Próba...

Dzięki wszystkim za pozytywne opinie.
Fabio-ładnie mnie władowałeś-ale jak nie Ty, to Son by ujawnił, że jestem na tłuszczu
Fakmaster-do startu potrzebuję jeszcze kilku kilogramów czystych mięśni, żeby nie było przypału
Son-tak,cały czas na tłuszczu i suplementach od Ciebie.Do połowy października starałem sie rozbudowywać masę.Proporcje diety wyglądały tak:białko 3-4g/kg, tłuszcze 3-3,5g/kg, węgle 1g/kg, 4300-500kcal.Przy takich proporcjach nie zauważyłem żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej mimo dużej nadwyżki kalorycznej, a mięso powoli rosło.Tylko do spożycia takiej ilości kalorii potrzebna mi była codziennie rano godzina jazdy na rowerze, żeby podkręcić metabolizm.Ładowania robiłem rzadko,raz na 7-12 dni, bo przy dziennym limicie węgli 100g wcale nie czułem takiej potrzeby.Potem zacząłem stopniowo zmieniać trening na lżejszy, i wprowadziłem następujące proporcje: białko 3g/kg, tłuszcze 3g/kg, węgle 0,5g/kg(czyli dzienny limit węglowodanów około 50g)i około 4100kcal.I właśnie wtedy zaczęła mi się powolna, ale stała utrata tkanki tłuszczowej(ten proces trwa ciągle).Zrobiłem zmianę w ładowaniu-36godzin, zawsze od soboty w południe(po treningu siłowym) do północy w niedzielę.Podczas takiego ładowania wchodzi we mnie około 3kg wody i cukru, robią mi się pełne kształty, lepsza definicja i żyły chcą "wyjść przez skórę".
Brutus, dzięki...jeszcze niedawno faktycznie było wiele gorzej
Warner-.A na Olympię kiedyś się wybiorę-popatrzeć, oczywiście.

Ello crash!
Wow! Niesamowicie <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> I w życiu nie spodziewałabym się takich nóg, po kulach! Szok :)

---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> === modka działu fitness === sympatyk-mafia.suple.hardcor.pl
=================== zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

Miałem nadzieję że da się zrobić taką formę nie przykładając się na 100% do żarcia (tak jak u mnie), ale widzę że u Ciebie wszystko jest wyliczone co do grama
A tak poważnie, to przyznam że właśnie takie zdjęcia są dla mnie najlepszą motywacją do ćwiczeń i przede wszystkim do trzymania diety.
Nie zdjęcia zawodników, bo ci potrafią zrobić ze swoim ciałem dużo w krótkim czasie, ale właśnie zdjęcia osób które nigdzie nie startują a w ciągu kilku miesięcy przechodzą prawdziwą metamorfozę.
Teraz jestem trochę zaganiany, a poza tym jest zima i w ogóle, ale wiosną chyba jeszcze raz się sprężę i przez jakieś 3 miesiące też przytrzymam dietę idealnie, zgodnie z kartką.
Daj jeszcze jedne zdjęcia ok. marca (byle nie gorsze) i motywację mam zapewnioną.

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

sog

"Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".

o sogu zapomniałem ale już to nadrobiłem

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261
moje komiksy

Amazone-dzięki.W przyszłości na pewno je jeszcze poprawię.
Son-ja Cię motywuję?teraz to się zaczerwieniłem.Ale ładne wyzwanie mi rzuciłeś.Nie pozostaje mi nic, tylko brać sie znów do ciężkiej pracy czekać na wiosnę.Postaram się nie zawieść Cię (i siebie też

Wow czlowieku wygladasz niesamowicie GRATULUJE ! Chcial bym Ci dlon uscisnac


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Z 'kulturystycznego' punktu widzenia za***iscie


.:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::.

Doradca w dziele suplementacja.
Doctor Hannibal Lecter

"Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi."
A.A.

Cichy co to za panienka ?


btw- fazy po miekkich też są spoko hehee


.:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::.

Doradca w dziele suplementacja.
Doctor Hannibal Lecter

"Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi."
A.A.

Moja


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-