Porada na temat ćwiczeń ,zdjęcie.

Chciałabym prosić o poradę osoby kompetentne , które podpowiedzą mi jak cwiczyc jak jesc aby ładnie ciałko się zarysowało . Obecnie wygladam jak na zdjęciu , biegam , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ?
Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo 1800 kcal dziennie,napoczątku trochę schudłam ale teraz nic sie nie dzieje i chcialabym zacząć ćwiczyć . Biegam interwałowo a odzywianie to miej wiecej 200 g węgli, 70 gram białka, 50 gram tłuszczy ( około ) Jak bym chciała wyglądać..nie mowie o mocno zarysowanych mięśniach bo nie wybieram sie na zawody ,tylko o lekkim zarysowaniu sylwetki, ktoś coś ?

Wypelnij prosze te ankiete bo na razie informacji mamy za malo, zeby pomoc https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

No i zdjecia porzadne poprosimy

WAGA CIAŁA: 58,5 KG
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26 cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: najszersze msc 50 cm
OBWÓD BIODER: 91 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm
OBWÓD TALI 63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym zredukować troche tłuszczu z nóg, wyrzeźbić lekko brzuch i ładnie podkreślić pośladki .

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE
PRZEBYTE KONTUZJE:NIE
WADY POSTAWY:NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIEbiałko do owsianki
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
TAK , w wieku 20 lat różne diety ,głodowki itp obecnie metabolizm elegancko nie mam problemów z wagą ( nie skacze)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego

sniadanie : patki owsiane + białko
2. bułka orkiszowa z szynka z indyka / kefir + kanapka / wafle ryzowe z szynką / 2 kanapki z serem kozim
3. 50 gramow ryzu/kaszy/makaronu , mięso indyk /kurczak/ ryba , oliwa z oliwek
4. bułka z szynka/ ryba i ryz / kurczak i wafle ryzowe/ kanapki / kefir z orzechami
5. oliwa z oliwek , wafle indyk/ryba/kurczak , chleb oriszowy/zytni/razowy
6. jem sałatke bez weglowodanow

6 posilkow bo wstaje baaardzo wczesnie kolo 6 a kłade sie koło 24 dodam ze to wszystko ma wlasnie 1800 kcal



Zmieniony przez - underarmour w dniu 2016-02-27 20:26:36

zdjęć nie mam niestety bo mam zastępczy laptop :( niestety, ale napisałam wymiary może to pomoże ?

Jak dla mnie masz naprawdę zgrabną sylwetkę, a jeżeli chodzi o zarysy mięśni (podejrzewam że chodzi Ci głównie o brzuch) to bieganie nie wystarczy. Jeżeli nie ćwiczyłaś to chyba najlepszym rozwiązaniem byłby trening FBW

No ale brzuch tylko pokazalas a nie sylwetke.

Tetiszeri

No ale brzuch tylko pokazalas a nie sylwetke.

Może się wstydzi (chociaż nie ma czego)

A co do sylwetki to jak brzuch nie jest zalany to reszta też na pewno nie powinna być zalana Z takiego brzucha spokojnie mogłabyś zarysy zrobić. A co do treningów, to nie napisałaś czy chodzisz na siłownię, czy ćwiczysz w domu... A to duża różnica w ułożeniu planu

To jest zdjęcie z puszczonym brzuchem, czy z napiętym? Czujesz kratę pod skórą, ile milimetrów ma fałda? Bo wiesz - widoczność mięśni brzucha, to kwestia poziomu tłuszczu w ciele. Ty jesteś szczupła, więc pytanie ile możesz zredukować bez ryzykowania zdrowia i czy ta redukcja starczy, żeby uzyskać ten zarys. Jeśli nie ma się mocno pociętego absu (głównie geny i trochę trening), to na prawdę trzeba być bardzo suchym, żeby go zobaczyć.

Dlatego zarysy mają kobiety z niskim bf. I tu jest wybór, czy z tym niskim bf chcesz być tylko chuda, czy docięta. Jeśli to drugie, bo tym się tu zajmujemy, to solidny trening siłowy jest konieczny.