Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
127
Witam, prosiłbym Was o sprawdzenie diety oraz o zmodyfikowanie posiłku nr.3, jestem wtedy w pracy, a po pracy od razu jadę na siłownie i chciałbym coś szybkiego, bo czasami niestety nie mam w pracy czasu na zjedzenie tego posiłku, dlatego jak na razie białko+banan+mleko(wiem,że to źle) o 14:20 jestem gdzieś na siłowni,a o 14:00 kończę prace, sam już nie jestem w stanie nic wymyśleć dlatego proszę Was o pomoc, a zależy mi bardzo na nim, jeżeli czegoś zapomniałem napisać proszę o wyrozumiałość na pewno uzupełnie braki.
Wiem,że 5:00-9:30 to dużo, ale niestety to jest praca ;c
Dziękuje z góry za odpowiedzi.
Zmieniony przez - Szybkers w dniu 2013-09-25 18:56:01
Szacuny
8
Napisanych postów
970
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10418
1. Dodaj jakieś jajka, jogurt lub inne żródło białka. + zzdrowy tłuszcz
2.Zdr.tł
3.Ja bym zrobił kanapki z chleba razowego + pierś(sam jem tak w szkole) i jadłbym to na twoim miejsce w czasie jazdy skoro mało czasu masz.
Ogółem za brak zdrowego tłuszczu w posiłkach, Ile ważysz? Najprawdopodobniej za dużo białka. Gdzie są warzywa? Pierś to nie może być jedyne źródło białka w diecie, pozmieniaj to, wrzuć też inne produkty.
Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-25 19:38:26
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
127
Waże ~63kg przy wzroście ~170, pierś z kurczaka będę zmieniał z mięsem mielonym itd. nie rozumiem o co chodzi w punkcie pierwszym oraz drugim oraz " Ogółem za brak zdrowego tłuszczu w posiłkach", mam sałatki, ale uważałem, że nie potrzeba tego wpisywać:)
Szacuny
8
Napisanych postów
970
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10418
Białka masz 4,4g na kg masy ciała, to dwa razy za dużo! Obetnij nadmiar! "Brak zdrowego tłuszczu w posiłkach" oznacza brak zdrowego tłuszczu w posiłkach! Dorzuć do posiłków jakąś oliwe, orzechy, migdały, olej lniany lub inne itp. W punkcie pierwszym chodzi o brak białka. Dorzuć ze dwa jajka lub jakieś inne źródło biała
Jeśli mięso samemu mielone to ok.
Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-25 19:57:52
Szacuny
1
Napisanych postów
63
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2839
tak jak kol wyzej... dodaj tłuszcze i obetnij bialko do ok 2g i pamietaj o duzej ilosci warzyw zeby nie zakwasic organizmu lub jak masz z tym problem kup glutamine...ja bym zaczął do kazdego posilku dodawac po 5 ml oliwy naprzemian z olejem lnianym zeby utrzymac wlasciwy poziom dobrego cholesterolu i obnizyc zły i pamietaj o jajkach do owsianki
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1598
karkowka, zeberka, nie wkręcaj się tak. Przy takiej masie można wpierdzielać dużo nie trzymaj się tak ścisło, bo to jest śmieszne, wiem po sobie. I tak Cię troszke tłuszczem zaleje ale to idzie zredukować.. podobno ;DD