Sprawdzenie diety.

Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 68kg. Przeczytałem już trochę artykułów na temat takowej diety i lekko mówiąc już się w tym trochę pogubiłem :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg tego poradnika LINK i wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to ze względu na mój skromny budżet wg jakiego ją układałem :) Tak że prosiłbym aby poprawy dot. diety również były w miarę tanie. Mogę dodać że trenuję 3 razy w tyg po ok 45-60 min. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

jak dla mnie za dużo białka dał bym 2g na 1 kg masy ciała a tłuszcze 1,2 g tłuszczu na 1 kg masy ciała.

Zmieniony przez - młodyfelix w dniu 2012-12-22 14:13:41

Szynkę z Biedronki wywal, daj inne mięso, makaron zmień na pełnoziarnisty/durum. Dodaj warzyw i urozmaicaj składniki diety. Jakie BWT diety wychodzi i ile kcal nią dostarczasz?

Tam na dole na zdjęciu masz sume dobową.

Sry za PPP ale zapomniałem ze tu enter nie działa ;p Dostarcza mi 3041 kcal, 193g białka (2,8g na 1kg), 71g tłuszczu (1g na 1kg), 400g ww (5,8g na 1kg).

Ktoś jeszcze się wypowie? I mam takie pytanko. Czy z tą dietą da radę aby do wakacji przytyć chociaż 15kg?

Lepiej zrobić w miarę beztłuszczową masę niż nabijać kilogramy a potem żałować,że nie widać mięśni tylko tłuszcz-także sugeruję bez pośpiechu
Masz w diecie warzywa?
Ten miód sztuczny usuń i zamień na prawdziwy miód bądź owoce