Trening z dietka CKD do oceny i pomocy

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie.

Niedziela
Nogi
1 Przysiady z rekoma na karku 4 30
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 15 - 30kg
3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x15 - 50kg
4 Wspięcia stojąc 4x20
Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 8 -34,36kg
2 Unoszenia hantli na boki 3 15 - 4kg
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 3 15 -2kg
4 Wyciskanie hantli 2 15 -4kg

Poniedziałek
Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 - 8kg
2 Uginania ramion młotkowe sztanga stojąc 4 12 - 20kg

Triceps
1 Pompki na poręczach 4x10
2 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x15 - 20kg

Wtorek
Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 - 32,34 kg
2 Wiosłowanie sztanga 4 8 -42,44 kg
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 -34,36,38 kg
Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 8 -62,64 kg
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 - 30,32 kg
3 Rozpiętki w skosie 4 15 - 4kg



Piątek

1 Przysiady z hantlami 2 15 -2x16kg
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 15 -30kg
3 Wykroki 2 10 -2x16 kg
4 Wspięcia stojąc 3 20 -2x16 kg
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 15 - 2x16 kg
6 Wiosłowanie sztanga 3 8 -42,44 kg
7 Rozpiętki w skosie 2 15 -4kg
8 Podciąganie na drążku 3 8
9 Wyciskanie sztangi siedzac 2 8 - 30kg
10 Unoszenia hantli na boki 3 12- 4kg
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 - 20kg
12 Poręcze 3 10
13 Spięcia brzucha 3 15
14 Unoszenie nóg 3 15

Dodam ze te kg obok powtorzen to ilosc obciazenia na sztange. Czyli moj ciezar roboczy wynosi +10kg w przypadku normalnej sztangi i +8kg w przypadku lamanej oraz +2 kg w przypadku hantelek :). Na tej diecie w ciagu tyg poszlo mi juz okolo 3kg.

Dietka wyglada mniej wiecej tak:

7:00 sledz w oleju 170g z puszki (Biedronka) + Troche cebuli
B23 T74 KCAL 758

11 - 100 g orzechow ziemnych B 14 T68 KCAL 673

15 - 300g Watrobka z kurczaka B 57 T20 KCAL 408
TRENING
17 - Bialko 25g

19. Twarog Poltlusty 250g B 47 T 12 KCAL 333

Wyszlo mi B 160 T 175 W 17. czyli 2400 kcal. Waze 90 kg, dlatego ze sledzia wylewam troche tluszczu i wychodzi jakies 160 T czyli te ~~2300 kcal. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. W Diecie znajduja sie warzywa aczkolwiek nie wliczone tutaj (Okolo 40g wegli wychodzi koncowo) Aeroby prawie codziennie.

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-05-09 22:44:30

Treningu nie sprawdzam ale dieta nie nadaje sie do niczego przykro mi
nie dośc że nie dbasz o równowagę kwasowo zasadową organizmu to walisz w siebie 100g orzechów ziemnych potem wątrobe wyabcz ale poczytaj jescze raz o ckd

sledz w oleju 170g z puszki (Biedronka) + Troche cebuli B23 T74 KCAL 758
Bialko 25g
Twarog Poltlusty 250g B 47 T 12 KCAL 333

To jem codziennie a jakie produkty moge wiecej dodac? Zeby wyszlo 80g bialka i 70 Tluszczy? Piers z kurczaka lub inne mieso 200-300 g tez jem codziennie.

wywal wszelkie ryby w puszkach najlepiej a tym bardziej w oleju zwłaszcza że w większości to olej słoncznikowy

Poczytalem i wyszlo cos takiego:

7:00 Sledz w oleju 85g + Jaja na twardo 100g B23 T45 KCAL 500
10:30 Twarog poltlusty 125g + Nasiona slonecznik 20g B28 T15 KCAL 280
13:00 Twarog poltlusty 125g + Nasiona slonecznik 20g B28 T15 KCAL 280
15: Sledz w oleju 85g + Jaja na twardo 100g B23 T45 KCAL 500
17: Mieso z piersi/watrobka/inne mieso 125-150g + 15g oliwy z oliwek B 27 T15 KCAL 260
19 Mieso z piersi/watrobka/inne mieso 125-150g + 15g oliwy z oliwek B 27 T15 KCAL 260
21 Bialko - B 24 T 2 KCAL 110
Razem 180 B 160 T 20W
Napisz czy teraz jest lepiej? Do twarogu dodalem slonecznik bo to najwygodniejsze rozwiazanie i w miare praktyczne. Jesli nie jest ok to co dodac? Ewentualnie moze inne zmiany? Do tego jem tez marchewki pomidory ogorki ale tego tu nie wliczylem.

Czym zastapic te ryby w puszce? zeby bylo mniej wiecej tyle samo?

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-05-10 15:48:29

sledz w oleju odpada, ew. w wodzie, twarog lepiej by bylo jakbys zastapil jajkami/miesem/ryba, nasiona slonecznika zmien na oliwe/olej lniany/orzechy laskowe, wloskie, watrobki nie jedz, na noc dorzuc oliwy

duzo marchwi i pomidorow nie jedz na ckd

pomidory mają mało ww
słonecznik faktycznie do zmiany

7:00 makrela 150g + Jaja na twardo 120g B44 T33 KCAL 477
10:30 Twarog poltlusty 125g +Orzechy Wloskie 20g B26 T19 KCAL 300
13:00 Twarog poltlusty 125g +Orzechy Wloskie 20g B26 T19 KCAL 300
15: Ser Gouda Tlusty 100g B25 T21 KCAL 290
17: Mieso z piersi/inne mieso 125-150g + 20g oliwy z oliwek B 27 T20 KCAL 300
19 Mieso z piersi//inne mieso 125-150g + 20g oliwy z oliwek B 27 T20 KCAL 300
21 Bialko + 20g oliwy z oliwek - B 24 T 22 KCAL 290

Razem 200B 160T 2250 KCAL I Do tego troszke pomidora codziennie.

nie ma warzyw w posiłkach conajmniej 300g!

Daj fasolkę zielona ona ma 2g węgla na 100 wrzuć trochę sałaty oraz szczypioru, brokuły też są dobre. Dorzuć do 1 posiłku 20 g otrębów pszennych i do innych posiłków trochę ludzie zapominają o błonniku pokarmowym a to on na ckd daje największą efektywność na żadnej innej diecie organizm nie jest w stanie tak dobrze wykorzystywać błonnika jak na ckd. Jak dla mnie masz tam za dużo białka ostatnio czytałem dość ciekawy artykuł,w którym było napisane, że aby wejść w stan ketozy należy białko zredukować do 25% zapotrzebowania kcal czyli u Ciebie jakieś 560 kcal a Ty wrzuciłeś 800kcal musisz to zmienić dodaj trochę oliwy będzie gooda. Pozdrawiam w razie wątpliwości pisz postara, się pomóc.

zmodyfikował bym liczbę posiłków nie potrzeba ich tylu na pewno zaoszczędzisz cenny czas.