Dieta do poprawy :]

Cel: Masa
Zapotrzebowanie ok 3200 kcal

Śniadanie:
- jajecznica z 4 jaj
- musli z owocami 50gr
- łyżka oliwy z oliwek

BTW 20/19/33
kcal: 381

ŚniadanieII :
- ryż 100gr
- orzechy włoskie 40gr
- kefir 150gr

BTW 16/23/84
kcal: 617

ŚniadanieIII :
- kasza gryczana 100gr
- 2 jajca na twardo
- jakiś owoc

BTW 33/13/137
Kcal: 805

Obiad (przed treningiem):

- cycek z kurczaka lub rybka ok 150gr
- ryż 100gr
- kalafior lub inne warzywko

BTW 50/3/77
Kcal:549

Kolacja :

- cycek lub ryba ok 100gr
- ryż 100gr

BTW 28/2/77
Kcal: 443

KolacjaII :

- ser twarogowy 250gr
- łyżka oliwy z oliwek

BTW 47/17/9
Kcal: 377

W SUMIE:
Kcal: 3171

Elo

Po pierwsze policz ile wyjdzie Ci BTW w całej diecie
Cel: Masa
Zapotrzebowanie ok 3200 kcal

Śniadanie:
- jajecznica z 4 jaj
- musli z owocami 50gr
- łyżka oliwy z oliwek

BTW 20/19/33
kcal: 381
Zdecydowanie za mało kalorii, sniadanie powinno miec (w Twoim przypadku) jakies 700-800kcal

ŚniadanieII :
- ryż 100gr
- orzechy włoskie 40gr
- kefir 150gr

BTW 16/23/84
kcal: 617
Ten kefir bym zamienił na mieso/rybe, ale raz na jakis czas mozesz zjesc, powiedzmy 3-4 dni, i dorzuc 50gr!

ŚniadanieIII :
- kasza gryczana 100gr
- 2 jajca na twardo
- jakiś owoc

BTW 33/13/137
Kcal: 805
Coś tu Ci się pomylilo! Za duzo kcal dałeś, tu bedzie na oko 450 kcal !

Obiad (przed treningiem):

- cycek z kurczaka lub rybka ok 150gr
- ryż 100gr
- kalafior lub inne warzywko

BTW 50/3/77
Kcal:549

Tylko ryz brązowy/paraboliczny, to warzywko zjedz raz na jakis czas!
Kolacja :

- cycek lub ryba ok 100gr
- ryż 100gr

BTW 28/2/77
Kcal: 443

Pamietaj, zeby po treningu zjesc ryż biały !

KolacjaII :

- ser twarogowy 250gr
- łyżka oliwy z oliwek

BTW 47/17/9
Kcal: 377
Twarogu zjedz 100-150g, reszte doloz w ciagu dnia zeby podbić kalorie

W SUMIE:
Kcal: 3171

Policz kwasy tłuszczowe

Nie jest tragicznie! Policz BTW w całej diecie, bo to podstawa

Jesc co popadnie co pod reką. I codziennie godzinny dobry trening.

Diety są ok ale ile przy tym roboty. Najlepiej jeść dużo i czesto po prostu. jakies 200% tego co jadłęś zawsze.

pzdr

Sobek skończ! Nie znasz sie kompletnie a komentujesz....
ogarnij !

No a co Twoim zdaniem najlepsze na mase???

Wiem wiem dieta + trening na mase... I jakieś odżywki...

Ale nie każdy ma na to pieniądze;/

Dieta zbilansowana + dobry trening = sukces
Odżywki w poziejszym czasie!
Musisz jeszcze duzo poczytac

To Twoje:
Suma Otrzym. Głosów
Liczba wysłanych artykułów 5
Liczba przecz. artykułów 11

A to moje:
Suma Otrzym. Głosów 72
L. wysłanych artykułów 1518
L. przecz. artykułów 7415

Wiec widzisz jak jestes daleko w tyle, czytaj czytaj i wchłaniaj wiedze, bo jest tu jej pod dostatkiem !

NO spoko... Nie dawno sie dopiero tym zainteresowałem...

A co sądzisz o 1 cyklu na mecie Tajlandzkiej + dobrana dieta i potem 2 cykle kreatynowe???

No tylko nie dawno założyłem konto... Dużo czytałem bez konta... a założyłem je by zadać kilka pytań...

Ja widziałem dużo twoich postów i wiem ze na te tematy masz dużo do powiedzenia... i są to informacje z których wielu skorzysta... ja sam także

metę sobie podaruj....
Na poczatku zadbaj o porzadną diete i dobry trening, po powiedzmy 4-5 miechach mozesz dorzucic jakies suple, Bcaa, glutamina, jest tanie a pomaga uniknąć katabolizmowi i wspomaga regeneracje miesni

NO tak zrobie:)

dzieki za pomoc