CKD, Kilka pytan

Siemka, jestem na CKD ale jak zawsze wersji jest kilka, i tak spytam.
1. Jaki stostunek tluszczy 1:1:1 czy jakis mniejszy? Jedne zrodla mowia najwiecej nasyconych, inne 1:1:1, jeszcze inne by unikac NNKT.
2. Ile bialka i ile tluszczu. I tu znowu jedne zrodla mowia ze zapotrzebowanie - 20% , 2,g/kg masy, reszta Tluszcze, z kolei inne ze tluszcze do bialka to 1,5:1.
czyli w moim wypadku: 100kg - 2500kcal
200g bialka i 185g tluszczy + 20g wegli w pierwszej opcji lub
140g białka i 215g tluszczy + 20g wegli w 2 opcji

Wiec prosilbym o odpowiedzi :) Z Gory dziekuje

nie odpowiem czysto merytorycznie i matematycznie ale powiem jak u mnie to dzialalo:
nie mialem zadnych cyferek, po prostu jadlem tylko mieso i troszeczke warzyw, ser bialy, troche żóltego. orzechy migdaly. i owszem troche oleju, na zasadzie 2 lyzki dziennie.
podstawa to zopatrzyc sie w paski do mierzenia pozimu cial ketonowych ( w aptece okolo 18zł- ketodiastix)
ja robilem ketoze od poniedziałku do piatku wieczor lub soboty rano- weekend do niedzili do 16.00 ladowanie i potem znowu ketoza- osiagalem ja juz we wtorek rano. Polecialem tak 4 tygodnie, do tego spalacze i hardcorowe treningi aero i zrzucilem 14kg w 2 miesiace:)
jest jedno ale- jest prosta zasada, szybka zrzutka oznacza szybki powrot. wiec trzeba sie mocno pilnowac aby nie zlapac JOJO

Ja podobbnie tylko ze zmienilem dni i juz w niedziele wieczorem wchodze z lekka ketoze, 2-3 pole na paskach :) Czyli wszystko powinno byc ok :) , dzieki