[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

krzyzu9218

23.10.17 - Poniedziałek - DT
Standard. Czyli rano po trasie śniadanko, kilka, drugie śniadanko, trening, znowu szama i czas dla rodzinki ;)
A na wieczór nowy odc ulubionego serialu "Ray Donovan" ;D ogląda ktoś? ;)
Przy okazji mogę polecić nowy serial Netflixa - Ozark zapowiada się całkiem nieźle, jak ktoś oglądał np Breaking Bad to na pewno Ozark też się spodoba. :)

Ozark - kozak , obejrzany w 2 dni podczas urlopu.

Ray'a oglądam teraz, konczymy 1 sezon , juz mniej czasu na takie atrakcje, a pomiedzy Ozarkiem a Donovanem pochłonelismy z żonką także bardzo fajne 3 sezonu http://www.filmweb.pl/serial/Sposób na morderstwo-2014-710594, ogólnie netflix na propsie , jednak juz teraz mocno czas sie ograniczył na takie rozrywki wiec moze R.Donovana skoncze do konca roku %)

Jak tylko znajdę czas to obadam ten serial od Ciebie.
Ogólnie to u mnie z czasem też jest lipa więc oglądam jak na razie tylko te najlepsze wg mnie ;p
A Fargo widziałeś? ;)

Nie widziałem, jak warto to dopiszę do listy na przyszłość

1 i 2 sezon możesz śmiało dopisać, jeszcze nie wiem jak 3 ;D

a ja tam Ferdka na Polsacie oglądam

Ferduś zawsze spoko ;D


Obiadek z Wtorku:




25.10.17 - Środa - DT
Kiepski dzień, mega niewyspany...
Wizyta u dentysty, znieczulenie na dole.. Najgorsze co może być, to g**** trzyma chyba z pół dnia, ani nic zjeść... Bo język odgryziony Hah.
Przed treningiem shake tylko, później brak apetytu i mocno niedojedzony dzień.
A jeszcze byłem z wujkiem po laptopa, babka coś namieszała mu z ratami i spędziliśmy tam dobra godzinę dłużej niż powinno to trwać.
Potratowałem się tam trochę ciastkami bo dalej gębą bolała...
Jedynie z treningu jestem w miarę zadowolony ;)

W Piątek Mój Junior ma urodziny więc chyba będzie DNT bo wątpię że uda mi się wyrwać ;P

Trening
ZESTAW A/10: 
1. Wyciskanie leżąc - 45kg/10 60kg/10 67.5kg/5 75kg/10. 
2. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/8
3. Wspięcia na palce Smith - 70kg/20 90kg/20 100kg/20 110kg/20. 
4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10. 
4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10. 
5a. Mlotki naprzemienne - 12kg/10 15kg/10 18kg/10/10
5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/10 25kg/10 30kg/10 35kg/10.
6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *8/10 *9/10 *10/10 *11/7
7a. Uginanie nóg leżąc L / P - **3/10 *4/10 *5/10 *6/7
7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10.

Szama
1. Jajecznica na mięsie z ud kurczaka, bułka, filet wędzony.
2. Mleko, Whey, 2 banany.
Trening:
3. Whey z mlekiem. Delicje.
4. Barszcz czerwony, ziemniaki.
5. Pierś z kurczaka, bułka z Almette.

BTW - 160/70/350





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-26 15:36:31

27.10.17 - Piątek - DT
Po trasie oczywiście bez spania bo brak czasu.
Pomogłem przygotować jedzenie na Młodego urodziny, później trening na szybkości żeby zdążyć zanim goście przyjdą ;)
Więc skróciłem go do 3 ćwiczeń.

Trening
1. Martwy ciąg 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5.
2. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 22.5kg/5.
3. Podciąganie na drążku neutralny - 5kg/5/5 10kg/5/5/5.

Szama
Śniadanie B+T. Przed treningiem trochę węgli a później urodzinowo, czyli sałatki, mięso, tort itd :)

BTW - ??

28.10.17 - Sobota - DNT
Dosyć leniwy dzień, po południu na trochę do rodziny pojechaliśmy a tak to w domu bo pogoda taka że mało głowy nie urwie ;)
Zrobiłem sobie zapas kuraka w biedzie :)

Szama
M.in 'sprzątanie lodówki' ;)

BTW - ??




A wczoraj Młody dostał od ciotki takie cuś ;D Pizza żelkowa ;p





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-29 14:56:16

kurcze same moje smaki

Koniec dobrego, koniec wolnego, czas nadrobić zaległości ;)

30.10.17 - Poniedziałek - DT
Rano powrót z pracy i wole do czwartku ;) pierwsze wolne od majówki chyba ;|
Jeszcze jakby pogoda była to było by idealnie ;p

Zacząłem oglądać Stranger Things 2 sezon i ciężko mi się powstrzymać żeby nie obejrzeć całego od razu, masakra ;D

Trening
ZESTAW A/15:

1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 67.5kg/12.
2a. Przysiady - 47.5,kg/15 65kg/15 80kg/15.
2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/25 75kg/30 90kg/30.
3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15.
3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15.
4a. Mlotki naprzemienne - 9kg/15 12kg/15 15kg/15.
4b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/15 25kg/15 30kg/15.
5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/15 *7/15 *9/15.
6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15.
6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15.


Szama
1. Parówki z szynki, krakowska sucha, kurczak w papryce, chleb.
2. Mix płatków, mleko, banan.
Trening:
3. Wpc z mlekiem, banan, buła z rodzynkami.
4. Łazanki by mama.
5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż basmati.
6. Budyń, grejpfrut.

BTW - 180/90/570




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-02 14:49:49

31.10.17 - Wtorek - DT
Drugi dzień pod rząd FBW ale w końcu wyspany więc trening wszedł jak zły ;D
Praktycznie wszędzie dołożone i na luzie poszło. Jednak jak człowiek wyspany porządnie to całkiem inaczej się ćwiczy. Ale niestety nie mam możliwości tak na codzień robić.. ;s

Pojadłem też fajnie.. ;)
I kolejny odc Stranger Things 2 ;D

Trening
ZESTAW B/10:

1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 30kg/10 40kg 45kg/10 50kg/10.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/10 40kg 45kg/10 50kg/10.
3. Martwy ciąg - 60kg/10 72.5kg/10 82.5kg/10 90kg/10.
4. Pompki na poreczach - 5kg/10 7.5kg/10 10kg/10 12.5kg/10.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/10 /10/9.
6a. Prostowanie nóg L / P - *7/10 *8/10 *9*/10 *10/7.
6b. Prostowanie nóg L i P - *7/10 *8/10 *9*/10 *10/10.
7. Łydki siedząc 20/20/20/20.
8. Allahy 10/10/10.


Szama
1. Jajecznica na kabanosie, bułka z szynka.
2. Mix płatków, mleko.
Trening:
3. Wpc z mlekiem, banan.
4. Łazanki.
5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż basmati.
6. Domowa Pizza Hawajska.
7. Ananas, biszkopt. Zielony Mix :)

BTW - 180/90/550





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-02 15:06:07