SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak możesz to sprawdź moją DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348
Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic
'' LOW CARB''
DIETA:

B 2,5 W 2 T 0,6

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 80 g
Jogurt naturalny 200 g
Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki

Razem B 50 W 66 T 13

2 POSIŁEK 10.00
Tuńczyk w oleju 50 g
Chleb żytni razowy 60g

Razem B 17 W 30 T 5

3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g
Ogórek, pomidor 100g
Oliwa 5g

Razem B 25 W 9 T 13

4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały 50 g

Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor, ogórek 100g

Razem B 28 W 3 T 9

6 POSIŁEK 21.30
ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g----> co zamiast tego
Twaróg chudy 100g
Oliwa 5g

Razem B 51 W 4,7 T 7

OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818
Moze byc????
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11710
OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818
Moze byc????


1. Spozywasz za małą ilosc kalorii! Oblicz swoje zapotrzebowanie!
Pewnie bedzie ok2800-2900, jesli do tego ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni.

2. Dieta w porzadku, ale dlaczego 'LOW CARB'? Jesteś za młody na niską podaż weglowodanów! Chyba, ze masz jakies przeciwskazania.
Zamiast odzywki mozesz dodac więcej białka z pożywienia (kyrczak/indyk/białka jaj)

3. W jakiej porze dnia trenujesz?

Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale!

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348
Trenuje o 15:30. To jaką mam robic dietę ?? A ta dieta mi akurat pasuje bo niema takich skomplikowanych potraw ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11710
Jesli chcesz, to mozesz zacząc te diete, ale gdybys dodał kaszy/ryzu/makaronu pełnoziarnistego, czasem owoc rano przed sniadaniem, to miałbyś fajną diete zbilansowaną . Tez nie jest skomplikowana. Weglowodany dodają energii

Jesli trenujesz to zadbaj o posiłki około-treningowe
Wszystko jest w podwieszonym linku Moralesa

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348
A mogla byś mi powiedziec gdzie mam pododawac tę kasze itp. I dzieki za odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11710
Pure, nie czytałeś linków, co ?

W każdym posiłku masz mieć ładnie na talerzu: żródla białka, tłuszczy i węglowodanów. W tym przypadku musisz wiedziec co jest tym źródłem. I teraz zadanie dla Ciebie"

Zmień swoją dietę tak, by znalazły się w niej także źródła dobrych węglowodanów. Białka i tłuszcze już mniej wiecej masz. Podpowiem, ze duzo nie musisz zmieniac, ale dodać na pewno. Kalorii masz bardzo mało, to musisz sobie wziąśc pod uwage!!
Gdy bedziesz układał diete, podaj takze posiłki około-treningowe.

Zadania wymagają bys przeczytał przynajmniej LINKI PODIESZONE W TYM DZIALE.

DO roboty!

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348
Link podwieszony czyli ??? gdzie on jest ten link..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11710
Tutaj znajdziesz wszsytko, co Cie interesuje:
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

A tutaj PRZYKŁADAOWĄ diete:
Podstawy układania diety:
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348
Dzieki wielkie. Jak coś to wrzucę tu tą moją dietke.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24
Witam. Jestem laiczką w tematach odzywiania/odchudzania. (tzn odchudzanie mam owszem za sobą, wiele razy, bezskutecznie, na gotowyh dietach). Mam gorącą prośbę do cierpliwych forumowiczów - gdzie zacząć szukać?
Problemy są dwa: jeden mój, nadwaga i silna wola zmiany trybu życia, do zdrowego osiągnięcia prawidłowej wagi i sylwetki, jako sposobu na całe życie (nie na kilutygodniową dietę), drugi problem: mojego narzeczonego, niedowaga, cel ten sam, tylko waga ma iść w drugą stronę:)
Na forum jest mnóstwo artykułów, jeden ciekawszy od drugiego, i niesamowicie trudne do pojęcia dla takiego laika jak ja. Niestety tematy typu "dla początkujących" chyba nie do końca są takie od zera, może coś źle czytam, ale na razie nie wiele z tego rozumiem.
Podpowiedzcie mi proszę od którego/których tematów zacząć. Nie chcę gotowej diety itp. bo chcę to wszystko zrobić od pocz. sama, proszę tylko o drogowskazy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wyżej Akneraj podała 2 linki. Tam szukaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejna Dieta do oceny

Następny temat

Co jest źle bo jem mało a zalewa mnie tłuszcz?

Fruzelina