Dieta - pytanie

Chciałem ułożyć sobie dietę i oczywiście przeczytałem wszystkie artykuły które miały mi to ułatwić.
Korzystam z dziennika posiłków vitalmaxa... moje pytanie zapewne wyda się głupie ale jednak warto spróbować - mam nadzieje ze uzyskam normalną odpowiedź.


Kiedy już powpisywałem produkty które chciałem zawrzeć w swojej diecie, kalkulator podał mi że mam 63% zrealizowanego dziennego zapotrzebowania na weglowodany. Szukajac produktu który nie zawiera duzej ilosci bialka i tluszczu znalazłem wartosci Coca Coli. Dodałem po 2 szklanki do 3 posiłków i teraz wychodzi że mam
zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
białko - 103%
tłuszcze - 93%
węglowodany - 99%
wartość energetyczna - 100%

Wydaje mi się że to głupie - stosowanie Coli w diecie na masę... jednak dziennik pokazuje co innego.
Jak myślicie - dieta w której większość weglowodanow pochodzi z Coli może być dobra?

a nie lepiej ustalić ile masz mieć weglów , biaka i tłuszczy na kg ciała ? a nie sugerować się dziwnym kalkulatorem ?
a cola nie jest dobrym zrodlem węglowodanów , żywność w budowaniu masy ma byc zdrowa !
pozdro

Coca Cola jest w twojej diecie no ladnie . Cos mi sie wydaje, ze czytales bez zrozumienia. Poczytaj jeszcze raz dokladnie 10 wskazowek na NIE dla poczatkujacego. Cola to jest kopalnia cukru .. z tego co sie orientuje sa to wegle proste ale moge sie mylic ale to nie wazne wywal to odrazu i jedz warzywa(to ci da wlasciwe wegle)

wez sie za czytanie, bo jesli chcesz ok 40% węgli dostarczyc z cukrów prostych to przypuszczam, ze dieta wygląda słabiutko

na sacharozie masy mięsniowej nie zrobisz, ułoz porządną dietei daj porządne węgle

pozdr

Wszystko spoko - spodziewałem się takich odpowiedzi.

Jasne jest że im wyższy % zrealizowanego dziennego zapotrzebowania tym dieta jest lepsza jednak ciężko mi jest 'balansować' produktami w ten sposób by nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania a zarazem mieć prawie w 100% zrealizowane dzienne zapotrzebowanie.

Może znacie jakiś produkt który dostarcza dużo węglowodanów a jednocześnie nie zawiera dużej ilości białek i tłuszczy?

Warzywa a jak masz z tym problem to kup sobie Carbo ..

wiewzior kasze/makaron/płatki/razowiec /ryż
jedzdobrze.pl

Wygląda na to że w szkole musiałbym jeść 2 posiłki a niezbyt mam ochotę stać w kuchni od 6 żeby przygotować sobie rewelacyjne posiłki więc tak się zastanawiam... można przy posiłku III zjeść to samo co przy II? Oczywiście zachowując przy tym odpowiedni odstęp czasowy... Myślę że to nic wielkiego i jeżeli dobrze udałoby mi się dobrać wartości odżywcze to wyszła by z tego dobra dieta.

tak można zjeść spokojnie posiłki robisz dzień wczesniej na cały dzień

Próbuję, próbuję i póki co to dalej w diecie jest za niski poziom węglowodanów. Poniżej podaję to co chciałem zawrzeć w swojej diecie:
USTALONE DZIENNE ZAPOTZREBOWANIE:
B- T- W- K
153-73-475-3170
Posiłek I
Jaja kurze - 2szt - 120g
Kajzerka - 1szt - 60g
Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g

Posiłek II
Polędwica sopocka - 3 plastry - 60g
Kajzerka - 1szt - 60g

Posiłek III
Polędwica sopocka - 3 plastry - 60g
Kajzerka - 1szt - 60g

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1szt średniej wielkości - 200g
Ryż bazowy - 1 torebka - 100g
Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g

Posiłek V
Tuńczyk w oleju - 1 puszka - 170g
Kajzerka - 1 sztuka - 60g
Słonecznik - 25g
Rodzynki suszone - 25g

Mam nadzieje ze pomozecie mi coś z tego sklepać - czekam na wasze propozycje.
Tylko proszę... zważajcie też na to że nie czuje chęci stania w kuchni. Chcę by posiłki były proste w przygotowaniu a zarazem wartościowe. :)

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-09-18 10:07:30

Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-09-18 10:09:13

podaj jeszcze swoją wage, wzrost, wiek

USTALONE DZIENNE ZAPOTZREBOWANIE:
B- T- W- K
153-73-475-3170

Posiłek I
Jaja kurze - 2szt - 120g
chleb razowy - 100-120g lub płatki owsiane
warzywa, oliwa
Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g

Posiłek II
mięso/pasta z twagoru-jaj lub twar-ryby
razowiec 100-120g
masło, warzywa

Posiłek III
mięso/ryba
kasza/makaron/ryż
oliwa, warzywa

Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1szt średniej wielkości - 200g
Ryż bazowy - 1 torebka - 100g
orzechy, warzywa

Posiłek V
ryba mrożona/świeża/twaróg
warzywa, olej lniany
ryz brązowy/makaron durum/kasza

jesli nie chcesz stac codziennie w kuchni to przygotuj posilki na kilka dni z góry

pzodr


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-18 11:10:12