
pol godz. przed i pol godz. po treningu odzywka, po treningu +banan


CAŁKOWITY BILANS DIETY:
KALORYCZNOŚĆ - 1850KCAL
BIAŁKO - 182 GRAMY
TŁUSZCZE - 63 GRAMY
WĘGLE - 132 GRAMY
ogolem jak pisalam, wiecej kalorii, proporcje nawet dobre, wiecej tluszczu np. z orzechow, ryb

jesli nie mozesz zjesc normalnego posilku -zastap odzywka

ogolem widze, ze przylozyles sie nawet do tego

jeszcze male wskazowki -widze, ze z ortografia dobrze, a zeby bylo jeszcze lepiej -warzywa -rz, wziać (nie wziaŚĆ)
aaa ulubione slowo na forum - tluszczy.. otóż tluszczÓW
dziekuje za uwage

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-07 23:14:29

błedy są z tego powodu, że dopisywałem to na biegu, aż mi głupio

No to może będę biegać przed szkoła?? Z rańca, tylko co wtedy z jedzieniem przed i po takim treningu??

Właśnie nie wiem co dodać do tej dietki... Węgli więcej nie chce białka raczej nie wycisne bo nie mam z czego, więc może te tłuszcze... Co do tej kaszy 1,5h przed i WPC 0,5h przed treningiem to czytałem to w jakimś poscie, pisał bodajże jakiś specjalista , poza tym odpowiada mi tak z tym obiadem, sprobuje cos wymyślić

Oczywiście sog dla Ciebie... Zapomnialem dodać ze odrazu po treningu na siłowni pije WPC aby uzupelnic braki... Mam rowniez BCAA wiec 5g przed i 5g po treningu...

Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-01-07 23:24:00

jesli takie posilki przed i po treningu pasuja Ci, to ok

biegi- najskuteczniejsze sa aeroby na czczo, ev. jakas kawka, tauryna, jednak na poczatek lepiej zjesc lekkie sniadanie
po aerobach normalny posilek, bialko, warzywa/owoc, orzechy/slonecznik..
taki zestaw moze Cie poczatkowo odstraszac, mozesz zaczac np. od platkow owsianych (dobrze wczesniej zalac je wrzatkiem -woda lub chude mleko, beda bardziej strawne), nieco orzechow itp. (takie wlasnoreczne muesli), do tego odzywka lub np. twarog, starte jablko..

zreszta, na pewno ktos jeszcze sie wypowie (koniu, skalar?)

spokojnie, z ortografia tu roznie bywa Ty wypadles bardzo dobrze


pzdr

1. BCAA jeżeli masz na prawdę wysoki bf nie jest Ci potrzebne.
2. Bieganie 6 razy w tygodniu, po co? Biegaj(o ile nie obawiasz się o stawy) w dni bez siłki.
3.Chyba źle zrozumiałeś tego specjalistę - 1,5h przed kasza z kurczakiem, 30min przed odżywka białkowa.
4.WPC nie od razu po treningu, początkowy katabolizm jest dla organizmu korzystny - usuwa szkodliwe produkty treningu, poczekaj 15-20mini dopiero białko.
5.Gdy nie wracasz do domu - zabieraj odżywkę białkową i orzechy.
6.Kalorii nie bój się podbić tłustym mięsem. Jest ich zdecydowanie za mało, z takiego poziomu imo powinna startować 60kg kobieta. zacznij od 2500kcal.
7.Pisałem tak na szybko, więc może potem jeszcze coś wychwycę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-08 11:27:01

Ok, rozumiem... Ujme to jak będe poprawiał diete

1. Ale teraz wychodzilo by na to ze mam wrecz ogromną dawke białka WPC w diecie: 3x30g=90g(w szkole, przed i po treningu). Nie wplynie to źle na mój organizm?

2. Czy jeśli w posilku przedtreningowym dostarcze tego białka i węgli w mniejszych ilosciach to szybciej dojdzie do pozyskiwania z fatu?

Moge zastosowac przykladowo kuraka i kasze w proporcji
- białko 45g \ węgle 34g
lub
- białko 25g \ węgle 34g

Czy efekt bedzie inny (palenie mięśni itp itd)? Chce aby ruszylo mi ten tłuszcz...

pzdr

nie licz na palenie fatu na siłce

Napisz jak wyglądają dokładnie te dni gdy nie wracasz do domu po skzole

OK
Wszystko w proporcjach takich jak wyżej...

Rano śniadanko o godz. 7.00
2gie śniadanko szkolne o godz. 11.00

O godzinie 15.30 mam trening sztuk walki...

Wracam do domu o godz. 17.00, jem kuraka z kaszką. Czekam 2h i ide biegać 30-40 minut... Po powrocie czekam znowu godzinke i znowu laduje kuraka i kasze... Aktualnie czekam na białko ze sklepu sfd ale dorzuce je przed i po biegach
Na noc dorzucam oczywiście twaróg i oliwe z oliwek.

Jest tam duża luka między 2gim śniadaniem a kurakiem z kaszą kilkanaście minut po 17.00. Kaloryczność też jest bardzo mała. Taki dzień mam 2x w tygodniu.

Co do poprawy tej dietki na górze to myśle jeszcze nad tłuszczami. Jakie tłuste mięso miałes na myśli? Skieruj mnie na właściwą drogę

Na SW się nie wybiegasz? imo bez sensu takie trenowanie.
Bał bym się o mięso i przetrenowanie.

nie możesz brać do szkoły pojemnika z jedzeniem? W ten dzień przebudował bym zupełnie dietę.



makrela, karkówka, boczek, żeberka.

No uważam ze biegi to dobre areoby, nawet to lubie, ale jak sam widzisz nie mam ich kiedy wykonać. 4 dni w tygodniu siłka, 2 SW i zostaje nietreningowa niedziela? Powroce do pytania o poranne bieganie? Jak myślisz?

Co do zmiany diety, no byłby problem ale taki problem to nie problem Jak dietka ma być dopracowana to sie poświęce

Co wsadzić do takiego pojemniczka? Normalnie kurak? Przydały by się jakieś węgle...

do pojemnika np kurczak z ryżem.
Jak wygląda trening sw?
Rano jeśli odpowiednio się zabezpieczysz, ale i tak jak mówię imo nie ma sensu łączy dwóch treningów jednego dnia.