Dieta [Masa]

Witam, prosiłbym Was o sprawdzenie diety oraz o zmodyfikowanie posiłku nr.3, jestem wtedy w pracy, a po pracy od razu jadę na siłownie i chciałbym coś szybkiego, bo czasami niestety nie mam w pracy czasu na zjedzenie tego posiłku, dlatego jak na razie białko+banan+mleko(wiem,że to źle) o 14:20 jestem gdzieś na siłowni,a o 14:00 kończę prace, sam już nie jestem w stanie nic wymyśleć dlatego proszę Was o pomoc, a zależy mi bardzo na nim, jeżeli czegoś zapomniałem napisać proszę o wyrozumiałość na pewno uzupełnie braki.
Wiem,że 5:00-9:30 to dużo, ale niestety to jest praca ;c

Dziękuje z góry za odpowiedzi.







Zmieniony przez - Szybkers w dniu 2013-09-25 18:56:01

1. Dodaj jakieś jajka, jogurt lub inne żródło białka. + zzdrowy tłuszcz
2.Zdr.tł
3.Ja bym zrobił kanapki z chleba razowego + pierś(sam jem tak w szkole) i jadłbym to na twoim miejsce w czasie jazdy skoro mało czasu masz.


Ogółem za brak zdrowego tłuszczu w posiłkach, Ile ważysz? Najprawdopodobniej za dużo białka. Gdzie są warzywa? Pierś to nie może być jedyne źródło białka w diecie, pozmieniaj to, wrzuć też inne produkty.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-25 19:38:26

Waże ~63kg przy wzroście ~170, pierś z kurczaka będę zmieniał z mięsem mielonym itd. nie rozumiem o co chodzi w punkcie pierwszym oraz drugim oraz " Ogółem za brak zdrowego tłuszczu w posiłkach", mam sałatki, ale uważałem, że nie potrzeba tego wpisywać:)

Białka masz 4,4g na kg masy ciała, to dwa razy za dużo! Obetnij nadmiar! "Brak zdrowego tłuszczu w posiłkach" oznacza brak zdrowego tłuszczu w posiłkach! Dorzuć do posiłków jakąś oliwe, orzechy, migdały, olej lniany lub inne itp. W punkcie pierwszym chodzi o brak białka. Dorzuć ze dwa jajka lub jakieś inne źródło biała

Jeśli mięso samemu mielone to ok.


Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-25 19:57:52

tak jak kol wyzej... dodaj tłuszcze i obetnij bialko do ok 2g i pamietaj o duzej ilosci warzyw zeby nie zakwasic organizmu lub jak masz z tym problem kup glutamine...ja bym zaczął do kazdego posilku dodawac po 5 ml oliwy naprzemian z olejem lnianym zeby utrzymac wlasciwy poziom dobrego cholesterolu i obnizyc zły i pamietaj o jajkach do owsianki

Dobrze więc redukuję białko dodaje oleje do każdego posiłku warzywa, jakieś inne pomysły na 3 posiłek ?
Co do tej piersi to czym ją zastępować ?

schab jest bardzo dobry

karkowka, zeberka, nie wkręcaj się tak. Przy takiej masie można wpierdzielać dużo nie trzymaj się tak ścisło, bo to jest śmieszne, wiem po sobie. I tak Cię troszke tłuszczem zaleje ale to idzie zredukować.. podobno ;DD