Dieta do oceny

Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!.

nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4

Posiłek I

Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Białko 15g
Jaja kurze - 300g
Warzywa

Łacznie 833
B 45
T 44
W 76


Posiłek II
Orzechy włoskie 40g
Odzywka białkowa 35g / twaróg 150g - 26/28bialka

Łacznie 262
B 32
T 26
W 1

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Gainer 50g
warzywa

Łacznie 606
B 36
T 5
W 102

Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68

Posiłek VI - 10min po treningu
Gainer 100g + bialko 25g

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68


Posiłek V - poteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68

Posiłek VI

Ser twarogowy półtłusty 140g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g

Łacznie 407
B 41
T 31
W 5



ŁĄCZNA ILOŚĆ
B - 246
T - 116
W - 388
All - 3320kcal / ustalone dzienne zapotrzebowanie: 3152


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B - 2,9
T - 1,4
W - 4,6



Z góry dzieki

wygląda ładnie całkiem ten gainer mus być 2 razy dziennie?
nie wolałbyś dać więcej po treningu?

Witam

Posiłek I
Płatki owsiane
Jaja kurze
Warzywa

Posiłek II
Schab
Orzechy włoskie
Warzywa

Posiłek III
Miecho
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kurczaka
Ryż brązowy
Warzywa

Posiłek VI - 10min po treningu
Gainer

Posiłek V - poteningowy
Mięso z piersi kurczaka
Makaron pełne ziano
Warzywa

Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty
Bialko

Zmnniejsz ilosc bialka, zwieksz ilosc warzyw. Staraj sie spozywac jak najmniej prochu.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-04-15 21:06:26

tylko jak to test sponsorowany coś musi wykorzystać pewnie.

Suplementy

no tak

warzyw staram sie ile wlezie bialko z rana jest tylko temu aby miec jakis smak do owsianych ) no ale jak nie trzeba to nie..
gainer moge dac wiecej po treningu :D ale czy ponad 100 bedzie dobrze?? on ma tylko 14g bialka :D ( wiec z 25g dospyuje z odzywki bialkowej )
ten drugi posilek to taki szybki w przerwie w pracy a drugi juz normalny w pracy ( troche lipa jak bede nosil 2 opakowania zarcia ) no ale jak trzeba to sie wrzuci jakis schab ))))
dzieki za sprawdzenie ;]

skoro nie musisz odżywka imo może zostać do śniadania

ale w pracy weź dobrą michę skoro gainer jest taki cienki, dodaj białka do niego po treningu jak piszesz i zobacz na poprawę Mateo i powodzenia

ok dzieki ;)