Dieta na mase do sprawdzenie

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę.

Wiek : 20
Wzrost : 173cm
Waga : 64kg

Warzyw, owoców nie wliczam.

Za duzo wegli jak dla mnie. Licz z 6 gram na kg a nie prawie 9. 200g ryzu rano to przesada, w zupelnosci starczy 100g. Rano ze 3 jajka bo 2 to malo bialka masz. Wogole w jakich godzinach masz trening? Te ziemniaki o 20 wogole nie potrzebne. Serek wiejski zastap serem twarogowym poltlustym, ma wiecej bialka. Oliwe to daj rano i wieczorem byle nie w posilkach okolotreningowych. Ogolnie to dieta do poprawy. I jeszcze dodaj jakas rybe. Zamiast drugiego posilku moze tunczyk w sosoie wlasnym na pelnoziarnistym pieczywie, bo to co napisales to zbyt monotonne.

Zmieniony przez - konkur123 w dniu 2013-05-03 00:40:06

Trening mam 12:30 - 13:30. W okołotreningowych nie mam tłuszczy. Mięso ogólnie zmieniam kurczak, karkówka, ryba tylko tak mi łatwiej jest to dodać w kalkulatorze. Te ziemniaki czymś zastąpić czy ominąć ten posiłek ?

Za duzo kalorii Ci wyszlo. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala nawet 2 g beda ok.
Dorzuc jogurt naturalny, warzywa i owoce

Te ziemniaki to calkiem wyrzuc. Te 100g kurczaka o 20.00 dodaj do posilku potreningowego, a jako 5 posilek zjedz moze tunczyka na chlebie pelnoziarnistym albo makrele wedzona.

Jogurt naturalny już próbowałem wcześniej i ciężko mi podchodził. Warzywa i owoce mam w każdym posiłku.

Czy teraz jest dobrze ? Oczywiście zamienniki mięsa i ryżu/makaronu będę stosował.




Jeszcze mam pytanie mniej więcej ile masa powinna urosnąć na tydzień i po jakim czasie dorzucać kalorie ?

Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2013-05-03 20:25:50

Ogolnie jesli bedziesz podmienial posilki to ok bo tak to byloby za monotomnie. Mozesz z taka dieta zaczynac. Na tydzien lepiej nie za duzo bo jak bedzie bardzo duzo to wtedy bedzie z tluszczem. Kcal dorzucaj jak bedziesz mial zastoj wagi

A możesz podać orientacyjnie ile powinna masa podskoczyć na tydzień / 2 tygodnie / miesiąc - co ile sprawdzać ? Albo co jaki czas mam się ważyć i sprawdzać czy nie ma zastoju wagi (po czym poznać, że jest zastój wagi) ?

To jest sprawa mocno indywidualna jeden zrobi 0,2 kg na tydzien inny 0,5 kg na tydzien. Na poczatek powinnes sporo robic. Mozesz co tydzien. Zastoj wagi poznasz po tym ze waga przez 2-3 tygodnie bedzie taka sama.