Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Witajcie od rana zrobiłem sobie oto takie placuszki owsiane .



Tak jak zawszę w dniach których ćwiczę nie będę dodawał ''relacji'' z dziennika bo bym robił na części dzisiaj dieta a jutro trening bo jak zaczynam o 20 a o 22 kończę na kompa nie chce mi się wchodzić . No i macie girki żeby było/lub nie było że się opierniczam .





Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-12 10:49:55

Tu nie chodzi o to, że ci zbrzydnie, czesto jedzenie ciągle tego samego może powodować jakieś alergie pokarmowe czy nietolerancje dlatego wazne aby to urozmaicać jak tylko się da.

Nie waz się co chwile, zrób to raz w tygodniu, w niedziele rano na czczo.

Jak zjesz pączka raz na tydzień czy ten puuding to NIC się nie stanie...

Co do mlotków to zamieć na uginanie ze sztangą podchwytem.

Pilnuj techniki, jak nie jestes pewny czegos to nagraj i wrzucaj tutaj.

ale "yeti" coś się rusza ale łydki i kolana wydają być sie małe:)

Ok dzięki bardzo tak uczynię :) Już dawno chciałem tylko mam ten minus że w piwnicy mam słabe oświetlenie niby aparat 5 mpix z lampką ale to nie pomaga :(. Coś wymyśle z czasem. A co do klata sztangielki czy gdybym z czasem miał bardzo duże problemy to mógłbym zamienić ćwiczenie np: na rozpiętki na skosie/poziomo ??

Na szczęście małych gir (tzn chudych)nie mam może takie zdjęcie wyszło a czy są mięśnie to jeszcze za mało je ćwiczę żeby tak mówić :) upss mogłem edytować tamtą wiad



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-12 11:03:23

chyba nogi tak ustawiłes i tak wyszło:) ale jest ok i fajny kibel

Teraz widzę oco Ci chodzi xD W ogóle wyglądam jakbym miał krzywe nogi XD no ale nic :D

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-12 11:09:53

Ciekawe placki

Zrób fote góry z chęcią bym zobaczył czy jest jakaś zmiana pzdr.

hehe dokładnie:) no, góry też zrób foty;)

12.03.2011(sobota)

Dieta: Wczorajsza dieta była ''nieco'' inna ale to z powodu ya ye i dlatego nie mogłem pichcić więc tak :

Starałem się zrobić 5 posiłków dokładnie nie wiem co jak jadłem więc po prostu powiem tak

I placki owsiane (2 jajka) 4 skibki z pasta rybną, banan
II 2 jogurty owocowe małe, jogurt naturalny 150g mięso kurczoka
III jogurt owocowy 2 skiby chleba z pastą rybną
IV pudding mały 3 skibki z pastą rybną makaron z mięsem + pieczarki
V (po treningu) kurczok, serek wiejski, 3 jajka

I uważam że ten dzień do super dietetycznych nie należał :(.

Trening:

MC 10x96kg/10x96kg/10x96kg
Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x4kg/8x4,5kg/6x5kg
Wyciskanie sztangi poziomo 10x65kg/10x65kg/10x65kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x22kg/12x22kg/10x22kg
Pompki w podporze tyłem 12x22kg/12x22kg/12x22kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x10kg/12x10kg
Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek

Ocena treningu: 98% W tym dniu byłem strasznie zmachany a pożywienie nie należało do mega odżywczych więc po zjedzeniu tych jogurtów i tych past rybnych czułem się mega zmęczony przed treningiem . Ale na szczęście zmotywowanie już przy pierwszym ćwiczeniu spowodowało że dobrze się ćwiczyło tylko w barkach miałem problem znów zapomniałem o skomplikowanym podliczeniu kg więc nie zwiększyłem (w następnym treningu już sobie ułożę odpowiednie obciążenia żeby się nie bawić w szukanie i kombinowanie ). Cieszę się bardzo z klaty chodź już było mega trudno jakoś dawałem radę . Szkoda że nie mam asekuranta dlatego robię czasami 70% powtórzenia żeby po pierwsze unieść a po drugie żeby mieć jeszcze siły na kolejne powtórzenia :(. Wczoraj podłożyłem na klatę prostokątny miękki przedmiot który wyznaczał mi moje 70% powtórzenia (czyli np: 1-3 cm od klatki piersiowej) mam nadzieję że zrozumiecie oco mi biega : jeżeli z łatwością szło przy pierwszych powtórzeniach pozwalałem sobie zrobić dużo głębsze powtórzenia (materiał się gniótł), ale gdy nie miałem sił to już odbijałem od powierzchni tego przedmiotu czyli na wysokości jakoś 1-3 cm od klatki :). Tak czy owak zadowolony jestem z treningu .

Fotki:
A co do fotek już szykowałem takie ''przed i po'' ale szczerze to kiepsko w ogóle widać różnicę z powodu oddalenia aparatu od ciała . Więc jedne fotki np: sprzed 4 miesięcy wyglądają lepiej od tych co np: robiłem tydzień temu . Ale to też pewnie spowodowane jest tym że jakoś MEGA zmian jeszcze nie zauważyłem :). Siła strasznie poszła na pewno brzuch poszedł jak nigdy dotąd przy redukcji, nogi napewno na duży + bo nigdy tak wcześniej nie wyglądały Będę musiał ustawiać się w jednym miejscu sobie go jakoś zaznaczę na podłodzę i wtedy będzie widać różnicę . Bo tak jak na zdj jestem bardziej oddalony a na innym bliżej to od razu zdj jest ''mniejsze lub większe''

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-13 11:56:06