Możesz doradzić ???

Witam Jestem Rafał
Więc tak, zdecydowałem się na CKD. Zebrałem dużo informacji z wielu stron na temat dety CKD, i z tych że danych obliczyłem moje zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze (białko, tłuszcze i węglowodany). A oto te dane:
Waga 75kg (17% t.tł.)
Sucha waga 62kg
Dzienne zapotrzebowanie na :
-białko 124,5 g
-tłuszcz 998 kalorii
-węgle max. 20 g

Nie prosze tu o układanie mi diety bo i tak by się nikomu nie chciało(chociaż może znalazłby się ktoś taki ), ale chce się Was zapytać o jakieś produkty z dużą zawartością białka i min. zawartością węgli.

Z góry dzieki za pomoc.

To raczej nie zła reakcja na małą ilośc węgla , ale samo zjedczenie 1 h przed treningiem niektórzy źle reagują , no i różni ludzie różne produkty , ale tłuszcz 1 h przed wysiłkiem to raczej pomyłka tlyko opóźni wchłanianie białka.

Mam wspomienie jak wypiłem sobie sok "kubuś" przed biegiem 1h zgaga trwała 30min , potem ustąpiło no , ale i tak zaraz wybełtałem

Manipulacja węglami to też jest dosyć skomplikowane jak by nie patrzeć , na początku najlepiej zbilansowana dieta z małą ilością węgla nie ma co przekombinować ,z upływałem czasu można sobie experymentować .

- białko 124,5 g
- tłuszcz 998 kalorii
- węgle max. 20 g

nie rozumiem tego.

No jak tu nie znać takich składników ?
Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj
wołowina
Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski
Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę zeby ci smakowała :)
I jak na moje oko masz za mało tłuszczy i białka daj trochę więcej.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-11 19:57:54

i masz zamiar zjeśc 20 gram węgli dziennie???

no tak

Rafcio77 a wiesz w ogole ile to jest? i z czego bedziesz brał 'paliwo' np na trening ?

idolize89 o co ci chodzi ??Chyba nie wiesz co to jest dieta CKD bo oto właśnie chodzi do 30g węgli dziennie.

dokładnie tak jak pisze misterjo

Loool wyszło 1500 kcal dziennie chłopie ważysz 75kg i jeszcze trenujesz piłkę nożną... Ehhh Tój wiek i aktywność raczej na ckd się nie nadaję to jest bardziej dla ludzi o siedzącym trybie życia , pracujących . Oblicz zapotrzebowanie i ułóż diete z niskim poziomem weglowodanów powiedzmy zacznij od 225 ww i obserwuj się. tłuszczowo białkowe posiłki? Mięso róznego rodzaju, ryby , jajecznica w sumie to dużo tego ja czasem nawet jem piers z kurczaka samą , wyłącznie skroploną oliwą . może też szamać orzechy włoskie , tuńczykim zajeśc masz multum możliwości . Ale ckd odradzam , nie masz tragicznej wagi.

j/w
zeby zabierac sie za CKD to juz trzeba miec troche pojecia o tym wszystkim zwykla zbilansowana wegle nisko,duzo bialka,zdrowe tluszcze i fat poleci

CKD to dieta redukcyjna bardzo wymagająca sam nigdy nie próbowałem ale efekty są ponoć dobre ale to sprawa indywidualna widziałem fotki co zrobiło z gościem co żle stosował CKD i wyrąbało mu dodatkowe 10 kg a propo diety to nikt ci nie będzie układał diety