Moja dieta zbilansowana - proba ulozenia POMOCY

2 jajka gotowane ok. 100 g. (300 kcal, 12,5 b, 10,7 tł, 1 ww) + kromka chleba pumpernikiel + mleko 300 ml 2% tł (150 kcal, 9 b, 6 tł, 12 ww) + 50 g płatek nestle musli tropical (182 kcal, 4,5 b, 3,5 tł, 33 ww) + Jogurt naturalny 2% tł 150 g. (90 kcal, 6 b, 3 tł, 9 ww)
po co platki, jogurt, mleko? jajka, warzywa, chleb jak juz nie mozesz bez niego


2 sniadanie 10.40
w szkole nie mam innej mozliwosci więc Kefir 400 g 2% (176 kcal, 10,4 b, 8 tł, 16 ww) + bułeczka jakas mala lub obwazanek

Aha i mam jeszcze jedno opakowanie białka OSTROWIA WPC które dostalem no i nie wiem czy wrzucic to w diete? a jak tak to w jakich ilosciach i kiedy?

sluchaj kefir i bulka to same wegle, a podstawa kazdego posilku jest bialko
zostaje kefir, do tego ostrowia wpc, eventualnie slodzik i np. jablko
wszystko mieszasz i masz dobry koktajl
wpc mozesz tez dawac po treningu silowym

Hmmm czyli śniadanie moze byc? A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w planie szamac po obiadku:D? hmmm ale w sumie nie będe mial mozliwosci w szkole spozycia WPC, bonie bardzo będzie jak przygotowac... wystarczylby duzy jogurt + buleczka+banan?

Zmieniony przez - onek123456 w dniu 2007-01-28 20:36:28

ludzie, to powoli zaczyna byc frustrujace

czy Wy w ogole czytanie te wszystkie info, ktore Wam podajemy?
mozna np. zerknac w inny post kogos i sie dowiedziec/zorientowac

Hmmm czyli śniadanie moze byc?
moze byc to, co napisalam czyli jajka i warzywa

A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w planie szamac po obiadku:D?
ja dalabym jablko, a po obiedzie zrezygnowala juz z owocow

hmmmale w sumie nie będe mial mozliwosci w szkole spozycia WPC, bonie bardzo będzie jak przygotowac... wystarczylby duzy jogurt + buleczka+banan?

duzy jogurt, bulka i banan -wyjasnij mi, co tutaj jest zrodlem bialka
jak to nie ma mozliwosci przygotowac? robisz IIsniadanie w domu -ladujesz o butelki/innego pojemnika wpc, odrobina jog.nat., owoc i ok

posilki komponuj na bazie skladnikow, ktore podawane byly w poscie ktoryms tam wyzej


jeszcze raz grrrrrrrrrr
zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

jasne?
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-28 21:08:23

Sorki niedoczytalem co do sniadania... a co do WPC to czytalem ze nalezy spozyc zaraz po przygotowaniu... hmm a co do sniadania... to przeciez jogurt, mleko, z tego co wiem takze jest potrzebny i takze zawiera to białko, jesli mi przy sniadaniu wyszlo te 32 g. bialka to przeciez nie jest to jakos specjalnie mało, bo powinno sięchyba do 40 g. przy jednym posiłku przyjmowac? do sniadania dodałbym troche orzechów włoskich do platek i dwie lyzeczki oliwy? Bardzo zle to będzie? bo w sumie ja jestem przyzwyczajony do jedzenia płatek...

a co do WPC to czytalem ze nalezy spozyc zaraz po przygotowaniu...
nie ma problemu, bierzesz w pojemniczku wpc, dosypujesz w szkole do kefiru, jogurtu, w ktorym juz jest np. starte jablko
mieszasz i gotowe

hmm a co do sniadania... to przeciez jogurt, mleko, z tego co wiem takze jest potrzebny i takze zawiera to białko, jesli mi przy sniadaniu wyszlo te 32 g. bialka to przeciez nie jest to jakos specjalnie mało, bo powinno sięchyba do 40 g. przy jednym posiłku przyjmowac?
jasne, jogurty i mleko tez zawieraja bialko, ale zwroc uwage jaka jest proporcja miedzy bialkiem a weglowodanami, tych drugich jest zwykle wiecej
sluchaj, to Twoj wybor, my tylko proponujemy to, co wg. nas moze byc bardziej pomocne przy redukcji, skoro jednak nie akceptujesz takiej wersji to ok, moze akurat wyjdziesz na tym lepiej

do sniadania dodałbym troche orzechów włoskich do platek i dwie lyzeczki oliwy? Bardzo zle to będzie? bo w sumie ja jestem przyzwyczajony do jedzenia płatek...
jesli juz to platkow
zalezy co bedziesz mial w tym sniadaniu, ja proponuje I sniadanie zostawic tak, jak proponowalam czyli jajka
a do II dac te orzechy, bedzie jeszcze smaczniej
oliwe dasz do innego posilku (zreszta tu zepsuje smak hrhr)
platki mozesz dac okolotreningowo
ale jak pisalam- to jest Twoj wybor

pzdr